投稿者: ginan

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

自粛ムードで多くの方が、運動不足になっているかと思います。

運動不足になると、どうしても体がたるんできてしまうもの。

女性の方は、特にお腹から下半身にかけて、たるみやむくみを感じやすいのではないでしょうか。

座り仕事が多い方だと座っている時は股関節が折れ曲がった状態で下半身への血流が悪くなってむくんだり、血流制限による冷え症にも。

また家にいることが多く、ソファやベットに横になっている時間も増えているかと思います。

 

休息としてもちろん横になることはいいことですが、終日ゴロゴロと横になる生活を何日も続けていると下半身の筋肉は真っ先に衰えてきます。

研究によると、１週間で１０～１５%の筋力が落ちるとも言われています。

少しでも運動不足解消にとウォーキング、ジョギングといった有酸素運動を始める方も多いようで、昨今のマラソンブームもあり、ますます有酸素運動への注目は高まっていきそうですね。

ただ不思議なことに有酸素運動をすればするほど足が太くなるといった悩みが増えており

「走っているけど、足が痩せない。むしろ太く硬くなっている気がする」

といったお悩みはよく受けます。

 

下半身痩せを成功させるためには、ただ闇雲に体を動かせばいいわけではなく、その人の座り方、歩き方、走り方の偏りに合わせたオーダーメイドのストレッチやトレーニングが必要になってきます。

女性で多いのが、股関節から太腿が内側にねじれている方。

 

 

この偏りがある方は外ももで体重を支える癖があり、歩いたり、走ったり負荷を上げればあげるほど外ももを使って身体を支えようとします。

結果一生懸命走っているのに、外ももの張りが強くなり、太ももが最初よりも太くなってしまう。

こういったケースは女性ではよくあることで、外ももの張りに限らず、有酸素運動しているのに、お尻が引き締まらない、ふくらはぎが太くなってしまうケースもあります。

動いても細くならないなら痩身エステでむくみをとって足を細くしちゃおう。とエステに通われる方もいますが、エステだけでは根本的な解消にはつながりません。

なぜなら足が太くなる立ち方、歩き方といった動きの癖は運動でしか改善することが出来ないからです。

REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の骨格のねじれ、立ち方、歩き方の癖をご説明させていただき

「なぜ下半身が引き締まらなかったのか？」

 

「どうしたら下半身がすっきり引き締めることができるのか？」

分かりやすくご説明し、適切な運動ををして脚の変化を体感していただきます。

こちらが、これまでにREVIASで美脚トレーニングを受けられた方の変化になります。

 皆さんズボンは1サイズダウンは当たり前で、中には２サイズ変わる方もいらっしゃいました。

 

REVAISの美脚トレーニングは1回30分のため、運動初心者で体力に自信がない方でもすぐに、受けれる内容となっております。

 

まずは、自粛期間、在宅の運動不足解消のために週1回の美脚トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？

 

料金は週1回のペースで、¥27,500～/月（税込）とパーソナルトレーニングジムの相場から見てもお値打ち価格でトレーニングをする事が出来ます?

 

はっきりとした脚の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、足を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。

 

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「ダイエットにレーニングが必要な理由」について書いていきます。

これから暑くなるにつれてダイエット、身体を引き締めたいと持っている方は多いと思います。

「ダイエット、体重を落とすなら食事を変えれば良い」のは当然のことですが、

それではなぜ運動やトレーニングが必要なのか？

トレーニングや運動をする理由とは

よくダイエットする際に、体重を落とすことに集中してしまいますが、大切なのはいかに筋肉量を維持や増やしながら体脂肪を落とせるかです✨

体重を落とすことに集中してしまうと、筋肉量も落ちてしまい、

代謝が下がり、リバウンドしやすくなる可能性が高くなります。

また筋肉まで落ちてしまうと見た目もげっそりとしてしまいます。

そのため、

トレーニングでしっかりと負荷をかけて行うことで筋肉量を増やし、身体のラインやメリハリも付き、体脂肪を落とすことができます。

夏に向けてダイエット、身体の引き締めにはREVIASへ

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

しかしそのまま年齢を重ねるうちに脂肪が落ちにくい体になってしまいます。

最初の一歩を踏み出す方法としては、まずやってみる、行動することです。

まずは体験から受けてみませんか？

◉体験トレーニングのお申し込みはこちら

◉美脚モニターの詳細はこちら

最後に担当させていただくトレーナー濵地の紹介をしていきます。

 

