皆さんこんにちは！
REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！
あっという間に食欲の秋ですね???
食べ物が美味しい時期になりました?
本日は「睡眠と食欲」について
お話ししていきます！
「睡眠不足は肥満の元になる」
ということはご存知ですか？
食事であったり、運動であったり
日々の習慣が体をつくっています！
その習慣の中で忘れてならないのが「睡眠」?！！
日本人、子供たちや就労者の睡眠時間は世界で最も短いと言われています。特に女性は家事や育児の負担が大きいため男性よりもさらに睡眠時間が短く、平日・週末を問わず慢性的な寝不足状態にあると言われています、、、
慢性的な睡眠不足は、
体内のホルモン分泌や
自律神経機能にも大きな影響を
及ぼすことが知られており、
生活習慣病へとつながります。
睡眠不足になると食欲を抑えるホルモン(レプチン)の分泌は減少し、食欲を高めるホルモン(グレリン)の分泌が増進されるため食欲が増大することが分かっています。
夜更かしの日が続き食欲が増してくるのは、
生理的な仕組みが食欲増加を命令していたんですね！
その他、睡眠不足による健康への影響は
・糖尿病
・高血圧
なども挙げられます⚡️
推奨されている睡眠時間は
「7時間以上」
米国の大規模調査でも結果が報告されています！
グラフからも7時間の部分が死亡率が低いことがわかります！
快眠のために自身でできることとして
①寝る前には、刺激物は避ける
・コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェイン飲料を夕方以降の摂取は控える。
・軽い読書、静かな音楽、40℃くらいのぬるめの入浴、アロマ、軽いストレッチなどで心身をリラックスさせる。
②寝酒は避ける
お酒は中途覚醒作用があるので睡眠が浅くなります。
③起床時間のルーティン化
・毎日の決まった時間に起床することで、体内時計が整い、自律神経の安定に繋がります。
REVIASでは、運動指導、食事指導から
生活習慣の見直しを一緒に考えていきます。
身体は習慣から。
習慣を変えれば身体も変わる。
REVIASを習慣にしてみませんか？
無料カウンセリング・体験トレーニング受付中です！
ご予約・お問い合わせはHPまたはDMまでお願いいたします！
REVIAS 滋賀県草津店
?滋賀県草津店東草津1-4-53
ビワコホンダビル3階
TEL:080-3742-3555
【トレーナー紹介】
町田 貴弘（マチダ タカヒロ）
トレーナーの思い
僕自身、ボディメイクのトレーニングを始めたことで
人生が大きく変わりました。
理想の身体を目指し、変わりたいという気持ちの一心で
毎日ジムに行き続け、食事も見直していきました。
日が経つにつれ、周りから変化に気付いてもらえるようになりそれがとても嬉しく感じました。
そして、自分にも自信を持てるようになり、見える世界が変わりました。
なにが自分を変えたのか。
行動をしたことでそれがいつのまにか
習慣になり継続した結果、成果に結びつきましたが、
なにより「変わりたいという気持ち」が私を動かしました。
お越しになるお客様も現状の身体にお悩みや理想や目標などさまざまな思いや気持ちがあると思います。
「変わりたい」という気持ちを教えてください。
最高の自分へとなる人生の変わるきっかけ、
そのお手伝いを共にさせて頂きたいと
思っております。
得意なトレーニング：美尻、美脚、肩トレ
二の腕痩せ、筋肥大トレーニング
資格：
・JCCAベーシックトレーナー
・アンチエイジングプランナー
実績：
・ベストボディジャパン2021年度 静岡大会 ファイナリスト
・ベストボディジャパン2021年度 長野大会 4位
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