皆様こんにちは?
REVIAS三鷹・調布店の和島です!!
今回ご紹介するおうちで簡単トレーニングも引き続き 【ヒップアップ】にとても効果のあるトレーニングになります!!
週に2~3回程、数ヶ月継続し、更にバランスの良いお食事を続けていくと、#引き締まった #ヒップ を手に入れる事も可能になります‼️
?アブダクター
?やり方
①床やマットに横向きに膝を伸ばして寝ます
②上側の脚を少し後ろに引きます
③この時膝をしっかり伸ばし爪先を外へ向けます
④その状態でゆっくり上側の脚を上げて行きます
⑤お尻を意識し上げられる所まで上げたらゆっくり床にギリギリ付かない所まで落として行きます
⑥この動作を左右で1セットずつゆっくり繰り返します
?回数/セット数 ・左右それぞれ30回 / 3セット
?効果
・お尻引き締め
・ヒップの弛み防止
・骨盤の安定性向上
・桃尻への第一歩
最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨
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?REVIAS三鷹・調布店
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