こんにちは！福岡博多店の谷知です。
筋トレによって男性ホルモンのひとつであるテストステロンが分泌されるとすると女性にとって筋トレのメリットはないのでしょうか？
女性は女性ホルモンの影響もあって筋肉がつくられづらい。つまり、筋肉量が少なくなりがちです。筋肉量が少ないとどうなるかというと冷え性の原因となります。
女性の７割は冷え性の悩みを持っています。そして冷え性の根本的な原因は筋肉量が少ないということです。
人間の基礎代謝のうち40％は筋肉がしめます。筋肉は身体の中でも最も熱を産生する部位なのです。ですから筋肉量が少ないと熱産生が少なく冷え性になりやすいです。
冷え性改善の根本治療は筋肉量を増やすことです。
また、筋肉が少ないと基礎代謝も低くなり摂取カロリーを燃焼できなくなります。そこで厳しい食事制限をすると筋肉がエネルギーとして使われます。さらに冷え性を防ごうと脂肪を蓄積しようとします。
そうすると太りやすい身体、リバウンドしやすい身体が出来上がってしまいます。ダイエットしようとするほど悪循環になってしまいます。
ダイエットに成功するには筋肉をつけて基礎代謝を高めることが重要です。筋トレによって成長ホルモンが分泌されますので美肌効果、若返り効果も得られます。健康的にダイエットしたい、健康的に美しくなりたいなら女性も筋トレは必須です。
女性の筋トレのメリット
冷え性予防
基礎代謝アップ
美肌効果
引き締ったボディ
若返り効果
そして、筋トレが最も必要なのは実は高齢者です。
年齢とともに筋肉量は減り、骨密度が下がり特に女性の場合、骨粗しょう症は深刻です。
筋トレは筋肉量を増やし骨を強化する作用があります。骨に負荷がかかることで骨はより強くなろうとするからです。
高齢者の場合、筋肉が弱って転倒からの骨折。そうするといきなり寝たきりになってしまう方もいます。そうならないためには筋肉量を維持、強い骨をつくることは必須。そのためにも筋トレは不可欠です。
スクワットやダンベルを使ったトレーニングなど年齢に合わせた筋トレで大丈夫です。足腰が弱り外出ができなくなると一気に体力が衰えて要介護、寝たきりに向けて一直線に進んでいきます。
運動能力を維持する。いつまでも歩き回れる身体を維持し、健康寿命を延ばすために高齢者ほど筋トレが必要です。
男性だけでなく女性も筋トレをすることで基礎代謝が上がり痩せやすい身体を手に入れることができるので食事だけでダイエットを試みるのではなく運動もして健康的に体重を落としていきましょう
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