投稿者: ginan

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「トレーニングの効果を高めるには…」について書いていきます。

運動やおトレーニングはキツイ、大変と思われる方も多いと思います。

どうせやるならトレーニング効果を引き出した上で、トレーニングをしませんか？

やるべきこと

・運動前90~120分前までに食事を摂る【糖質】

→運動中にエネルギー不足になり、力が出なくなってしまったり、筋肉を分解してしまうため。

トレーナーのおすすめ

プロテイン、バナナ、おにぎり、果物、さつまいも

※お肉などの油は消化に時間がかかるため、時間を明けてから運動をする。

よく噛み、消化吸収の負担を減らす。

食べ過ぎないように満腹は避ける。

・準備運動【運動前】

静的ストレッチは避け、ダイナミックストレッチ、アクティブストレッチや動的ストレッチをして身体を温める。

・トレーニング後の栄養摂取【運動後】

トレーニングで身体を動かし、筋肉を使った分、筋肉、身体を作るための栄養を摂取する

・トレーニング後のお酒、アルコールは控える【運動前後】

筋肉に栄養をいきと届けたいときに、アルコール分解を優先してしまうため、お酒は控えるようにする。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「日常生活を見直す」について書いていきます。

皆さんは日常生活でどんな習慣がありますか？

身体は食事と運動の習慣で作られています。

普段から毎日、好きなものを好きな時に好きなだけ食べていると、太ってしまいます。

また体の使い方や姿勢、動きから体の痛みや不調にも繋がってしまいます。

日々の習慣の積み重ねで良い方向にも悪い方向にも身体は変わっていきます。

習慣を変えることは大変で、勇気がいることですが、

健康や将来のため、自分のなりたい身体になるために

新しく習慣を作りませんか？

REVIASでは、お客様一人一人のなりたいをサポートいたします。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「水分取れていますか？」について書いていきます。

このブログを読んでいる皆さんは毎日お水飲んでいますか？

また１日どのくらいの量を飲めていますか？

今回は「水分を取ることで得られる効果、どのくらい飲めばいいのか」など紹介していきます。

効果

・疲労回復

・ストレスの軽減

・浮腫解消

・便秘解消

・ダイエット

・美肌効果

お水を飲み、体内の水分量を補えば血液が循環して身体の老廃物がしっかり排出されることにより、代謝が活発になります。

どのくらい飲めばいいのか

タイミングはこまめに分けて１日に１.５〜２ℓ以上は飲む

水は人間の生命維持に欠かせないもので、体内の水分量が低下するとむくみや便秘など様々な影響が出てしまいます。

水を飲んでしっかりと体内の水分量を保持することが重要です。

健康面の悩みの解消だけでなく、美容においても効果が期待できます。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「血糖値について」について書いていきます。

健康診断の際に医師の方から「血糖値が高いですね」と言われたことがある方も多いと思います。

皆さんは『血糖値』とはどういったものかご存知でしょうか？

よく聞いたことはあるけど、そんなに気にしたことないという方は多いと思います。

今日はそんな方のためのブログとなっております。

ぜひ最後まで読んでみてください。

◎まず『血糖値』とは何か？

血糖値とは、血液中に含まれるグルコースの濃度のことを言います。

◎それではグルコースとは何か？

グルコースとは炭水化物を消化・吸収した際にブドウ糖【グルコース】となり、

血液に入り、その血液中のグルコース濃度のことを血糖値と言います。

血液中のグルコースは膵臓から出されるホルモンの『インスリン』の働きにより、

肝臓や筋肉、脂肪、組織へと取り込まれます。

その結果、組織の中でエネルギーとして使われます。

そして組織内でエネルギーとして使い切れなかった分は、中性脂肪として身体に蓄えられます。

また『インスリン』はブドウ糖を中性脂肪へ合成するのを促す働きがあり、血糖値が急上昇すると過剰にインスリンを分泌してしまい、脂肪が増えやすくなってしまいます。

◎食事での注意点

・血糖値が急激に上がらないように食べるものを選択する

・糖質ではなく食物繊維の豊富なものを選ぶ

・食べる順番、タイミングを工夫する

血糖値をあげるものは炭水化物、糖質に含まれています。

たんぱく質、脂質には無いため、たんぱく質中心の食事をすると良いでしょう?

