投稿者: kasugai

こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日はナスの効能についてまとめていきます。

ナスの栄養素と効能

１．カリウム：夏バテ、高血圧予防

カリウムは、ナスに含まれる栄養素の中でもっとも特徴的なもののひとつです。

余分な塩分や水分を体外に排出してくれるので、高血圧の予防やむくみの解消に役立ちます。

水分とともに体の熱を放出してのぼせやほてりを鎮める効果もあり、だるさや食欲不振などの夏バテ症状を予防、緩和することが可能です。

２．ポリフェノール：免疫力アップ、美容効果

ナスの皮のあざやかな紫色はポリフェノールの一種であるナスニンによるものです。

ナスニンには強力な抗酸化作用があり、免疫力の向上やアンチエイジングのほか、がん予防にも効果があるとされています。

ブルーベリーなどと同じアントシアニン色素なので視力や眼精疲労の改善にも効果的です。

３．食物繊維：腸内環境を整える

やわらかい食感から想像しにくいですが、実はナスはお腹の調子を整える食物繊維の宝庫です。

便秘の予防、改善はもちろん血糖値の上昇をゆるやかにしたり、血中コレステロール値を低下させたりするはたらきがるので心筋梗塞や糖尿病などの生活習慣病の予防に役立ちます。

ナスの皮について

ナス特有のポリフェノール・ナスニンが含まれているのは、紫色の皮の部分です。

食感や味の染み込みをよくする目的で皮をむいてから調理することもありますが栄養面から考えるとできるだけ皮ごと食べるのがおすすめです 🙂 

まとめ

ほとんど水分でできていることから栄養がないイメージがつきまとうナス。

実際には、カリウムやナスニン、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。

栄養を逃がさないよう上手に調理して、毎日の食卓にナスをどんどん活用しましょう。

REVIAS春日井店では、食事指導も提供しております。

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日はカフェインの効能についてまとめていきます。

カフェインの効能について

１．眠気覚まし

カフェインを含んだ飲み物や食べ物を摂取すると、頭が冴え、眠気が覚める覚醒効果があります。

これは、カフェインが脳内で眠気を作り出す「アデノシン」という物質をブロックするためです。

脳の覚醒作用をストップさせ神経を落ち着かせるはたらきがあるアデノシンが脳内ではたらくと、人は眠気を感じるようになります。

カフェインはそのアデノシンが脳内ではたらく過程で邪魔することができるため、「眠気覚まし」に効果的だといわれています。

２．鎮痛作用、疲労回復効果

痛みを抑える鎮痛作用、倦怠感を取り去る疲労回復効果にも効果的です。

そのためカフェインは風邪薬や頭痛薬などの医薬品にも用いられています。

カフェインを摂りすぎると、、、

カフェインを多く含むコーヒーですが、コーヒーの摂りすぎもデメリットがあります。

コーヒーを飲むことで血液は良くなりますが、飲み過ぎるとコーヒーを飲まないと血液が回らないということが起きる可能性があります。

これはカフェインの依存性から来てしまいます。

毎日カフェインを多く含むエナジードリンクやコーヒーを飲まれる方は量には気を付けてください。

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、タマネギの効能についてまとめていきます。

タマネギの効果・効能

１．血液サラサラ

タマネギには血液をサラサラにしてくれる効果が期待できます。

タマネギ特有の辛みやニオイの元にもなっている硫化アリルはアリシンという成分に変化します。

このアリシンは血行を促進する作用が期待され、血液が固まりやすくなるのをケアし、血栓の予防が期待できると言われています。

２．疲労回復

先ほど紹介したアリシンという成分は、疲労回復効果も期待できます。

疲労回復にはビタミンB1が必要とされるのですが、アリシンはそのビタミンB1と結びついて働きを持続させる効果があるとされています。

日頃から疲労感が残りやすいと感じる方は、ビタミンB1を含む豚肉やカツオなどの食品とタマネギを合わせたメニューを選んでみてください。

３．むくみ解消

塩分の摂りすぎが指摘される現代人。塩分の摂りすぎはむくみを引き起こします。

タマネギに含まれるカリウムはむくみ解消に役立つ代表的な成分です。

塩分の摂りすぎには注意しつつ普段の食生活にタマネギを摂り入れるのも良いかもしれません。

４．免疫力アップ

タマネギに含まれるアリシンには強い抗菌作用があり、免疫力アップにも役立つといわれています。

また、タマネギンに期待される体温を高める作用も免疫力の向上につながります。

疲労回復効果と免疫力アップ効果が期待されるタマネギは健康的な生活に大きく役立つ野菜です。

５．動脈硬化予防

何度も登場しているアリシンですが、この成分には悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やすはたらきも期待されています。

