こんにちは！
福岡博多店の谷知です。
寝る前の２時間をどんな環境で過ごすのか？また、寝室の室温なども睡眠に影響します。
①電球色のやや暗い部屋(リビングなど)
寝る直前まで明るい蛍光灯の下にいると睡眠の質を下げます。
寝る前2時間は蛍光灯を避けて電球色の下で過ごすべきです。
間接照明を使うなど、やや暗い部屋の方が睡眠にはいりやすいといえます。
②寝室は真っ暗にする
メラトニンは光を嫌います。豆電球をつけて寝る、カーテンが薄く外の光が入るなどわずかでも光があると睡眠物資メラトニンは抑制されます。
メラトニンが抑制されるということは眠気がでづらい、睡眠が深まらないなど睡眠の質をさげる原因になります。
③室温はやや涼しめ
快適に眠るには、室温もかなり重要です。
夏場は２５〜２６度冬場は１８〜１９ 度といいます。
１８〜１９度というのはかなり肌寒い温度ですが深い睡眠に入るためには深部体温がさがることが必須なので室温はひくめのほうが睡眠こ質がよくなります。
④寝具、パジャマ
自分にあった快適な寝具、快適なパジャマは眠りを深めます。枕に関して自分にあった高さで寝ることが重要です。
睡眠不足になってしまうと太りやすくなったり、生活習慣病の発症リスクが高まるなどデメリットしかないので睡眠の質をしっかりとあげてより良い1日を過ごしてください！
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