投稿者: ginan

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「サプリメントの考え方」について書いていきます。

現代では薬局やコンビニなどでも手軽に手に入れることができるサプリメント

僕は毎日、プロテインとマルチビタミン＆ミネラルを摂取しています。

皆さんはプロテインやサプリメントについてどんなイメージですか？

プロテインを飲むとムキムキになってしまう、筋肉がついてしまう

といったイメージが多いと思います。

大丈夫です！！

プロテインやサプリメントはあくまで栄養補助食品です。

例えば、朝や仕事の合間に栄養補給をしたい！といった時に、

すばやく摂取できるものとしても便利です。

 

ほかに、1日に必要なたんぱく質やビタミンの量を

全て食べ物から摂取しようと思うと、かなりの量を食べないといけません。

 

僕だと体重が約80㎏あり、

1日体重の2.5倍から3倍の量のたんぱく質を摂る必要があり、

1日240g程摂ります。

鶏むね肉100gあたりで20g程たんぱく質が入っているので、食べ物だけで必要量を摂ろうとすると、

1日1㎏以上の鶏むね肉を食べないと摂れません。

僕もそんなに毎日食べることができないので、プロテインやマルチビタミン＆ミネラルを摂るようにしています。

水で溶かすだけで、鶏むね肉100gと同じくらいの量のたんぱく質が摂れます。

あくまで理想は固形物、リアルフードから摂取することがオススメですが、不足してしまう、普段から食事で必要な量を食べれない方には、

サプリメントから摂取することをオススメします。

 

その必要な1日の量がわからない方が多いと思います。

 

そのための私パーソナルトレーナーが、カウンセリングからお客様のなりたい理想の身体を聞き出し、

現状と比べ、トレーニングの内容や食事の内容なども提案させていただいております。

身体を引き締めるために食生活を見直しませんか？

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「ダイエットにレーニングが必要な理由」について書いていきます。

これから暑くなるにつれてダイエット、身体を引き締めたいと持っている方は多いと思います。

「ダイエット、体重を落とすなら食事を変えれば良い」のは当然のことですが、

それではなぜ運動やトレーニングが必要なのか？

トレーニングや運動をする理由とは

よくダイエットする際に、体重を落とすことに集中してしまいますが、大切なのはいかに筋肉量を維持や増やしながら体脂肪を落とせるかです✨

体重を落とすことに集中してしまうと、筋肉量も落ちてしまい、

代謝が下がり、リバウンドしやすくなる可能性が高くなります。

また筋肉まで落ちてしまうと見た目もげっそりとしてしまいます。

そのため、

トレーニングでしっかりと負荷をかけて行うことで筋肉量を増やし、身体のラインやメリハリも付き、体脂肪を落とすことができます。

夏に向けてダイエット、身体の引き締めにはREVIASへ

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

体重の数字ばかりに左右されずに、

写真などで記録をとると目で見ても変化を感じていただけます。

 

モチベーションは人それぞれです。

誰かを見返したい

異性にモテたい

周りの人に憧れられたい

モデルや芸能人のような体になりたい

過去に着れていた服をもう一度着たい

この先も健康で過ごせるように　などなど

あなたもREVIASで理想の身体を手に入れませんか？

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

自粛ムードで多くの方が、運動不足になっているかと思います。

運動不足になると、どうしても体がたるんできてしまうもの。

女性の方は、特にお腹から下半身にかけて、たるみやむくみを感じやすいのではないでしょうか。

座り仕事が多い方だと座っている時は股関節が折れ曲がった状態で下半身への血流が悪くなってむくんだり、血流制限による冷え症にも。

また家にいることが多く、ソファやベットに横になっている時間も増えているかと思います。

 

休息としてもちろん横になることはいいことですが、終日ゴロゴロと横になる生活を何日も続けていると下半身の筋肉は真っ先に衰えてきます。

研究によると、１週間で１０～１５%の筋力が落ちるとも言われています。

少しでも運動不足解消にとウォーキング、ジョギングといった有酸素運動を始める方も多いようで、昨今のマラソンブームもあり、ますます有酸素運動への注目は高まっていきそうですね。

ただ不思議なことに有酸素運動をすればするほど足が太くなるといった悩みが増えており

「走っているけど、足が痩せない。むしろ太く硬くなっている気がする」

といったお悩みはよく受けます。

 

下半身痩せを成功させるためには、ただ闇雲に体を動かせばいいわけではなく、その人の座り方、歩き方、走り方の偏りに合わせたオーダーメイドのストレッチやトレーニングが必要になってきます。

女性で多いのが、股関節から太腿が内側にねじれている方。

 

 

この偏りがある方は外ももで体重を支える癖があり、歩いたり、走ったり負荷を上げればあげるほど外ももを使って身体を支えようとします。

結果一生懸命走っているのに、外ももの張りが強くなり、太ももが最初よりも太くなってしまう。

こういったケースは女性ではよくあることで、外ももの張りに限らず、有酸素運動しているのに、お尻が引き締まらない、ふくらはぎが太くなってしまうケースもあります。

動いても細くならないなら痩身エステでむくみをとって足を細くしちゃおう。とエステに通われる方もいますが、エステだけでは根本的な解消にはつながりません。

なぜなら足が太くなる立ち方、歩き方といった動きの癖は運動でしか改善することが出来ないからです。

REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の骨格のねじれ、立ち方、歩き方の癖をご説明させていただき

