こんにちは！
REVIAS覚王山店の瀬上です。
前回に引き続き、尿と水分補給の関係です！
前回は、トイレに行く理想の回数とトイレに行くことの大切さを説明しましたが、
今回は、もっと深い部分にスポットを当てていきます。
では、そもそも尿はどうして出るのでしょうか？
尿は私たちの腎臓という臓器で作られています。
私たちの身体には血液がたえず巡り、
酸素や栄養素を体中の細胞に運ぶのと同時に老廃物を細胞から回収します。
その老廃物を含んだ血液が腎臓でろ過され、不要なものを尿として排出する、
というのがメカニズムです。
そして、キレイになった血液は再び身体を循環するのです。
このように、私たちの体からは尿として水分が排出されているので、
その分きちんと補給しないと、脱水状態に陥ってしまいます。
1日に最低限必要な水分量はおよそ1.2ℓと言われています。
ただしこの量をやみくもに補給すればよいというわけではなく、
一度に大量の水分を補給しても、体は吸収しきれず、多くがそのまま排出されてしまいます。
そのため、一度にコップ一杯程度の水をこまめに補給するようにしましょう。
理想は白湯、難しければ常温、冷えた水はNGです✖
【利尿作用に注意】
また、水分補給する際の飲み物の種類にも注意が必要です。
緑茶や紅茶、コーヒーなどに含まれるカフェインには、
利尿作用があるので、水分補給のつもりが逆効果ということにもなりかねません。
そして、アルコールにも非常に強い利尿作用があるので、
お酒を飲むときには、一緒に水分補給もするように心がけましょう。
【水ダイエット】
体内は不要な老廃物を排出しないとうまく機能しません。
うまく排出できなくなると老廃物が体内に溜まって不具合が発生したり、
代謝が悪くなったりします。
そのため、排出される以上の水を飲むことが大切。
1日の排尿量は約1.4ℓなので、水ダイエットを行う場合は1.5ℓ～2ℓを目安に
摂取するといいでしょう。
トレーニングに関してはもちろんですが、
こういった体のお悩みについても我々、パーソナルトレーナーにお任せください。
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