こんにちは！天神店の谷知です！
普段、私たちは起きているときエネルギーを常に消費しています。睡眠中もエネルギーは消費されているので、朝起きたばかりの体は空腹で飢餓状態になっています。ここで少しでも朝食を食べておかないと体に元気が出ません。
飢餓状態の体は栄養をエネルギーではなく脂肪として取り込んでしまうので、しっかり朝食を食べてリセットしておかないと、その後の食事で太りやすくなってしまいます。
太るから、リバウンドが怖いからと言って朝ごはんを食べないのは逆効果ですし、身体にも悪影響です。
食事の量のバランスは朝＞昼＞夜にすると消費カロリーと摂取カロリーの関係から最も良いとされています。
朝にたっぷり栄養を取って体を動かし、夜は寝るだけで身体を動かすことはあまりないので食事は抑えめにしましょう。
ダイエットメニューの基本は高タンパク＆低カロリーです。
筋肉を作る材料になるたんぱく質はたっぷりとって、脂質を減らしてカロリーを抑えましょう。便秘気味の方は食物繊維が豊富な食材を摂ることもオススメです
お肉はカロリーが高くで太りやすそうなイメージですが、鶏肉なササミ、牛や豚なら赤身中心の部位など、脂質が少ないものであれば問題ありません。タンパク質やビタミンを豊富に含むお肉は貴重な栄養源なので、むしろ食べた方が良いです。炭水化物となるごはんやパンもしっかり朝から取っていくと身体に元気が出ます！朝、昼と炭水化物をとり、夜は抜くなどしていくと体重は落ちやすいです。
また、お水も積極的に飲むようにしましょう。適切な水分摂取は血流を促進するため、代謝をアップさせることが期待できます！
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