こんにちは！
二子玉川店です！?♀️(ﾅｶﾞﾀ)?♂️(ｶﾅｻｼ)
自粛生活やリモートワークの機会が増えたことで自宅にいる時間が長くなり、ついつい手元にある物を食べてしまう、、なんてことはありませんか？
おすすめなのはまずは食事のリズムを整えること。
食事のタイミングを調整することによって、睡眠の質の向上や心身の健康にもつながります。
食事の時間が毎日適当な人は、体内時計が狂う⁉️食事のタイミングで、太りやすくなることも⁉️
ホルモンなどは体内時計に従って分泌されます。体内時計が狂ってしまうと睡眠のリズムが乱れ、結果として食欲中枢も乱れて、食べすぎたり脂肪がつきやすくなったりしてしまうことに。
自律神経も乱れて、心身ともに疲れがとれにくくなってしまうことも?
体内のリズムが崩れないように、食事をとるタイミングをできるだけ規則正しくしていきたいです。
基本は朝・昼・夜の3食をリズム正しく。毎食たんぱく質を取り入れるのがおすすめ！
何時くらいに食べるといいの？
朝は起床して1時間以内、昼は13時くらいまでに、夜は寝る3時間前までに食べるのが理想的です。また、できればたんぱく質は1日3回摂るとなおいいですね。たんぱく質にはトリプトファンという必須アミノ酸が含まれていて、これは昼間の意欲的な活動を促すセロトニンを作る材料になります。このセロトニンが暗くなると睡眠ホルモンに変換され、夜の快眠をサポートしてくれるのです。これは体内では作れない成分なので、毎食少しずつでもたんぱく質を食べることで、ぐっすり眠るための準備もできます。
たんぱく質といっても肉や魚だけでなく、納豆やチーズ、茹で卵など、手軽に摂れるものを上手に使って毎日のたんぱく質量を確保するようにしていきましょう！！
?REVIAS二子玉川店
住所 :東京都世田谷区玉川3-20-11マノア第一503
営業時間 : 7:00〜22:00
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