投稿者: ginan

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「ビタミン摂れていますか？」について書いていきます。

ビタミは摂らないといけないと分かっているけど、なぜ摂らないといけないのか？

ビタミンは5大栄養素の一つで、身体の調子を整える役割です。

そんなビタミンの種類やポイントについて紹介していきます。

種類

・水溶性ビタミン

ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸

ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチン、ビタミンC

・脂溶性ビタミン

ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK

水溶性ビタミンには水に溶ける性質があり、過剰摂取すると尿として排出される。

脂溶性ビタミンは脂と摂ることで吸収率が高まる。

ポイント

日常から運動習慣がある人は特にビタミンB群を積極的に摂ることをおすすめします。

糖質をエネルギーに変換するのに必要なため、運動習慣がある方は多くのエネルギーを消費するため、多くのビタミンB群が必要となります。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「体脂肪とは」について書いていきます。

最後に一番大切なことが書いてありますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

皆さんは体脂肪と聞くと、どんなイメージをされますか？

女性であれば特にウエスト周りや二の腕、太もも、下半身の体脂肪を気にされる方が多く耳にします。

男性であれば腕や脚などはあまり気にならないけど、お腹周りの体脂肪が気になるといった方が多いです。

それではその体脂肪について内臓脂肪と皮下脂肪

これらの体脂肪は大きく分けて、つく場所が違う脂肪です。

内臓脂肪

その名の通り、内臓の脂肪のことです。

内臓脂肪が増えることでお腹の出た体型になります。

『リンゴ体型?』

また内臓脂肪は男性につきやすいという特徴があります。

内臓脂肪は高血圧や高血糖、高コレステロールなどによる動脈硬化、糖尿病といった生活習慣病のリスクが高まります。

皮下脂肪

その名の通り皮膚の下につく脂肪のことです。

『洋なし体型?』

また皮下脂肪は女性ホルモンの関係もあり、女性の方が付きやすいため、

二の腕や太ももに脂肪がつきやすいという特徴があります。

皮下脂肪は外からの圧力に対するクッションや保温による体温調整といった役割があり、増えると腰や膝、関節に負担をかけ、身体のメリハリやラインも無くなってしまいます。

内臓脂肪と皮下脂肪を落とすには、生活習慣を見直し、

食事管理と運動【トレーニング】が必要になります。

皮下脂肪と内臓脂肪を落とし、健康で理想の体を作りましょう?

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「水分補給について」について書いていきます。

このブログを読んでいる皆さんは毎日お水飲んでいますか？

また１日どのくらいの量を飲めていますか？

今回は「水分を取ることで得られる効果、どのくらい飲めばいいのか」など紹介していきます。

効果

・疲労回復

・ストレスの軽減

・浮腫解消

・便秘解消

・ダイエット

・美肌効果

お水を飲み、体内の水分量を補えば血液が循環して身体の老廃物がしっかり排出されることにより、代謝が活発になります。

どのくらい飲めばいいのか

タイミングはこまめに分けて１日に１.５〜２ℓ以上は飲む

水は人間の生命維持に欠かせないもので、体内の水分量が低下するとむくみや便秘など様々な影響が出てしまいます。

水を飲んでしっかりと体内の水分量を保持することが重要です。

健康面の悩みの解消だけでなく、美容においても効果が期待できます。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

自粛ムードで多くの方が、運動不足になっているかと思います。

運動不足になると、どうしても体がたるんできてしまうもの。

女性の方は、特にお腹から下半身にかけて、たるみやむくみを感じやすいのではないでしょうか。

座り仕事が多い方だと座っている時は股関節が折れ曲がった状態で下半身への血流が悪くなってむくんだり、血流制限による冷え症にも。

また家にいることが多く、ソファやベットに横になっている時間も増えているかと思います。

 

休息としてもちろん横になることはいいことですが、終日ゴロゴロと横になる生活を何日も続けていると下半身の筋肉は真っ先に衰えてきます。

研究によると、１週間で１０～１５%の筋力が落ちるとも言われています。

少しでも運動不足解消にとウォーキング、ジョギングといった有酸素運動を始める方も多いようで、昨今のマラソンブームもあり、ますます有酸素運動への注目は高まっていきそうですね。

ただ不思議なことに有酸素運動をすればするほど足が太くなるといった悩みが増えており

「走っているけど、足が痩せない。むしろ太く硬くなっている気がする」

といったお悩みはよく受けます。

 

下半身痩せを成功させるためには、ただ闇雲に体を動かせばいいわけではなく、その人の座り方、歩き方、走り方の偏りに合わせたオーダーメイドのストレッチやトレーニングが必要になってきます。

女性で多いのが、股関節から太腿が内側にねじれている方。

 

この偏りがある方は外ももで体重を支える癖があり、歩いたり、走ったり負荷を上げればあげるほど外ももを使って身体を支えようとします。

結果一生懸命走っているのに、外ももの張りが強くなり、太ももが最初よりも太くなってしまう。

こういったケースは女性ではよくあることで、外ももの張りに限らず、有酸素運動しているのに、お尻が引き締まらない、ふくらはぎが太くなってしまうケースもあります。

動いても細くならないなら痩身エステでむくみをとって足を細くしちゃおう。とエステに通われる方もいますが、エステだけでは根本的な解消にはつながりません。

なぜなら足が太くなる立ち方、歩き方といった動きの癖は運動でしか改善することが出来ないからです。

REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の骨格のねじれ、立ち方、歩き方の癖をご説明させていただき