「なぜ下半身が引き締まらなかったのか？」

 

「どうしたら下半身がすっきり引き締めることができるのか？」

分かりやすくご説明し、適切な運動ををして脚の変化を体感していただきます。

こちらが、これまでにREVIASで美脚トレーニングを受けられた方の変化になります。

 皆さんズボンは1サイズダウンは当たり前で、中には２サイズ変わる方もいらっしゃいました。

 

REVAISの美脚トレーニングは1回30分のため、運動初心者で体力に自信がない方でもすぐに、受けれる内容となっております。

 

まずは、自粛期間、在宅の運動不足解消のために週1回の美脚トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？

 

料金は週1回のペースで、¥27,500～/月（税込）とパーソナルトレーニングジムの相場から見てもお値打ち価格でトレーニングをする事が出来ます?

 

はっきりとした脚の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、足を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。

 

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

しかしそのまま年齢を重ねるうちに脂肪が落ちにくい体になってしまいます。

最初の一歩を踏み出す方法としては、まずやってみる、行動することです。

まずは体験から受けてみませんか？

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最後に担当させていただくトレーナー濵地の紹介をしていきます。

 

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「自己流のトレーニング・ダイエット」について書いていきます。

最近は健康志向の方も増えて、スポーツクラブやフィットネスクラブなどに通ってトレーニングをされる方が多くなってきています。またテレビや雑誌、動画などでもエクササイズが紹介されご自宅でもトレーニングをされる方もいます。

皆さんんは自己流でトレーニングやダイエット、食事制限をしていませんか？

自己流でやったがリバウンドしてしまったことや、効果が出ない、効いているかわからない、といった経験はございませんか？

・効果が出ない

・どこに効いているか分からない

・身体の変化がない

・リバウンドした

・痩せたが脚は細くならなかった

・怪我、身体を痛めてしまった

身体のことはプロのトレーナーに任せ、自己流で行うのは卒業しませんか？

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「浮腫とは」について書いていきます。

夕方や夜になる、時間の経過につれて脚が浮腫、太くなるといった経験や

らーめんやファストフード、お酒を飲んだ次の日はパンパンに

腫れたように浮腫むといった経験はありませんか？

浮腫とは

老廃物や水分が身体に溜まっている状態のこと

人の身体は血管を通して、栄養や酸素、水分などを全身へ運び届けます。

また血液の流れが悪くなることにより浮腫につながってしまいます。

対処法

・身体を動かす習慣をつける

→脚のラインを整え、筋肉を付ける→血液の循環が良くなる

・塩分を摂り過ぎないように薄味にする

→ナトリウムが水分と一緒に溜め込み浮腫やすくなる

・カリウムの豊富な食べ物を食べる

→ナトリウム、水分の排出

・体内から水分を出すようにする

→水分の排出　※脱水に注意

・身体を冷やさないようにする

→血管が縮み、血流の流れが悪くなる

運動やトレーニングで脚の筋肉を動かすことで

筋のポンプ作用により血液循環もよくなり、

さらに脚のラインが整い、美脚＆美尻も手に入る。

浮腫も取れ、いい事しかなく、これならやるしかないですね?

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最後に担当させていただくトレーナー濵地の紹介をしていきます。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「ダイエットでやること」について書いていきます。

皆さんはダイエットをする際に何に気をつけますか？

またダイエットをしたことがない方は、ぜひ参考にしてみてください。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「痩せたい人へ」について書いていきます。

こちらを読んでいる方は「ダイエットは明日から」や口癖で「痩せたい、痩せなきゃ」と言ったものの、三日坊主で続かない、結果が出ないという経験はございませんか？ダイエット、痩せたいけど始めれない、続かない方は

・モチベーション

・痩せたあと何がしたいのか

・なぜ痩せたいのか

・どうして痩せたいのか

・何のためにダイエットをするのか

ここの目標や目的を明確にする必要があります。

目標が曖昧なままですと、目的を見失い続かなくなってしまいます。

夏へ向けて痩せたいと思っている方はぜひ体験トレーニング、無料カウンセリングへお越しください。

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「ダイエットにおすすめの飲み物」について書いていきます。

いきなりですが皆さんは日常生活でどんな飲み物を飲まれていますか？

炭酸やジュースといった飲み物ばかり飲まれていませんか？

少しでも身体のことを考えていきたいという方はぜひ最後まで読んでみてください。

おすすめの飲み物

・水

→普段からの水分補給

血液の循環を良くし、老廃物の排出

・ブラックコーヒー

→「カフェイン」と「クロロゲン」で脂肪燃焼効果⤴︎

・緑茶

→「カフェイン」と「カテキン」で体脂肪を落としやすく

・100％ジュース

→運動中に飲むとクエン酸で疲労回復効果

・プロテイン・EAAやBCAA　必須アミノ酸

→身体作り、筋肉量を増やすのに必要なたんぱく質やアミノ酸の摂取

水分は1日1.5〜2ℓは飲みましょう！

比較的にどの飲み物もコンビニやスーパーなどで、どこでも手に入るものとなっております。

どうせ飲むのであれば身体のためを考えて飲んでみましょう！

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