皆さんこんにちは！
REVIAS滋賀草津店の町田です！
「ステップ１」そして
「ステップ２」は見て頂けましたか？?
さて、「ステップ３」では
「食事の栄養バランス」
についてお話ししていきます！
カロリー、トレーニング
そして次は「食事の栄養バランス」
が身体づくりではとてもとても重要になってきます！
重要な栄養素は大きく３つ！
３大栄養素と呼ばれるものに分かれ、
タンパク質、脂質、炭水化物
この３つバランス！
それはなぜか?
それぞれ栄養素の役割を説明します！
タンパク質：身体の材料！
筋肉・骨・血液の材料
となる重要な栄養素です。
肌を若々しく保つためなど
美容面でも非常に大切✨
脂質：タンパク質や炭水化物の
約２倍のエネルギー量を持つちます！
また、細胞膜やホルモンバランスを
整えたり重要な栄養素です！
そして、体温の保持、
内臓の保護をする役割もあります！
炭水化物：脂質、タンパク質とともに
３大栄養素のひとつで、
脳や体を動かすといった主に
エネルギー源として利用される
大切な栄養素です！
また「糖質」と「食物繊維」
にも分けられます。
摂取した糖質は腸から体内に吸収されて、
主に脳や筋肉など体の細胞が
活動するためのエネルギー源となります！
これらの栄養素のおかげで
私たち人間は活動出来ております！
ダイエットをする上で、
なぜ食事の栄養バランスが重要か？?
例えば、鶏のササミのみで
ダイエットをしたとしましょう。
鶏のササミの栄養素はほとんどがタンパク質です！
たしかに身体の材料になる栄養です！
しかし、それだけでは活動するための
エネルギー源も摂れません。
また、脂質もほとんど含まれておらず
かなりヘルシーですが、
ホルモンバランスの調整をしてくれる
脂質も摂らないと体調を崩す原因に
なってしまいます?
サラダのみのダイエットも同様ですね?
ほとんどエネルギーも入ってこないばかりか
身体の材料もありません、、
だから「バランス良く摂取する」というのはとても大事なことです！！！
え、じゃあどれくらいのバランスがいいのよ！！
と思う方もいらっしゃいますよね？?
推奨されるバランスは
・両手いっぱい分の野菜
・手のひらサイズのタンパク質
・握りこぶし分の炭水化物
です！
これぐらいの量がおすすめとなります！
しかし、人によって体格や体質、好みなど様々なことが異なります?
だからこそ私たちパーソナルトレーナーへご相談ください?✨
あなたにお身体にあった食事を一緒に見つけていきましょう！?
パーソナルトレーニングに
ご興味のある方は是非ご連絡お待ちしております☺️
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