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「ダイエットとお酒」について書いていきます。

皆さんは普段からお酒をよく飲まれますか？

また飲む際に気をつけていることはありますか？

ダイエット中にお酒を飲むときに気をつけたいポイント

・お酒に含まれる糖質

→ビールや日本酒は原料が糖質が多く含まれるため、

蒸留酒【ウイスキー、ウォッカ、ジン、焼酎】の方が太りにくい。

梅酒は砂糖がたくさん含まれるのでNG

「割りもの」によっては砂糖がたくさん含まれるものがあるので、なるべく炭酸水、お湯割り、水割りが理想です。

・おつまみに気をつける

→脂っこいもの、塩分が高いもの、味が濃いものはなるべく避ける

・必ずお水と一緒に飲む

→アルコールの分解には多くの水分が必要。

利尿作用もあり、脱水状態になるため一緒にお水を飲む。

・おつまみはたんぱく質や食物繊維が豊富なものを選ぶ

ダイエット中だからお酒は飲めないと諦めて暴飲暴食してしまうのではなく、

お酒の選び方、一緒に食べるものを選ぶことで、ダイエット中でもお酒と付き合っていくことはできます。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「ビタミンについて」書いていきます。

ビタミは摂らないといけないと分かっているけど、なぜ摂らないといけないのか？

ビタミンは5大栄養素の一つで、身体の調子を整える役割です。

そんなビタミンの種類やポイントについて紹介していきます。

種類

・水溶性ビタミン

ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸

ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチン、ビタミンC

・脂溶性ビタミン

ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK

水溶性ビタミンには水に溶ける性質があり、過剰摂取すると尿として排出される。

脂溶性ビタミンは脂と摂ることで吸収率が高まる。

ポイント

日常から運動習慣がある人は特にビタミンB群を積極的に摂ることをおすすめします。

糖質をエネルギーに変換するのに必要なため、運動習慣がある方は多くのエネルギーを消費するため、多くのビタミンB群が必要となります。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「トレーニング頻度について」について書いていきます。

夏へ向けて身体を引き締めたい、ダイエット始めようと思い運動を始めたいとお考えの方も多いと思います。

それではトレーニング頻度は何回がいいのか？

トレーニング頻度

初心者の方は少なくとも週に２回〜３回は行いたいですね☝️

もう少し頻度を増やせる方は週に４回や５回できると

さらに運動量も増え、代謝が高まった状態で痩せやすくなります。

また毎回、同じ部位のトレーニングをするのではなく

その日ごとで部位を分けて行うことで、集中して取り組め、

前日に行った部位も回復させることができます。

なるべく同じ部位は２日から３日は空けて行いましょう?

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「トレーニングを続けるために」について書いていきます。

私自身、現在では週６日はトレーニングをしています。

一般の方から「ストイックだね」「なんでそんなに追い込めるの？」と言われることがよくあります。

最初から週６日もトレーニングができたわけでは無いですし、少しずつやっていく内に頻度も増やしていきました。

続けることができない方へおすすめすること

・毎日でも続けられることから始めてみること

→腕立て１０回や腹筋１０回スクワット１０回からでも始めてみる

・小さな変化や成長を感じること

→最初１０回しかできなかったけど次の日には１１回１２回と回数を増やせるようになり、負荷をつけてやれるようになり身体も慣れてきます。

その成長を感じること。

まずはご自身のできる範囲で、やれることから始めてみる。

そこから続けていくことで、身体の変化や負荷を増やすなどの変化を感じることができ、続けていく上でモチベーションに繋がってくると思います。

◉体験トレーニングのお申し込みはこちら

◉美脚モニターの詳細はこちら

最後に担当させていただくトレーナー濵地の紹介をしていきます。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

