投稿者: ginan

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「筋トレとお酒」について書いていきます。

皆さんは普段からお酒をよく飲まれますか？

また飲む際に気をつけていることはありますか？

ダイエット中にお酒を飲むときに気をつけたいポイント

・お酒に含まれる糖質

→ビールや日本酒は原料が糖質が多く含まれるため、

蒸留酒【ウイスキー、ウォッカ、ジン、焼酎】の方が太りにくい。

梅酒は砂糖がたくさん含まれるのでNG

「割りもの」によっては砂糖がたくさん含まれるものがあるので、なるべく炭酸水、お湯割り、水割りが理想です。

・おつまみに気をつける

→脂っこいもの、塩分が高いもの、味が濃いものはなるべく避ける

・必ずお水と一緒に飲む

→アルコールの分解には多くの水分が必要。

利尿作用もあり、脱水状態になるため一緒にお水を飲む。

・おつまみはたんぱく質や食物繊維が豊富なものを選ぶ

ダイエット中だからお酒は飲めないと諦めて暴飲暴食してしまうのではなく、

お酒の選び方、一緒に食べるものを選ぶことで、ダイエット中でもお酒と付き合っていくことはできます。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「習慣が身体を変える」について書いていきます。

あなたは普段からどんな習慣がありますか？

また理想やなりたい身体はありますか？

習慣

食習慣

→食事は毎日欠かせないものです。

食が飽和している現代、どこでもお手軽に食べ物が手に入り、

お腹が空いていなくても食べてしまうことで

本来１日に必要となる栄養よりも過剰に摂取してしまうことが多くなってしまいます。

脂肪を増やすも減らすも食事内容が鍵になります?

運動習慣

→人間は動物　動く生き物です。

化学技術などの発展により生活が便利なものが増え動くことが少なくなったことで、

運動不足により生活習慣病、肥満や体調の不調に繋がってしまいます。

歳を重ねるにつれて筋力は低下していき、自分の身体を支えられなくなり杖が必要になったり、寝たきりなどに陥ってしまいます。

身体を動かすことで理想の身体へ近づけることができ、健康で動ける身体も手に入れられます。

 

人は食習慣、運動習慣が生きる上で、とても大きな役割を担っています。

ご自身の習慣見直してみましょう！

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REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「浮腫とは」について書いていきます。

夕方や夜になる、時間の経過につれて脚が浮腫、太くなるといった経験や

らーめんやファストフード、お酒を飲んだ次の日はパンパンに

腫れたように浮腫むといった経験はありませんか？

浮腫とは

老廃物や水分が身体に溜まっている状態のこと

人の身体は血管を通して、栄養や酸素、水分などを全身へ運び届けます。

また血液の流れが悪くなることにより浮腫につながってしまいます。

対処法

・身体を動かす習慣をつける

→脚のラインを整え、筋肉を付ける→血液の循環が良くなる

・塩分を摂り過ぎないように薄味にする

→ナトリウムが水分と一緒に溜め込み浮腫やすくなる

・カリウムの豊富な食べ物を食べる

→ナトリウム、水分の排出

・体内から水分を出すようにする

→水分の排出　※脱水に注意

・身体を冷やさないようにする

→血管が縮み、血流の流れが悪くなる

運動やトレーニングで脚の筋肉を動かすことで

筋のポンプ作用により血液循環もよくなり、

さらに脚のラインが整い、美脚＆美尻も手に入る。

浮腫も取れ、いい事しかなく、これならやるしかないですね?

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REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「ビタミンについて」書いていきます。

ビタミは摂らないといけないと分かっているけど、なぜ摂らないといけないのか？

ビタミンは5大栄養素の一つで、身体の調子を整える役割です。

そんなビタミンの種類やポイントについて紹介していきます。

種類

・水溶性ビタミン

ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸

ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチン、ビタミンC

・脂溶性ビタミン

ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK

水溶性ビタミンには水に溶ける性質があり、過剰摂取すると尿として排出される。

脂溶性ビタミンは脂と摂ることで吸収率が高まる。

ポイント

日常から運動習慣がある人は特にビタミンB群を積極的に摂ることをおすすめします。

糖質をエネルギーに変換するのに必要なため、運動習慣がある方は多くのエネルギーを消費するため、多くのビタミンB群が必要となります。

まず脂質に種類があるのはご存知ですか？

脂質は大きく分けて３つあります。

・飽和脂肪酸

・不飽和脂肪酸

・トランス脂肪酸

この中でも体にいい脂は「不飽和脂肪酸」です。

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REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「ボディメイクとダイエット」について書いていきます。