動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールに働きかけてくれるのは大きなメリットです。

タマネギは血液サラサラ効果も期待されているので意識して摂ってみてください。

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こんばんは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、冷え性・おすすめの改善エクササイズについて紹介していきます。

冷え性の原因

１．自律神経の乱れ

ストレスや不規則な生活などにより、体温調整の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなります。

２．足指の筋肉の衰え

足指を動かす筋は、心臓より一番遠いところにあります。

足指を動かす筋肉が衰えると、老廃物が溜まり、リンパや血流が流れにくくなります。

冷え性改善エクササイズ

足指グーチョキパー　エクササイズ

グー

チョキ

パー

こちらのエクササイズをすることで足指の動きがスムーズになります。

足指を動かすことで、リンパや血流の流れを促し、冷え性だけでなく、動脈硬化の予防にも期待できます。

おすすめのタイミング

運動後やお風呂上りなど体温が上がっている時に行うと理想的です。

REVIAS春日井店では、冷え性でお困りの方に対してのトレーニング指導を提供致します！！

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、亜鉛の効能についてまとめていきます。

亜鉛のはたらき

１．味覚を正常に保つ

舌にある「味蕾」という受容器官で私たちは味を感じとります。亜鉛はこの味蕾の中の味細胞において重要な働きを占めています。

味細胞は短期間で細胞を次々生まれ変わらせているため材料となる亜鉛を常に必要としています。

亜鉛を十分に補うことで味蕾のはたらきを保つことができます。

２．免疫力の向上

亜鉛が十分にあると風邪や感染症のいかかりにくくなります。

粘膜を保護するビタミンAを身体の中にとどめる効果があり、喉の痛みや鼻づまりなどの症状を緩和してくれます。

病気を引き起こす細菌を攻撃する白血球にも亜鉛が含まれているので、傷や病気の早期回復にも亜鉛は必要とされています。

３．髪や肌の健康維持に

皮膚や髪もたんぱく質からできています。

亜鉛を摂取することでたんぱく質の代謝を促し、皮膚や髪のトラブルを改善します。

皮膚や髪も新陳代謝が速いペースで行われるため亜鉛を積極的に摂ることで美肌・美髪効果につながります。

亜鉛を多く含む食品

たんぱく質を含む肉、魚介、大豆製品に多く含まれています。

亜鉛は水溶性のため調理する際は短時間で加熱、また汁ごと食べられるように鍋やスープなどにすると良いです。

まとめ

亜鉛にはさまざまな嬉しい効果があります。

些細な不調でも亜鉛を意識して摂取することで改善できるかもしれません。

身体のメンテナンスに亜鉛を役立ててみてください。

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こんばんは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、偏頭痛でお悩みの方に摂取してもらいたい食品を紹介していきます 🙂 

おすすめ食品

１．魚

マグロやサーモンなどの魚には、マグネシウムやビタミンB2、ビタミンB12などの成分が含まれていて、これらが偏頭痛を防ぐかもしれないという研究結果が出ています。

おまけに脂肪分の多い魚には抗炎症効果のあるオメガ３脂肪酸がたっぷり含まれています。

２．卵

卵にはリボフラビンという栄養成分が豊富で偏頭痛に効果的な栄養素と言われています。

さらに茹で卵やスクランブルエッグなら消化しやすいたんぱく質を摂取でき、血糖値を安定させ、脳も含め全身の機能を良い状態に保ちます。

３．じゃがいも

じゃがいもにはカリウムが豊富です。

塩分の摂りすぎによって引き起こす頭痛の場合、塩分の相殺に役立ちます。

じゃがいも以外にもプルーン、レーズン、カボチャ、インゲン豆にもカリウムがたくさん含まれています。

まとめ

今回は、偏頭痛でお困りな方に摂取してもらいたい食品を３選紹介させて頂きました。

これらの食品を食べて痛みが和らいだりする人もいるかもしれませんが、すべての人にも効果があるわけではありません?