こんにちは！

本日は「食べないダイエットについて」について書いていきます。

よく痩せたい、ダイエットしたいという人がやりがちな食べないダイエットです。

食べないと身体は「省エネモード」になり痩せにくくなる。

確かに食べないと体重が落ちますが、筋肉が落ちてしまうので、かえって代謝が下がり、太りやすく痩せにくくなります。

また食べないダイエットは続けることができないので

食べるようになるとリバウンドの可能性も高くなります。

ダイエットでは食べない短期的なダイエットではなく、

長期的に食べるものを選んで行うと、リバウンドの可能性も低く継続して行うことができます。

まずは食べるものを選ぶことから初めて行きましょう！

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

自粛ムードで多くの方が、運動不足になっているかと思います。

運動不足になると、どうしても体がたるんできてしまうもの。

女性の方は、特にお腹から下半身にかけて、たるみやむくみを感じやすいのではないでしょうか。

座り仕事が多い方だと座っている時は股関節が折れ曲がった状態で下半身への血流が悪くなってむくんだり、血流制限による冷え症にも。

また家にいることが多く、ソファやベットに横になっている時間も増えているかと思います。

 

休息としてもちろん横になることはいいことですが、終日ゴロゴロと横になる生活を何日も続けていると下半身の筋肉は真っ先に衰えてきます。

研究によると、１週間で１０～１５%の筋力が落ちるとも言われています。

少しでも運動不足解消にとウォーキング、ジョギングといった有酸素運動を始める方も多いようで、昨今のマラソンブームもあり、ますます有酸素運動への注目は高まっていきそうですね。

ただ不思議なことに有酸素運動をすればするほど足が太くなるといった悩みが増えており

「走っているけど、足が痩せない。むしろ太く硬くなっている気がする」

といったお悩みはよく受けます。

 

下半身痩せを成功させるためには、ただ闇雲に体を動かせばいいわけではなく、その人の座り方、歩き方、走り方の偏りに合わせたオーダーメイドのストレッチやトレーニングが必要になってきます。

女性で多いのが、股関節から太腿が内側にねじれている方。

 

この偏りがある方は外ももで体重を支える癖があり、歩いたり、走ったり負荷を上げればあげるほど外ももを使って身体を支えようとします。

結果一生懸命走っているのに、外ももの張りが強くなり、太ももが最初よりも太くなってしまう。

こういったケースは女性ではよくあることで、外ももの張りに限らず、有酸素運動しているのに、お尻が引き締まらない、ふくらはぎが太くなってしまうケースもあります。

動いても細くならないなら痩身エステでむくみをとって足を細くしちゃおう。とエステに通われる方もいますが、エステだけでは根本的な解消にはつながりません。

なぜなら足が太くなる立ち方、歩き方といった動きの癖は運動でしか改善することが出来ないからです。

REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の骨格のねじれ、立ち方、歩き方の癖をご説明させていただき

「なぜ下半身が引き締まらなかったのか？」

 

「どうしたら下半身がすっきり引き締めることができるのか？」

分かりやすくご説明し、適切な運動ををして脚の変化を体感していただきます。

こちらが、これまでにREVIASで美脚トレーニングを受けられた方の変化になります。

 皆さんズボンは1サイズダウンは当たり前で、中には２サイズ変わる方もいらっしゃいました。

REVAISの美脚トレーニングは1回30分のため、運動初心者で体力に自信がない方でもすぐに、受けれる内容となっております。

まずは、自粛期間、在宅の運動不足解消のために週1回の美脚トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？

料金は週1回のペースで、¥27,500～/月（税込）とパーソナルトレーニングジムの相場から見てもお値打ち価格でトレーニングをする事が出来ます?

はっきりとした脚の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、足を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「ビタミン取れていますか？」について書いていきます。

ビタミは摂らないといけないと分かっているけど、なぜ摂らないといけないのか？

ビタミンは5大栄養素の一つで、身体の調子を整える役割です。

そんなビタミンの種類やポイントについて紹介していきます。

種類

・水溶性ビタミン

ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸

ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチン、ビタミンC

・脂溶性ビタミン

ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK

水溶性ビタミンには水に溶ける性質があり、過剰摂取すると尿として排出される。

脂溶性ビタミンは脂と摂ることで吸収率が高まる。

ポイント

日常から運動習慣がある人は特にビタミンB群を積極的に摂ることをおすすめします。

糖質をエネルギーに変換するのに必要なため、運動習慣がある方は多くのエネルギーを消費するため、多くのビタミンB群が必要となります。