こんにちは。
REVIAS春日井店の吉村です。
本日は、サウナと身体の関係についてまとめていきます。
サウナは熱さと冷たさを交互に味わうのが基本
サウナの最も基本的な入り方は、サウナ浴と水風呂を繰り返す「温冷交代浴」に、休憩を取り入れたものです。
サウナ室で身体を温め、その身体を水風呂で急速に冷やすことで、血管や神経に刺激を与えます。
この刺激こそが、身体の働きを活性化して様々な効果をもたらします。
サウナ室に入るとどんな効果がある？
高温のサウナ室に入ると、脈拍数が高くなり血圧が上昇。
それにともない、身体の各器官に機能亢進が起こります。
サウナ浴ではこの反応を意図的に引き出すことが可能です。
・血行が良くなる⇒肩こりが改善！！
身体が高温にさらされると、血管は拡張し心拍数が高くなります。すると、体内をより多くの血が循環するので、筋肉に流れる血液も増えます。
肩こりは、運動やストレスで筋肉が緊張し、血液が流れにくくなって生じるので、サウナによって改善が期待されます。
・HSPが増加する⇒免疫力が上がる！！
身体の細胞にサウナの熱が加わるとタンパク質が損傷するが、同時にHSP（ヒートショックプロテイン）という別のタンパク質が生まれます。
HSPにはタンパク質の損傷を修復する性質があるため、細胞の再生を活性化して免疫力を高める効果が期待できます。
・発汗で疲労物質が排出される⇒疲労が軽減される！！
運動により乳酸が筋肉に溜まると疲れを感じます。
乳酸は酸素により分解され、汗として排出されますが、サウナ室では血流が安静時の2倍にもなり、酸素の摂取量も増えます。
酸素を多く摂取することで、効率よく乳酸が分解されて疲労が取れる効果が期待できます。
水風呂にはどんな効果がある？
・自律神経が活発になる⇒活力がわく！！
特に悪いところもないのに、身体がだるくて活力がわかないという人は、自律神経が乱れている可能性があります。
高温のサウナ室のあとに水風呂に入り、自律神経を刺激して働きを活発にすると、心身のバランスが調整されて活力がわきます。
皮膚が引き締まる⇒湯冷めしにくくなる！！
水風呂に入ると、冷たさに反応して血管や毛穴が収縮します。
身体の中の熱は血液によって運ばれ、毛穴や皮膚から発散しにくくなります。
体温が保たれるため、水風呂に入ると湯冷めが防げます。
血圧が上昇・下降する⇒低血圧が改善する！！
サウナ室では血管が拡張し、血圧は低い状態になりますが、水風呂に入ると血管は急激に収縮し、血圧が上がります。
これを繰り返すうちに心臓と血管のポンプ機能が鍛えられるため、血圧が正常値に近づき、低血圧改善につながります。
サウナは身体にどんな影響をもたらすのかまとめていきました。
ただ単にサウナだけ入るのでなく、サウナと水風呂に交互に入ることで身体の健康に良いことがわかりました。
疲労が溜まっているとき、サウナと水風呂に入り活力アップに結び付けましょう！！
体験トレーニングお待ちしております！
お近くの方は、是非一度お越しください 。
お待ちしております 。
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