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最後に担当させていただくトレーナー濵地の紹介をしていきます。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「ダイエットやトレーニングを続けられない方へ」について書いていきます。

僕自身も現在では週６日はトレーニングをしています。

一般の方から「ストイックだね」「なんでそんなに追い込めるの？」と言われることがよくあります。

最初から週６日もトレーニングができたわけでは無いですし、少しずつやっていく内に頻度も増やしていきました。

続けることができない方へおすすめすること

・毎日でも続けられることから始めてみること

→腕立て１０回や腹筋１０回スクワット１０回からでも始めてみる

・ダイエットも同じで極端な食事制限をしてしまうと、短期的に痩せることはできますが、続かなくなってしまい、リバウンドをしてしまいます。

→ルールを作り、できる範囲で始めてみる

・小さな変化や成長を感じること

→最初１０回しかできなかったけど次の日には１１回１２回と回数を増やせるようになり、負荷をつけてやれるようになり身体も慣れてきます。

その成長を感じること。

まずはご自身のできる範囲で、やれることから始めてみる。

そこから続けていくことで、身体の変化や負荷を増やすなどの変化を感じることができ、続けていく上でモチベーションに繋がってくると思います。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「食べないダイエットの危険性」について書いていきます。

よく痩せたい人がやりがちな食べないダイエット

食べないと身体は「省エネモード」になり痩せにくくなる。

食べないと筋肉量が落ち基礎代謝が下がり、体脂肪が増えやすくなってしまいます。

また食べないダイエットは続けることができないので

食べるようになるとリバウンドの可能性も高くなります。

ダイエットでは食べない短期的なダイエットではなく、

長期的に食べるものを選んで行うと、リバウンドの可能性も低く行うことができます。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「ダイエットの注意点」について書いていきます。

皆さんはダイエットをする際に何に気をつけますか？

またダイエットをしたことがない方は、ぜひ参考にしてみてください。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日のテーマは『美脚』について書いていきます。

まず、ご自身の脚にどのような悩みを持たれていますか？

・X脚やO脚

・下半身がよく浮腫

・太ももの外ハリ、前ハリ

・お尻の垂れ、ヒップライン　などなど

多くの悩みを持たれているかと思います。

REVIASの美脚メソッドは、ただトレーニングをするのではなく、

根本的な姿勢や骨配列から整えていきます。

 

脚のラインを整えて、脚を引き締めてスキニーパンツやスカート、

などファッションをさらに楽しみませんか？

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「体脂肪について」について書いていきます。

最後に一番大切なことが書いてありますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

皆さんは体脂肪と聞くと、どんなイメージをされますか？

女性であれば特にウエスト周りや二の腕、太もも、下半身の体脂肪を気にされる方が多く耳にします。

男性であれば腕や脚などはあまり気にならないけど、お腹周りの体脂肪が気になるといった方が多いです。

それではその体脂肪について内臓脂肪と皮下脂肪

これらの体脂肪は大きく分けて、つく場所が違う脂肪です。

内臓脂肪

その名の通り、内臓の脂肪のことです。

内臓脂肪が増えることでお腹の出た体型になります。

『リンゴ体型?』

また内臓脂肪は男性につきやすいという特徴があります。

内臓脂肪は高血圧や高血糖、高コレステロールなどによる動脈硬化、糖尿病といった生活習慣病のリスクが高まります。

皮下脂肪

その名の通り皮膚の下につく脂肪のことです。

『洋なし体型?』

また皮下脂肪は女性ホルモンの関係もあり、女性の方が付きやすいため、

二の腕や太ももに脂肪がつきやすいという特徴があります。

皮下脂肪は外からの圧力に対するクッションや保温による体温調整といった役割があり、増えると腰や膝、関節に負担をかけ、身体のメリハリやラインも無くなってしまいます。

内臓脂肪と皮下脂肪を落とすには、生活習慣を見直し、

食事管理と運動【トレーニング】が必要になります。

皮下脂肪と内臓脂肪を落とし、健康で理想の体を作りましょう?

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