こんにちは
本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?
初めてトレーニングを行うときや久しぶりの運動のときなど、まずは簡単に行える種目を行っていきます。
そこから筋力や柔軟性が高まってきたところで難易度が高めの種目を行っていきます！
難しい分効果がより高くなる種目も多々あります?
今回は脚を前後に開いて行う“ランジ”の上級者バージョンをご解説。
脚の付け根(股関節)の筋肉にしっかり刺激を与え美脚にも効果的な種目となります！
✅膝は90度目安に前後に膝立ちとなります。
※後ろ膝にクッションがあるとやりやすくなります。
✅そこから骨盤(お尻)を前にスライドさせるように動かしもとに戻るを繰り返します
✅前にスライドしても後ろ膝が浮かず、上体も前に倒れずで脚の付け根が伸びるように意識しましょう！
目標は20回3セットです?
本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨
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