こんにちは!!?
REVIAS大垣店トレーナーの安野です!!?
皆さんはトレーニングして効果が出るのはいつか知っていますか？
筋肉（成長）と脂肪（減少）の効果の実感を分けて考えましょう。
まずは、筋肉に関して効果の実感は、
『3ヶ月で自分で気づき、６ヶ月で他人からも気づかれる』
脂肪については、
『１週間〜１０日』で実感できると思います。
《解説》
なぜ「脂肪の効果の実感」が早く、「筋肉の効果の実感」に時間がかかるかは、２つの理由があります。
『１、筋肉成長のプロセス』、『２、筋肉と脂肪の違い』です。
○筋肉
『１、筋肉成長のプロセス』
筋肉の成長は、『運動（筋トレ）・栄養（食事）・休養（睡眠）』の３つの要素が重なった時に起こります。
正しい筋トレによって受けたダメージを正しく回復させれば、１回１回の筋トレでどんどん効果は出ます。
例えば、２回目のトレーニング以降に、１回目には上げる事が出来なかった重さのダンベルを挙げれたり、もしくは、同じ重さのダンベルでも楽に挙げれたなど感じる事が出来ます。
その後、継続して正しく受けたダメージを正しく回復させれば、筋肉細胞もそのダメージに負けないようにと回復して（超回復という）成長していきます。
しかし、筋肉成長の効果を実感するのに３ヶ月程かかるその理由は、以下のような「筋肉成長のプロセス」になっているからです。
「筋肉成長のプロセス」
筋トレ→栄養・休養→神経系発達→筋力アップ→筋量アップ
『筋量』が増えていくプロセスは、最後です。
さらに、本来筋肉細胞を大きくする事は身体にとっては、無駄なエネルギー消費が増えるので行いたくない代謝です。
運動（筋トレ）をやめるとすぐに筋肉は細くなるのは、そういった特質を持っているからです。
それでも負荷（筋トレ）がかかるので無理やり強くなろうと筋繊維は太くなっていきます。
自分では鏡を毎日見ていれば少しの変化でもわかりますが、普段は服を着ているし、他人の身体はそんなに意識して見ていないので、他人から気づかれる方が時間がかかります。
初心者の人がいきなり正しく筋トレして、食事も完璧には出来ないので、トレーニングフォームを覚えていったり、プロテインを飲むようになったりなどしながらを考えるとこれくらいの期間はかかると思います。
○脂肪
『２、筋肉と脂肪の違い』
これは、当たり前のように聞こえますが、実際に同じと思っている方は多くいると思います。
「筋肉ムキムキの人が、筋トレを止めると全部脂肪になってしまう。」
などと言っているのを聞いた事はないですか？
もちろん筋肉と脂肪は全く別の細胞ですので、筋肉が脂肪に変わる事はありませんし、脂肪が筋肉になる事もありません。
このイメージは、例えば、部活やスポーツをやっていた人が、止めた途端に太ってしまう事から来ていると思います。
運動を止めると、見た目が筋肉質の身体だったのに、脂肪が多いに身体に変わったのでそう思ってしまうんです。
実際には、運動を止めて（消費カロリーが減って）、食べる量は同じ（摂取カロリーは変わらない）なので、単純に筋肉が減って脂肪が増えただけで、変わった訳ではありません。
これに関しては、少し余談ですが、「筋トレして筋肉を大きくする為には、たくさん食べて一回太らないといけない。」と言う事も聞いた事はあるかと思いますが、これも同じ様に「脂肪が筋肉になる」と言う事でもありませんので気をつけましょう。
話を元に戻して、
脂肪の効果実感の期間が「１週間〜１０日」と短いのはなぜ？
筋肉は一つ一つが別れていて、その部位ごとに筋トレをしなければいけません。
例えば、「腕の筋肉」といっても「上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕筋」など分かれています。
と言う事は、筋肉を成長させる為にはそれぞれの部位を筋トレしなければいけません。
全身を５つに分けてメニューを組んでも、その部位は１週間に１回しか回ってきません。
脂肪は、ほぼ全身同じ様に増えたり減ったりします。
身体の部位によって元々脂肪細胞の数が多かったり、少なかったり、大きかったり、小さかったりはあります。
個人の体質によって、お腹周りが付きやすい人や下半身に付きやすいなどはありますが、基本的には全身同じ様に代謝（増減）します。
よって、実は（脂肪の）部分痩せをする事はほぼ出来ないんです。
部分痩せは出来ないですが、摂取カロリーより消費カロリーが多い事によって、全体的に体脂肪を減らすことが可能です。
そう言う事もあって、一気に全身の脂肪を減らす事も出来るので、『脂肪』は早く効果を実感できると思います。
といった上記の２つの理由から、筋肉は３ヶ月程、脂肪は１０日程で効果を実感できると思います。
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