こんにちは。
REVIAS春日井店の吉村です。
本日は、理想な歩き方についてまとめていきます。
基本の姿勢
正しい歩き方をマスターするためには、正しい姿勢で立つことが大切です。
猫背にならないように頭が上に引っ張られているイメージでしっかりと背筋を伸ばして立ちましょう。
この時、肩に力を入れず、腰が反らないように注意する必要があります。
そして、やや上向きに遠く見ながら耳や肩、膝、くるぶしが一直線になるような姿勢を保ちます。
歩幅
つま先をまっすぐに振り出すことを意識して大股気味に歩くことが大切です。
普段より大股で速めに歩くことで、運動効果をより高められることができます。
歩く際に膝が曲がらないように意識すれば、自然と大股になります。
ただし坂道を歩く際は、平地よりも身体に負担がかかるため、少し歩幅を狭めてペースを落とすと良いです。
体重移動を意識する
歩く際に間違った体重移動をしていると身体に余計な負担をかけてしまい、疲れやすくなるほか、膝や足首の怪我につながる恐れもあるため危険です。
かかとや足の指の付け根、足指がしっかり地面に着くように意識しましょう。
正しい重心移動は、
かかとから着地→足裏全体で踏む→つま先で地面を蹴る
この順番で歩くことが大切です。
腕を後ろに引くイメージで振る
歩く際は下半身だけでなく、上半身もしっかりと使いましょう。
腕を振った方が、動きにリズムが生まれやすくなります。
また、背中や肩周りのダイエットにも効果的です。
肘を90度にくらいに曲げたら、肩や腕の力を抜いてください。
そのまま軽く握りこぶしを作って、足の動きに合わせて腕を振ります。
この時、前後へまっすぐ腕を振るようにして、特に後ろに引くことを意識するのがコツです。こうすることで骨盤も連動するため、より足を出しやすくなります。
如何でしたか？
意外にも普通に歩いてると思われますが、実は身体に負担がかかった歩き方をしている方が多く見られます。
正しい歩き方をすれば、歩き疲れも極端に減るだけでなく、ダイエット効果を高められることができます。
意識だけでは、なかなか変わることが難しいです。
なぜなら、正しい姿勢で立つことが理想の歩き方につながるからです。
REVIAS春日井店では、姿勢改善トレーニングや正しい姿勢の状態を維持するためのトレーニングを提供させて頂きます。
正しい歩き方をするためには、正しい姿勢が大切です。
いつまでも元気な身体でいたい方は、
REVIAS春日井店までお越しください！！
体験トレーニングお待ちしております！
お近くの方は、是非一度お越しください 。
お待ちしております 。
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