こんにちは。
REVIAS春日井店の吉村です。
程よく筋肉のついた「美ボディ」がいま話題ですが、ヨーグルトをはじめとした乳製品が筋肉のある身体作りに役立つことをご存じでしょうか？
本日は、「ヨーグルトが身体作りに良い理由」についてまとめていきます。
ヨーグルトが身体作りに良い理由
身体作りにおいてまず考えたいのがたんぱく質です。
たんぱく質は骨や肌、内臓など私たちの身体のもとになりますが、効率よく良い筋肉を作るためには欠かせない栄養素です。
たんぱく質を含む食べ物というと肉や魚が連想されるかもしれません。
ですが、単に「筋肉を作るたんぱく質だけ摂っていれば良い」というものではありません。
運動をするとエネルギーとして糖質も使われます。
そのため「たんぱく質と糖質」を摂ることもカギになります。
そこで「たんぱく質と糖質」を含んだ食品として運動前後におすすめのが乳製品。
ヨーグルトやチーズなどの乳製品には、体内で合成されない「必須アミノ酸」をバランスよく含んでいるのが特徴。
特に筋肉の合成に役立つロイシンが比較的多く含まれています。
ロイシンが多く含まれている食材にはカツオ、マグロ、牛肉、ラム肉などがありますが、運動の前後に摂るのは難しい物です。
乳製品なら手軽に摂れ、すばやく消化吸収できるのが魅力です。
それからカルシウムが含まれているのも乳製品のポイントです。運動では筋肉とともに、骨も大切になりますがその両方に役立つ栄養素といえます。
乳製品を摂るメリットまとめ
・たんぱく質の中でも筋肉づくりに深く関わる「分岐アミノ酸（BCAA）」がバランス良く含まれている。
・糖質を含む。
・カルシウムを含む。
・手軽に摂れる。
ヨーグルトを摂る理想なタイミング
筋肉作りをサポートする乳製品。
運動の15分～30分前に「糖分＋たんぱく質」を摂るのが理想的です。
まとめ
効率よく筋肉を作るためには、しっかり運動するとともに乳製品の力も賢く活かしてみてください！！
REVIAS春日井店では、食事指導も提供しております。
ご興味ある方は、REVIAS春日井店までお越しください！！
体験トレーニングお待ちしております！
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お待ちしております 。
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