それでも今回紹介した食品を試してみる価値はあります！！

お悩みの方は是非摂取してみてください。

 

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、インナーマッスルについて紹介していきます！

インナーマッスルとは？

まずインナーマッスルとは、身体の深層部（インナー）に位置する筋肉（マッスル）のことです。

身体の深部骨に近い部分に付着している筋肉であることから、関節を正しい位置に適合させ円滑に活動が行えるようにする大切な筋肉です！！

～インナーマッスルトレーニングがもたらす効果～

①正しい身体のスタイル・姿勢を保つことができる！

インナーマッスルトレーニングによって、関節周辺の動作をスムーズにすることができます。
そのため、静止時の姿勢だけでなく、歩いている時も背筋が伸びたスタイルの良い姿勢を保つことができるのです。
さらに下腹やお尻がでた姿勢、O脚の矯正にも効果的です

②スポーツでのパフォーマンスアップ！

すべての動作は、体幹が起点となっています。そのため、体幹が機能して正しい姿勢を維持できるようになると、あらゆる動作がスムーズになり、パフォーマンスを発揮しやすくなります。

③基礎代謝をアップさせダイエットにも効果的！

インナーマッスルを鍛えることでアウターマッスルの筋肥大につながるため、基礎代謝量の増加をもたらします。

④血流を改善し冷え性対策ができる！

インナーマッスルを鍛えることは、身体の深層部に流れる血流を良くする効果が期待できます。
特に太い血管の血流がスムーズになると、身体の細部まで血流が運ばれやすくなります。その結果、手足の冷えを軽減する効果が期待できます。

⑤便秘の解消

骨盤につながる腹部の筋肉も強化され、内臓の動きが活発に！
それにより、便秘などの腸の不快な症状が解消される効果も期待できます。

 

以上、インナーマッスルトレーニングがもたらす効果です！！

REVIAS春日井店では、アウターマッスルのトレーニングだけでなく、インナーマッスルのトレーニングも提供させて頂きます！

体験トレーニングお待ちしております！

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、関節可動域が広がることでどんな良いことが起こるのかまとめていきます。

関節可動域とは

まず、関節可動域について説明致します！！

肩関節、膝関節、股関節などの身体の各関節が、傷害などが起きないで生理的に運動することができる範囲（角度）のことを関節可動域といいます。

関節可動域を広げるメリット

・生活の質（QOL）の向上
・肩こり、腰痛などの身体の痛みや不調の改善
・呼吸が深くなる
・睡眠の質が向上
・ストレス軽減
・高齢者の日常生活動作（ADL）の向上
・競技パフォーマンスの向上
・見た目の美しさが手に入る

などたくさん挙げられます！！

私は関節可動域が広がることで、、、

身体の痛みや不調が改善される→呼吸が深く行うことができる→睡眠の質が向上→ストレスが軽減→生活の質（QOL）が向上→運動機能が向上→いつまでも元気で活発な身体が手に入る

と本気で考えております！！

ただ単にトレーニングすればいいとは思っていません！！

身体のコンディションを整えながら、トレーニングをすることが大切だと思っています！！

いつまでも元気な身体にしたい方にこそトレーニングを始めてもらいたいです。

 

REVIAS春日井店では、関節可動域を広げるエクササイズとトレーニングを提供させて頂きます！！

歳だからトレーニングなんてと思っている方もいると思います。

年齢はただの数字です！！

何かを始めるのに年齢は一切関係ないです！！

その人の体力に応じてトレーニングを提供致します！

是非、REVIAS春日井店でトレーニングを始めて頂きたいです！！

 

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、健康に悪い眠り方についてまとまていきます。

健康に悪い眠り方４選

１．寝る直前までスマホをいじっている

今やもっとも身近な娯楽ツール、スマートフォン。ベッドの中で、ネットショッピングやSNS、ゲームなどを楽しむ人も多いです。

しかし、スマホの液晶画面が発するブルーライトは、睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」の分泌を阻害します。

