こんにちは！
REVIAS覚王山店の瀬上です。
今回は意外と知られていない、女性ならではのお悩み
「ＰＭＳ」についてのお話です。
ＰＭＳとは？
PMSとは「月経前症候群」といって月経（生理）前に起こる、心や身体の不調のことで、生理が始まるとともに症状が弱まり、消えていくのも特徴です。
PMSは排卵を境に変動する２つの女性ホルモンが影響しているようです。
PMSの起こる期間は排卵後〜生理前。
この期間は「プロゲステロン」という妊娠を助ける女性ホルモンの分泌が増えます。
このホルモンは妊娠中に状態を安定させるために体温が高くし、水分を身体に溜め込み、食欲も増進させる働きがあります。
生理が始まると、今度は「エストロゲン」という女性らしさをつくるホルモンの分泌が増えます。
このホルモンは骨・皮膚・脳にも関与し、自律神経を整えてくれるので、生理が始まると同時に症状が治まると考えられています。
ＰＭＳの主な症状
【身体的不調】
・強い眠気 ・頭痛
・むくみ ・からだの冷え
・ニキビ、肌荒れ ・胸が張る
・食欲が増す ・便秘
・体重増加 ・肩こり
【精神的不調】
・イライラする ・感情の起伏が激しくなる
・気分が落ち込む ・集中力の低下
ＰＭＳを緩和するためにできるセルフケア
PMSとうまく付き合うために、ライフスタイルの見直しをしてみましょう。
▶バランスの良い食事を心がける
・血糖値をゆっくりあげて、食欲や感情を落ち着かせましょう。
砂糖・チョコレート・ケーキなどは避け、果物も取るときは食後にとったり、１日４〜６回など小分けに食事を取ってみるのも◎
・ビタミン・ミネラルも積極的に取りましょう。
ビタミンB6・ビタミンE・マグネシウム・マグネシウム・カルシウム（かつお・レバー・ブロッコリー・海藻・ナッツ 等）はＰＭＳの緩和に効果的と言われています。
エストロゲンに似た働きのあるイソフラボン（豆腐・豆乳 等）の摂取も対策になります。
▶アルコール・塩分・カフェインの摂取を控える
イライラやむくみ、緊張感を高める原因になるので注意しましょう。
▶軽い運動をする
気分が落ち込んでいるときは憂鬱で運動なんかしたくないと思いがちですが、運動をすることで気分転換になり、代謝も促すので、PMSの軽減に繋がります。
まずはストレッチ、お散歩、深呼吸から始めてみるのもおすすめです。
▶睡眠をとる
深い睡眠は自律神経を整える成長ホルモンの分泌にも繋がります。毎日できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで身体のリズムを整え、睡眠の質をあげましょう。
▶禁煙につとめる
喫煙は血行を悪くし、ホルモンバランスを悪くしてしまいます。受動喫煙にも気をつけましょう。
▶PMSの症状を記録する
症状を記録することはPMS期の体調管理に役立ちます。
心とからだ、それぞれどのような症状があったか、そのときの生活で何があったかなど記録してみましょう。
合わせて生理の開始日・終了日の記入も忘れずに！
ご自身のPMSの症状に向き合うことで対策もしやすくなります。
※生活に支障が出るほどつらいときは、無理せず婦人科などの医療機関に相談してみましょう。
ＰＭＳの症状は人それぞれです。心とからだのサインに目を向け、体調や気分を左右されずに毎日を快適に過ごしましょう。
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