投稿者: ginan

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「食べないダイエットやっていませんか？」について書いていきます。

よく痩せたい人がやりがちな食べないダイエット

食べないと身体は「省エネモード」になり痩せにくくなる。

食べないと筋肉量が落ち基礎代謝が下がり、体脂肪が増えやすくなってしまいます。

また食べないダイエットは続けることができないので

食べるようになるとリバウンドの可能性も高くなります。

ダイエットでは食べない短期的なダイエットではなく、

長期的に食べるものを選んで行い、

運動習慣も取り入れ筋肉を付けながら体脂肪を落とすことで

リバウンドの可能性も低く行うことができます。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

本日は「ボディメイクを始めて変わったこと」について書いていきます。

今回は僕自身のボディメイクを始めてから変わったことをいくつか紹介していきます。

・食事も気にするようになり、風邪や体調を崩さなくなった

・食事をする上で栄養を重視するようになった

・他のことに興味を持つようになり、挑戦したくなった

・周りに同じようにトレーニングをする友人ができた

・時間の管理をしていく上で、生活リズムがよくなった

・周りからの見られ方を気にするようになり、容姿や服も気にするようになった

・前向きでポジティブになった

・運動の習慣が身につき、ストレスや体の痛みがなく、

仕事にも集中できるようになった

・自分で体を管理できるようになり、太りにくくなった

・外へ出る機会が増え、人との繋がりが増えた

・人生が豊かになった

・自分に自信が持てるようになり、積極的になった

など今では外せない日常の習慣になりました。

自分のペースで始め、継続していくと

身体が変わり、思考が変わり、行動が変わり、人生が変わったと実感します。

これを読んでいるあなたも第１歩踏み出してみませんか？

お問い合わせ・体験のご予約・無料カウンセリングなども随時受付しております。ご予約はこちらまで！

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

自粛ムードで多くの方が、運動不足になっているかと思います。

運動不足になると、どうしても体がたるんできてしまうもの。

女性の方は、特にお腹から下半身にかけて、たるみやむくみを感じやすいのではないでしょうか。

座り仕事が多い方だと座っている時は股関節が折れ曲がった状態で下半身への血流が悪くなってむくんだり、血流制限による冷え症にも。

また家にいることが多く、ソファやベットに横になっている時間も増えているかと思います。

 

休息としてもちろん横になることはいいことですが、終日ゴロゴロと横になる生活を何日も続けていると下半身の筋肉は真っ先に衰えてきます。

研究によると、１週間で１０～１５%の筋力が落ちるとも言われています。

少しでも運動不足解消にとウォーキング、ジョギングといった有酸素運動を始める方も多いようで、昨今のマラソンブームもあり、ますます有酸素運動への注目は高まっていきそうですね。

ただ不思議なことに有酸素運動をすればするほど足が太くなるといった悩みが増えており

「走っているけど、足が痩せない。むしろ太く硬くなっている気がする」

といったお悩みはよく受けます。

 

下半身痩せを成功させるためには、ただ闇雲に体を動かせばいいわけではなく、その人の座り方、歩き方、走り方の偏りに合わせたオーダーメイドのストレッチやトレーニングが必要になってきます。

女性で多いのが、股関節から太腿が内側にねじれている方。

 

 

この偏りがある方は外ももで体重を支える癖があり、歩いたり、走ったり負荷を上げればあげるほど外ももを使って身体を支えようとします。

結果一生懸命走っているのに、外ももの張りが強くなり、太ももが最初よりも太くなってしまう。

こういったケースは女性ではよくあることで、外ももの張りに限らず、有酸素運動しているのに、お尻が引き締まらない、ふくらはぎが太くなってしまうケースもあります。

動いても細くならないなら痩身エステでむくみをとって足を細くしちゃおう。とエステに通われる方もいますが、エステだけでは根本的な解消にはつながりません。

なぜなら足が太くなる立ち方、歩き方といった動きの癖は運動でしか改善することが出来ないからです。

REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の骨格のねじれ、立ち方、歩き方の癖をご説明させていただき

「なぜ下半身が引き締まらなかったのか？」

 

「どうしたら下半身がすっきり引き締めることができるのか？」

分かりやすくご説明し、適切な運動ををして脚の変化を体感していただきます。

こちらが、これまでにREVIASで美脚トレーニングを受けられた方の変化になります。

 皆さんズボンは1サイズダウンは当たり前で、中には２サイズ変わる方もいらっしゃいました。

 

REVAISの美脚トレーニングは1回30分のため、運動初心者で体力に自信がない方でもすぐに、受けれる内容となっております。

 

まずは、自粛期間、在宅の運動不足解消のために週1回の美脚トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？

 

料金は週1回のペースで、¥27,500～/月（税込）とパーソナルトレーニングジムの相場から見てもお値打ち価格でトレーニングをする事が出来ます?