結果、入眠が遅くなり、浅い眠りになるリスクが高くなります。

２．Tシャツ・短パン・ジャージで眠る

手近なTシャツや短パンで寝ている人は、眠りが浅くなっているかもしれません。

走るときにはランニングウェアが適しているのと同様に睡眠時には”寝るための機能性”を考慮したパジャマに着替えた方が良いです。

パジャマは身体が締めつけないよう考えられています。

特に肌触りがよく、吸湿・放湿性に優れた素材のものを選ぶのが理想的です。

３．夕方以降にうたた寝をする

帰宅時の電車の中や、空腹が満たされた夕飯以降のうたた寝。

実は夜寝付けなくなる原因の１つです。

人の体は疲労物質がたまると、体を休めて修復しようとする機能がはたらき、眠くなります。夕方にうたた寝すると疲労が少し解消されるものの再び疲れがたまるまで眠れなくなります。

４．イライラしたまま床につく

日常生活を送るうえで避けられない仕事や人間関係のストレス。しかしイライラや心配事を抱えたまま横になっても睡眠モードに切り替わらないです。

ストレスを抱えた身体は緊張し、交感神経が優位になります。スムーズな入眠には、副交感神経を優位にする工夫が有効です。リラックス効果があるハーブティーや香りなども助けになります。

だからといって、寝酒は逆効果になります。

飲んだ直後は、リラックスでき、寝つきもよくなると思われます。

しかしアルコールは体内に入ると、交感神経を刺激するアセトアルデヒドという物質に分解されます。途中で目が覚めるなど睡眠の質は明らかに悪くなります。

まとめ

なかなか寝付けない、熟睡できない原因は日常の何気ない習慣や環境に潜んでいます。

今回紹介した原因にあてはまる方は、行動を変えるだけでも睡眠に質はグンと良くなるのでお試しください。

特にストレスを抱えたまま入眠するのはおすすめできません。

ストレス発散になる運動を始めるのがおすすめです！！

REVIAS春日井店では、随時体験トレーニング受付中です。

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

今回は、女性がお尻の筋肉を鍛えるメリットについて紹介していきます。

女優さんやモデルさんのSNSを見ていると、お尻の筋トレ動画や写真、鍛え上げた身体をアップしている方も増えてきています。

なぜ、お尻の筋肉を鍛えているのか、お尻を鍛えるとどんな効果が期待できるのかまとめました。

お尻を鍛えると期待できる効果

１．ヒップアップができ、引き締まった身体が手に入る

お尻の筋肉を鍛えることでキレイなヒップラインが手に入ります。
いくらお腹が引き締まっていても、お尻が下がっていてはもったいないですよね。
後ろ姿は人に見られやすいものです。
キレイなヒップラインが手に入ると、スキニーやタイトスカートなども着こなせておしゃれの幅も広がります。

２．足を長く見せることができスタイルアップになる

ヒップアップができるとお尻全体のラインが上がるため、後ろから見たときに足が長く見える効果も期待できます。
これも女性に嬉しいメリットではないでしょうか。
足に筋肉が付くのが嫌だけど、美脚を目指したいという方はぜひお尻のトレーニングを始めてみましょう。

３．楽に歩くことができ、疲れにくくなる

お尻の筋肉は、歩く際の股関節の動きに関与します。
ただ歩くだけではなく、階段や坂道を上るときにもお尻の筋肉は使います。
お尻を鍛えると、足全体の負担が減り、長く歩いても疲れにくくなります。

４．腰回り、膝の痛みが改善される

実は、腰痛、膝痛に関連の深い筋肉は下半身に多くあります。
お尻を鍛えると、足の疲労も軽減されるため腰回りや膝の負担も軽減されることが期待できます。
また、身体をまっすぐ立たせることができるので、正しい姿勢で歩けばその分腰痛、膝痛のリスクも低減できます。
ただし、鍛えてばかりではお尻の筋肉が固くなってしまうので、腰痛、膝痛の改善にはしっかりストレッチも取り入れるこが重要です。

以上、女性がお尻を鍛える理由でした。

如何でしたか？

お尻を鍛えるデメリットは特にありません。

お尻の筋肉を鍛えることで年齢を重ねても自分の足で歩けたり、腰痛や膝痛に悩むことが減ったりと、プロポーション作り以外でのメリットもたくさんあります。

丸み帯びたお尻を目指している、膝や腰の痛みを解消したい方、是非REVIAS春日井店にお越しください！！

 

体験トレーニングお待ちしております！

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皆様のご来店心よりお待ちしております。

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