投稿者: ginan

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「トレーニング頻度について」について書いていきます。

夏へ向けて身体を引き締めようと、運動を始めた方も多いと思います。

それではトレーニング頻度は何回がいいのか？

トレーニング頻度

初心者の方は少なくとも週に２回〜３回は行いたいですね☝️

もう少し頻度を増やせる方は週に４回や５回できると

さらに運動量も増え、代謝が高まった状態で痩せやすくなります。

また毎回、同じ部位のトレーニングをするのではなく

その日ごとで部位を分けて行うことで、集中して取り組め、

前日に行った部位も回復させることができます。

なるべく同じ部位は２日から３日は空けて行いましょう?

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「自己流のトレーニング・ダイエット卒業しませんか？」について書いていきます。

最近は健康志向の方も増えて、スポーツクラブやフィットネスクラブなどに通ってトレーニングをされる方が多くなってきています。またテレビや雑誌、動画などでもエクササイズが紹介されご自宅でもトレーニングをされる方もいます。

皆さんんは自己流でトレーニングやダイエット、食事制限をしていませんか？

自己流でやったがリバウンドしてしまったことや、効果が出ない、効いているかわからない、といった経験はございませんか？

・効果が出ない

・どこに効いているか分からない

・身体の変化がない

・リバウンドした

・痩せたが脚は細くならなかった

・怪我、身体を痛めてしまった

身体のことはプロのトレーナーに任せ、自己流で行うのは卒業しませんか？

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「習慣が身体を変える」について書いていきます。

あなたは普段からどんな習慣がありますか？

また理想やなりたい身体はありますか？

習慣

食習慣

→食事は毎日欠かせないものです。

食が飽和している現代、どこでもお手軽に食べ物が手に入り、

お腹が空いていなくても食べてしまうことで

本来１日に必要となる栄養よりも過剰に摂取してしまうことが多くなってしまいます。

脂肪を増やすも減らすも食事内容が鍵になります?

運動習慣

→人間は動物　動く生き物です。

化学技術などの発展により生活が便利なものが増え動くことが少なくなったことで、

運動不足により生活習慣病、肥満や体調の不調に繋がってしまいます。

歳を重ねるにつれて筋力は低下していき、自分の身体を支えられなくなり杖が必要になったり、寝たきりなどに陥ってしまいます。

身体を動かすことで理想の身体へ近づけることができ、健康で動ける身体も手に入れられます。

 

人は食習慣、運動習慣が生きる上で、とても大きな役割を担っています。

ご自身の習慣見直してみましょう！

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最後に担当させていただくトレーナー濵地の紹介をしていきます。

こんにちは！

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REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「痩せたい方へ」について書いていきます。

こちらを読んでいる方は「ダイエットは明日から」や口癖で「痩せたい、痩せなきゃ」と言ったものの、三日坊主で続かない、結果が出ないという経験はございませんか？ダイエット、痩せたいけど始めれない、続かない方は

・モチベーション

・痩せたあと何がしたいのか

・なぜ痩せたいのか

・どうして痩せたいのか

・何のためにダイエットをするのか

ここの目標や目的を明確にする必要があります。

目標が曖昧なままですと、目的を見失い続かなくなってしまいます。

夏へ向けて痩せたいと思っている方はぜひ体験トレーニング、無料カウンセリングへお越しください。

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本日は「食べないダイエットってどうなの？」について書いていきます。

よく痩せたい、ダイエットしたいという人がやりがちな食べないダイエットです。

食べないと身体は「省エネモード」になり痩せにくくなる。

確かに食べないと体重が落ちますが、筋肉が落ちてしまうので、かえって代謝が下がり、太りやすく痩せにくくなります。

また食べないダイエットは続けることができないので

食べるようになるとリバウンドの可能性も高くなります。

ダイエットでは食べない短期的なダイエットではなく、

長期的に食べるものを選んで行うと、リバウンドの可能性も低く継続して行うことができます。

まずは食べるものを選ぶことから初めて行きましょう！

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REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「ダイエットで注意すること」について書いていきます。

皆さんはダイエットをする際に何に気をつけますか？

またダイエットをしたことがない方、ダイエットしようと思っているけど何をしたらいいか分からないという方は、ぜひ参考にしてみてください。

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REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「トレーニングの効果を高めるためにやるべきこと」について書いていきます。

運動やおトレーニングはキツイ、大変と思われる方も多いと思います。

どうせやるならトレーニング効果を引き出した上で、トレーニングをしませんか？

やるべきこと

・運動前90~120分前までに食事を摂る【糖質】

→運動中にエネルギー不足になり、力が出なくなってしまったり、筋肉を分解してしまうため。

トレーナーのおすすめ

プロテイン、バナナ、おにぎり、果物、さつまいも

※お肉などの油は消化に時間がかかるため、時間を明けてから運動をする。

よく噛み、消化吸収の負担を減らす。

食べ過ぎないように満腹は避ける。

・準備運動【運動前】

静的ストレッチは避け、ダイナミックストレッチ、アクティブストレッチや動的ストレッチをして身体を温める。

・トレーニング後の栄養摂取【運動後】

トレーニングで身体を動かし、筋肉を使った分、筋肉、身体を作るための栄養を摂取する

・トレーニング後のお酒、アルコールは控える【運動前後】

筋肉に栄養をいきと届けたいときに、アルコール分解を優先してしまうため、お酒は控えるようにする。

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REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「ビタミンの必要性」について書いていきます。

ビタミは摂らないといけないと分かっているけど、なぜ摂らないといけないのか？

ビタミンは5大栄養素の一つで、身体の調子を整える役割です。

そんなビタミンの種類やポイントについて紹介していきます。

種類

・水溶性ビタミン

ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸

ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチン、ビタミンC

・脂溶性ビタミン

ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK

水溶性ビタミンには水に溶ける性質があり、過剰摂取すると尿として排出される。

脂溶性ビタミンは脂と摂ることで吸収率が高まる。

ポイント

日常から運動習慣がある人は特にビタミンB群を積極的に摂ることをおすすめします。

糖質をエネルギーに変換するのに必要なため、運動習慣がある方は多くのエネルギーを消費するため、多くのビタミンB群が必要となります。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「ダイエット中のお酒」について書いていきます。

皆さんは普段からお酒をよく飲まれますか？

また飲む際に気をつけていることはありますか？

ダイエット中にお酒を飲むときに気をつけたいポイント

・お酒に含まれる糖質

→ビールや日本酒は原料が糖質が多く含まれるため、

蒸留酒【ウイスキー、ウォッカ、ジン、焼酎】の方が太りにくい。

梅酒は砂糖がたくさん含まれるのでNG

「割りもの」によっては砂糖がたくさん含まれるものがあるので、なるべく炭酸水、お湯割り、水割りが理想です。

・おつまみに気をつける

→脂っこいもの、塩分が高いもの、味が濃いものはなるべく避ける

・必ずお水と一緒に飲む

→アルコールの分解には多くの水分が必要。

利尿作用もあり、脱水状態になるため一緒にお水を飲む。

・おつまみはたんぱく質や食物繊維が豊富なものを選ぶ

ダイエット中だからお酒は飲めないと諦めて暴飲暴食してしまうのではなく、

お酒の選び方、一緒に食べるものを選ぶことで、ダイエット中でもお酒と付き合っていくことはできます。

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