こんにちは、REVIAS福岡博多店の山田です?
前回に引き続き、運動やダイエットを習慣化させるコツ、If then プランニングについてお話ししていきます。今回は具体的なルール作りのポイントについて説明します✨
まだ前回のブログを読んでから、今回のブログを読んで頂くとより理解が深まります↓
https://www.revias.jp/ダイエットを習慣化する究極のテクニック/
「If条件」の上手な設定方法
まず簡単にIf then プランニングとは何かおさらいしておくと、「Aの物事が起きたり、状況に陥ったらBをする」という、習慣化したい行動のタイミングをあらかじめ決めておく方法です。「If＝もし○○したら」「then＝そのとき□□する」というように、やるべき行動とそれを行う条件をセットにするというのが特徴です。なので、どういう場合にその行動を行うか、「If 条件」をうまく作ることが目標を達成する鍵になります。その方法を紹介していきます。
例「朝起きたら、ウォーキングに行く」
1️⃣「ごほうび」を与える
どのようなこぼうび設定が効果的かというと、「want＝〜したい」を「should＝〜しなければならない」に結びつけるという方法です。例えば「好きなお菓子を食べたいのなら、ジムに行ってトレーニングをしなければならない」というようなルール作りです。この場合「want＝好きなお菓子を食べたい」「should＝トレーニングする」になります。この設定によって、日常のちょっとしたごほうびが、習慣化するための強力なフックにになってくれます。
僕の場合は「あのお菓子を食べたいなら、ご飯をお茶碗半分にする」のように使っています。
2️⃣「なるべく毎日起こる条件」を選ぶ
ルールを作るときに効果的なのは、毎日自分が1日どんな行動をとっているか、観察、把握しておくことです。つまり自分を取り巻く環境をみえる化するとIf条件が作りやすくなります。
また習慣は同じ時間に、同じことを、おなじくらいの強度で繰り返した方が身につきやすいと言うことが分かっています。こらを基に僕の場合は、「帰宅したらコーヒーを飲み、ジムに行く」というようにルールを作っています。「帰宅する」というのは出勤すれば必ずある事なので、そこを起点にルールを決めているということになります。
ちなみに、トレーニング前にコーヒーを飲む理由は、コーヒーに含まれるカフェインに脳を覚醒させたり、脂肪燃焼に効果的な作用があるからです?
まとめ
If then プランニングのルール作りのポイントについて理解して頂けたでしょうか。If条件作りのコツは、「ごほうびを与える」、「毎日同じ時間、同じこと、安定して起こり、同じ場所で行われることを起点に作る」事でした。習慣作りに求められるのは、鋼の意志ではなく、テクニックです。If then プランニングを使ってラクーにダイエットを成功させましょう??
参考文献 短期間で“よい習慣“が身につき、人生が思い通りになる! 超習慣術
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