こんにちは！
REVIAS豊橋店の牧原です！
本日は『健康な腸』にしてくれる食べ物を
ご紹介致します！
心と身体の問題は腸に通ずる
と言われるほど、腸は大事な臓器です！
現代はファストフードやコンビニ食が普及し
飽食の時代とも言われ食べ物に困らないですよね。
ただ、食べ物の質はどうでしょうか。
トランス脂肪酸であったり
食品添加物であったり
本来自然の中に存在しない人工物が
多く使用されており、決して身体にとって
良い物ばかりとは言えません。
健康になりたければその中で私たちは食べ物を選択し
腸内環境を整える必要があります?
ということで、『健康な腸』にしてくれる食べ物を４つご紹介致します！
▶︎発酵食品
発酵食品は、善玉菌を刺激して腸の蠕動(ぜんどう)運動を活性化させます。
善玉菌のエサになるだけでなく、腸内を弱酸性にして悪玉菌が増えるのを防ぐ効果もあります！
主な食品：みそ・納豆・ヨーグルト・キムチ など
▶︎水溶性食物繊維
食物繊維は、加齢とともに乱れがちな腸内環境のバランスを整えます。
善玉菌が水溶性食物繊維を分解すると短鎖脂肪酸が作られ、脂肪燃焼効果にも注目が集まっています。
主な食品：海藻・ごぼう・もち麦・ブロッコリー など
▶︎オリゴ糖
オリゴ糖には、乳酸菌のエサとなり善玉菌を増やす効果があります。
悪玉菌のエサにはならない為、効率よく善玉菌を増やすことができます。
主な食品：バナナ・玉ねぎ・はちみつ など
▶︎EPA・DHA
EPA・DHAは、体内で産生できなため食事から取る必要があります。腸の中の炎症を鎮め、善玉菌が増えやすい腸内環境に整えるだけでなく、潤滑油として便の通りをよくする効果も期待できます。
主な食品：青魚・鮭・アマニ油 など
これらの食品を取ると、善玉菌が育ちやすく腸の強い味方になります！
お腹が弱い方や食が乱れてきたなと感じる方は、ぜひこれらの食品を意識して摂ってみてください?
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