「なぜ下半身が引き締まらなかったのか？」

 

「どうしたら下半身がすっきり引き締めることができるのか？」

分かりやすくご説明し、適切な運動ををして脚の変化を体感していただきます。

こちらが、これまでにREVIASで美脚トレーニングを受けられた方の変化になります。

 皆さんズボンは1サイズダウンは当たり前で、中には２サイズ変わる方もいらっしゃいました。

REVAISの美脚トレーニングは1回30分のため、運動初心者で体力に自信がない方でもすぐに、受けれる内容となっております。

まずは、自粛期間、在宅の運動不足解消のために週1回の美脚トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？

料金は週1回のペースで、¥27,500～/月（税込）とパーソナルトレーニングジムの相場から見てもお値打ち価格でトレーニングをする事が出来ます?

はっきりとした脚の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、足を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「生活習慣を見直す」について書いていきます。

皆さんは日常生活でどんな習慣がありますか？

身体は食事と運動の習慣で作られています。

普段から毎日、好きなものを好きな時に好きなだけ食べていると、太ってしまいます。

また体の使い方や姿勢、動きから体の痛みや不調にも繋がってしまいます。

日々の習慣の積み重ねで良い方向にも悪い方向にも身体は変わっていきます。

習慣を変えることは大変で、勇気がいることですが、

健康や将来のため、自分のなりたい身体になるために

新しく習慣を作りませんか？

REVIASでは、お客様一人一人のなりたいをサポートいたします。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日のテーマは『女性必見！脚にお悩みの方へ』について書いていきます。

まず、ご自身の脚にどのような悩みを持たれていますか？

・X脚やO脚

・下半身がよく浮腫

・太ももの外ハリ、前ハリ

・お尻の垂れ、ヒップライン　などなど

多くの悩みを持たれているかと思います。

REVIASの美脚メソッドは、ただトレーニングをするのではなく、

根本的な姿勢や骨配列から整えていきます。

 

脚のラインを整えて、脚を引き締めてスキニーパンツやスカート、

などファッションをさらに楽しみませんか？

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「自己流卒業しませんか？」について書いていきます。

最近は健康志向の方も増えて、スポーツクラブやフィットネスクラブなどに通ってトレーニングをされる方が多くなってきています。またテレビや雑誌、動画などでもエクササイズが紹介されご自宅でもトレーニングをされる方もいます。

皆さんんは自己流でトレーニングやダイエット、食事制限をしていませんか？

自己流でやったがリバウンドしてしまったことや、効果が出ない、効いているかわからない、といった経験はございませんか？

・効果が出ない

・どこに効いているか分からない

・身体の変化がない

・リバウンドした

・痩せたが脚は細くならなかった

・怪我、身体を痛めてしまった

身体のことはプロのトレーナーに任せ、自己流で行うのは卒業しませんか？

◉体験トレーニングのお申し込みはこちら

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

体重の数字ばかりに左右されずに、

写真などで記録をとると目で見ても変化を感じていただけます。

 

モチベーションは人それぞれです。

誰かを見返したい

異性にモテたい

周りの人に憧れられたい

モデルや芸能人のような体になりたい

過去に着れていた服をもう一度着たい

この先も健康で過ごせるように　などなど

あなたもREVIASで理想の身体を手に入れませんか？

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「サプリメントの考え方」について書いていきます。

現代では薬局やコンビニなどでも手軽に手に入れることができるサプリメント

僕は毎日、プロテインとマルチビタミン＆ミネラルを摂取しています。

皆さんはプロテインやサプリメントについてどんなイメージですか？

プロテインを飲むとムキムキになってしまう、筋肉がついてしまう

といったイメージが多いと思います。

大丈夫です！！

プロテインやサプリメントはあくまで栄養補助食品です。

例えば、朝や仕事の合間に栄養補給をしたい！といった時に、

すばやく摂取できるものとしても便利です。

 

ほかに、1日に必要なたんぱく質やビタミンの量を

全て食べ物から摂取しようと思うと、かなりの量を食べないといけません。

 

僕だと体重が約80㎏あり、

1日体重の2.5倍から3倍の量のたんぱく質を摂る必要があり、

1日240g程摂ります。

鶏むね肉100gあたりで20g程たんぱく質が入っているので、食べ物だけで必要量を摂ろうとすると、

1日1㎏以上の鶏むね肉を食べないと摂れません。

僕もそんなに毎日食べることができないので、プロテインやマルチビタミン＆ミネラルを摂るようにしています。

水で溶かすだけで、鶏むね肉100gと同じくらいの量のたんぱく質が摂れます。

あくまで理想は固形物、リアルフードから摂取することがオススメですが、不足してしまう、普段から食事で必要な量を食べれない方には、

サプリメントから摂取することをオススメします。

 

その必要な1日の量がわからない方が多いと思います。

 

そのための私パーソナルトレーナーが、カウンセリングからお客様のなりたい理想の身体を聞き出し、

現状と比べ、トレーニングの内容や食事の内容なども提案させていただいております。

身体を引き締めるために食生活を見直しませんか？