こんにちは。
REVIAS刈谷店の牧原です！
先日投稿したフレイルの記事に派生して、
本日は『サルコペニア』についてお話ししていきます。
フレイルとサルコペニア、何が違うの？というと
●フレイル（虚弱）
加齢により心身が衰え、健康障害を起こしやすくなった状態。
精神的・身体的・社会的と多方面に考えられる。
●サルコペニア
加齢や疾患により筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下している状態。
身体的フレイルの１つの要因。
この様に、人がフレイル（虚弱）になっていく段階の１つにサルコペニアがあると考えてください。
どちらも加齢に伴って…とされていますが
サルコペニアに関しては４０歳頃から筋肉が減少し始め、６０〜７０歳の有病率は、５〜１３％と言われています。
今の６０歳、７０歳の方々が２０代の時は、テレビが出てきた時代ですが、パソコンやスマホなどはもちろん無く、今よりも活動的でした。
その方々の有病率が５〜１３％です。
では、今の活動量の少ない２０代、３０代の人が６０歳、７０歳になる頃にはどうなっているでしょうか。
サルコペニアの有病率はもっと増え、介護が必要な人が増えてしまうのでは？と容易に想像ができます。
サルコペニア を予防するには筋力トレーニングが不可欠です。
スクワットなど、自重トレーニングから始められるのもいいですね！
また、栄養も大切です！
しかし現代社会において野菜の栄養価は年々落ちてきています。
ニンジンに関しては５０年前から比べると栄養価はなんと１/５に。
大気汚染で土壌は痩せ、人工土壌が増え、ビニールハウスで時期関係なく野菜が取れる。
ましてや今はスポンジに水を吸わせた所で野菜が取れます。
摂取する野菜の選択も、これからは必要になってきますね。
運動で筋肉の維持と機能低下を防ぎ、栄養の摂取で身体の元を作り上げ、サルコペニア予防をすると共に
自分の足で歩ける人生を創っていきましょう！
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