 

はっきりとした脚の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、足を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。

 

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「トレーニングをするメリット」について書いていきます。

先日のブログでは「運動をしないと起こりうること」という身体に起こる悪影響のことを書きましたが、本日は運動をすると、どんな良いことがあるか書いていきます。

・理想や憧れののモデルや芸能人のような身体へ近づく

・身体の痛みや、生活習慣病の予防となり、健康になる✨

・体力がつき、疲れにくくなる

・血液が綺麗になることで病気の予防や美肌効果✨

・痩せる。見た目も変わる

・若く見られる

・ストレスの解消

・免疫力のアップ

・体型の維持、向上ができる

・姿勢が良くなる

・自信が身につく

・骨が丈夫になる

など上げだすとキリがありません！

運動をしないほうが身体に悪影響を多く起こす可能性があります。

少しずつご自身のペースで運動習慣を身につけませんか？

食生活の見直しと運動習慣を取り入れ、身体を変え、人生を変えませんか？

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最後に担当させていただくトレーナー濵地の紹介をしていきます。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「ダイエット中のお菓子」について書いていきます。

甘いものやお菓子が好きな人は多いと思います。

僕も甘いものは大好きです?

身近なところで手に入る現代、ダイエット、痩せたいけどお菓子も食べたい。

そんな方へ向けたブログになりますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

対策

・習慣なってないか見直す。

→甘いもの、しょっぱいものが食べたいからではなく、

手に届くところにあるから食べる。

一度手に取る前に冷静に本当に食べたいのか考える。

・食べるものを選択する

→普段からチョコやケーキ、洋菓子ではなく、和菓子や自然な甘み、果物に変えてみる。

トレーナーのおすすめ

和菓子、フルーツ、さつまいも、ほしいも、ナッツ、プロテイン、プロテインバー　etc…

現代だとプロテインも美味しいものも多く、またプロテインバーなどで代用してみる。

・どうしても食べるなら

→食べたら必ず運動やトレーニングをし、食後に食べるようにしましょう。

また糖質の多いものを食べる場合、他の食事で糖質を減らすなど調整ができると、さらにいいですね?

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最後に担当させていただくトレーナー濵地の紹介をしていきます。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「自己流卒業しませんか？」について書いていきます。

最近は健康志向の方も増えて、スポーツクラブやフィットネスクラブなどに通ってトレーニングをされる方が多くなってきています。またテレビや雑誌、動画などでもエクササイズが紹介されご自宅でもトレーニングをされる方もいます。

皆さんんは自己流でトレーニングやダイエット、食事制限をしていませんか？

自己流でやったがリバウンドしてしまったことや、効果が出ない、効いているかわからない、といった経験はございませんか？

・効果が出ない

・どこに効いているか分からない

・身体の変化がない

・リバウンドした

・痩せたが脚は細くならなかった

・怪我、身体を痛めてしまった

身体のことはプロのトレーナーに任せ、自己流で行うのは卒業しませんか？

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「運動をしないと起こりうること」について書いていきます。

皆さんは普段から身体を動かす運動習慣がありますか？

・肥満の原因になる

・生活習慣病になる可能性

・仕事の効率低下

・体力の低下

・冷え性、肩こり、腰痛などの不調

・ストレスがたまる

・うつなどの精神疾患

などが起こりうる可能性があります。

健康や将来の身体、理想の身体を手に入れるために

あなたも運動を始めませんか？

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「背中のトレーニングの効果」について書いていきます。

普段の日常生活から使うことが少ない背中の筋肉

皆さんは普段から動かせていますか？

背中の筋肉を鍛えることで得られるメリット

・背中のたるみ、脂肪の解消

・肩こり、腰痛の改善

・猫背、姿勢の改善

・筋肉量が増えることで基礎代謝のUP⤴️

・女性は理想のくびれ

・男性は男らしい背中

など背中のトレーニングをすることで得られることは、沢山あります。

日常から使うことが少なく、自分では後ろ姿を見ることができず、他の人からよく目に入るところです。

背中のトレーニングをして姿勢や肩こり、腰痛などのお悩みを解消し引き締まった背中を作りましょう！

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「体脂肪とは」について書いていきます。

最後に一番大切なことが書いてありますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

皆さんは体脂肪と聞くと、どんなイメージをされますか？

女性であれば特にウエスト周りや二の腕、太もも、下半身の体脂肪を気にされる方が多く耳にします。

男性であれば腕や脚などはあまり気にならないけど、お腹周りの体脂肪が気になるといった方が多いです。

それではその体脂肪について内臓脂肪と皮下脂肪

これらの体脂肪は大きく分けて、つく場所が違う脂肪です。

内臓脂肪

その名の通り、内臓の脂肪のことです。

内臓脂肪が増えることでお腹の出た体型になります。

『リンゴ体型?』

また内臓脂肪は男性につきやすいという特徴があります。

内臓脂肪は高血圧や高血糖、高コレステロールなどによる動脈硬化、糖尿病といった生活習慣病のリスクが高まります。

皮下脂肪

その名の通り皮膚の下につく脂肪のことです。

『洋なし体型?』

また皮下脂肪は女性ホルモンの関係もあり、女性の方が付きやすいため、

二の腕や太ももに脂肪がつきやすいという特徴があります。

皮下脂肪は外からの圧力に対するクッションや保温による体温調整といった役割があり、増えると腰や膝、関節に負担をかけ、身体のメリハリやラインも無くなってしまいます。

内臓脂肪と皮下脂肪を落とすには、生活習慣を見直し、

食事管理と運動【トレーニング】が必要になります。

皮下脂肪と内臓脂肪を落とし、健康で理想の体を作りましょう?

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