こんにちは。
REVIAS春日井店の吉村です。
本日は、アミノ酸についてまとめていきます。
アミノ酸とは
アミノ酸はタンパク質を合成する最小単位の成分です。
自然界には数多くのアミノ酸が存在していますが、人間の身体はそのうちの20種類によって臓器や神経伝達物質、ホルモン、血液などが作られています。
身体の構成に関係するアミノ酸以外にも、旨み成分や薬品、化粧品など、身近なものに幅広く活用されています。
アミノ酸の種類
私たちの身体を作る20種類のアミノ酸のうち9種類が必須アミノ酸と呼ばれ、体内での合成ができないため食事で摂取する必要があります。
残りの11種類のアミノ酸は非必須アミノ酸と呼ばれ、こちらは体内での合成が可能です。
だからといって、非必須アミノ酸を食事などで摂る必要がないわけではありません。
不足すると体内で必要な量を合成することができないものもあります。
例えば、アルギニンは乳幼児の体内では必要量を作りきれず、不足しやすいです。
体内で合成できるアミノ酸があっても不足してしまう場合があるのでバランス良く摂取することが大切です。
| 必須アミノ酸 | 非必須アミノ酸 |
| バリン | アスパラギン |
| ロイシン | アスパラギン酸 |
| イソロイシン | アラニン |
| メチオニン | アルギニン |
| トリプトファン | グリシン |
| リジン | グルタミン |
| フェニルアラニン | グルタミン酸 |
| トレオニン | システイン |
| ヒスチジン | チロシン |
| セリン | |
| プロリン |
期待できる効果別アミノ酸一覧
| 期待できる効果 | アミノ酸の種類 |
| 体力アップ | バリン、ロイシン、イソロイシン |
| 脂肪燃焼 | リジン、プロリン、アラニン、アルギニン、メチオニン |
| 免疫力アップ | アルギニン、グルタミン |
| 肌再生 | プロリン、アルギニン、システイン |
| 脳機能活性 | チロシン、トリプトファン |
| 成長サポート | イソロイシン、トレオニン、リジン、ヒスチジン |
| リラックス・安眠系 | トリプトファン、グリシン |
普段バランスの良い食事ができていればアミノ酸が不足することはほとんどないですが、特定のアミノ酸ばかりでなくバランスも意識して摂取するよう心がけましょう。
筋肉をつけたい時はアミノ酸？プロテイン？
アミノ酸はタンパク質の最小単位、プロテインはタンパク質によって構成されています。どちらも筋肉をつけたい場合に欠かせません。
構造が異なるため吸収速度や摂取カロリーなどに違いがでます。
アミノ酸はタンパク質を構成する成分なのでプロテインよりもスムーズに吸収されます。また、アミノ酸を摂取しても体内で消化酵素の分泌の必要がないため、胃腸の調子が悪い時などに負担が減少すると考えられています。
一方で、プロテインにはタンパク質の他にビタミンやミネラルなども含まれているため、バランスよく豊富な栄養素の摂取が期待できます。
本来はバランスの良い食事でタンパク質をまんべんなく摂取できると良いのですが、良質なタンパク質を含む食材は脂質やコレステロールも多く含んでいる場合が多いため、ダイエットしたいときには食事からのタンパク質では余分なカロリーを摂ってしまうことも考えられます。
目的に合わせて上手にプロテインやアミノ酸のサプリメントを取り入れてみてください！！
まとめ
私たちが生活するために必要不可欠なアミノ酸。
スポーツ時はもちろん美容サポート、免疫力アップなど、目的や用途に合わせてご自身に必要なアミノ酸を摂るように心掛けてみましょう。
REVIAS春日井店では、食事指導も提供しております。
ご興味ある方は、REVIAS春日井店までお越しください！！
体験トレーニングお待ちしております！
お近くの方は、是非一度お越しください 。
お待ちしております 。
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