こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?
皆さまの中にはたくさん寝ても
・朝がやけに眠たい
・午後になると疲れてくる
・寝つきが悪い
などの経験はありますでしょうか？
これについては体内時計の影響があるかもしれません⏰
体内時計は24時間10~30分周期のため、24時間周期の生活に合わせると狂いがでてきてダルさ寝つきの悪さなどに繋がってきます?
そのズレる体内時計を24時間周期に調整するのが『日光』と『運動』です！
日光は朝に10分ほど太陽の光にあたることがすすめられています☀️
運動もしっかり筋トレが出来ればベスト?出来なくても下記のトレーニングを20回3セット行うのでも効果は期待できます！
✅足を肩幅より横に2歩広く開いて行うスクワット
・爪先はやや外に向ける
・お尻を後ろに引きながらしゃがむことがポイント
・深くしゃがんだところで弾むように上下しましょう?
運動は寝る２時間前まででしたらいつ行ってもOKです?
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