⭐️ボディメイクとダイエットの違い

皆さんはダイエット・ボディメイクと聞いて、違いやどう思われますか？

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「トレーニングの質を高めるために」について書いていきます。

運動やおトレーニングはキツイ、大変と思われる方も多いと思います。

どうせやるならトレーニング効果を引き出した上で、トレーニングをしませんか？

やるべきこと

・運動前90~120分前までに食事を摂る【糖質】

→運動中にエネルギー不足になり、力が出なくなってしまったり、筋肉を分解してしまうため。

トレーナーのおすすめ

プロテイン、バナナ、おにぎり、果物、さつまいも

※お肉などの油は消化に時間がかかるため、時間を明けてから運動をする。

よく噛み、消化吸収の負担を減らす。

食べ過ぎないように満腹は避ける。

・準備運動【運動前】

静的ストレッチは避け、ダイナミックストレッチ、アクティブストレッチや動的ストレッチをして身体を温める。

・トレーニング後の栄養摂取【運動後】

トレーニングで身体を動かし、筋肉を使った分、筋肉、身体を作るための栄養を摂取する

・トレーニング後のお酒、アルコールは控える【運動前後】

筋肉に栄養をいきと届けたいときに、アルコール分解を優先してしまうため、お酒は控えるようにする。

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「ダイエットにおすすめの飲み物」について書いていきます。

いきなりですが皆さんは日常生活でどんな飲み物を飲まれていますか？

炭酸やジュースといった飲み物ばかり飲まれていませんか？

少しでも身体のことを考えていきたいという方はぜひ最後まで読んでみてください。

おすすめの飲み物

・水

→普段からの水分補給

血液の循環を良くし、老廃物の排出

・ブラックコーヒー

→「カフェイン」と「クロロゲン」で脂肪燃焼効果⤴︎

・緑茶

→「カフェイン」と「カテキン」で体脂肪を落としやすく

・100％ジュース

→運動中に飲むとクエン酸で疲労回復効果

・プロテイン・EAAやBCAA　必須アミノ酸

→身体作り、筋肉量を増やすのに必要なたんぱく質やアミノ酸の摂取

水分は1日1.5〜2ℓは飲みましょう！

比較的にどの飲み物もコンビニやスーパーなどで、どこでも手に入るものとなっております。

どうせ飲むのであれば身体のためを考えて飲んでみましょう！

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「トレーニング頻度」について書いていきます。

夏へ向けて身体を引き締めようと、運動を始めた方も多いと思います。

それではトレーニング頻度は何回がいいのか？

トレーニング頻度

初心者の方は少なくとも週に２回〜３回は行いたいですね☝️

もう少し頻度を増やせる方は週に４回や５回できると

さらに運動量も増え、代謝が高まった状態で痩せやすくなります。

また毎回、同じ部位のトレーニングをするのではなく

その日ごとで部位を分けて行うことで、集中して取り組め、

前日に行った部位も回復させることができます。

なるべく同じ部位は２日から３日は空けて行いましょう?

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（@ka_zu_fit.jp）です。

本日は「体脂肪を落とすために」について書いていきます。

これから暑くなるにつれてダイエット、身体を引き締めたいと思っている方は多いと思います。

「ダイエット、体重を落とすなら食事を変えれば良い」のは当然のことですが、

それではなぜ運動やトレーニングが必要なのか？

トレーニングや運動をする理由とは

よくダイエットする際に、体重を落とすことに集中してしまいますが、大切なのはいかに筋肉量を維持や増やしながら体脂肪を落とせるかです✨

体重を落とすことに集中してしまうと、筋肉量も落ちてしまい、

代謝が下がり、リバウンドしやすくなる可能性が高くなります。

また筋肉まで落ちてしまうと見た目もげっそりとしてしまいます。

そのため、

トレーニングでしっかりと負荷をかけて行うことで筋肉量を増やし、身体のラインやメリハリも付き、体脂肪を落とすことができます。

夏に向けてダイエット、身体の引き締めにはREVIASへ