こんにちは！
REVIAS滋賀彦根店パーソナルトレーナーの上村です！
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皆さんはダイエットをするとき、何を食べていますか？
今回はダイエットで摂りたい食べ物10選ご紹介致します(^^)/
①鶏肉
鶏肉といえばダイエット時の王道食品ですよね！
鶏肉は高たんぱく＆低脂肪！
おすすめ部位はむね、ささみ、ももになります！
ダイエット時には皮を取るのがベストです!!!!
②オートミール
アメリカではダイエットの定番食品です！
GI値が低く、食物繊維も豊富なのでダイエットに向いています！
私もよくお米の代わりに食べたりしています!!!!
③玄米
お米でダイエットするならこれ‼
オートミール同様GI値が低く、食物繊維やビタミンB1も豊富でダイエットにはとても向いています!(^^)!
香ばしくておいしいですよね☺
④ライ麦パン
パン派のダイエットならこれ一択ですね！
こちらもGI値が低く、食物繊維やビタミンB1も豊富でダイエット向きです‼
食パンなどはGI値も高く、グルテンも含むためあまりおすすめはできません( ﾟДﾟ)
一般のライ麦パンは小麦粉も含むものが多いので注意が必要です(‘ω’)ノ
⑤豆類
植物性たんぱく質の補給、ミネラルも含んでいます！
豆腐や納豆はダイエット時に取り入れやすく、おすすめです！
⑥魚類
動物性たんぱく質の補給に！
良質な脂質も含んでいます！
ダイエット時には脂質を抑えて選ぶのが良いでしょう☺
良質な脂質も摂りすぎなければ問題ありません！
大型魚は水銀を多く含むため大量摂取は控えましょう。
⑦卵
卵は完全栄養食品です！
卵はアミノ酸スコア100の完全栄養食品で、筋肉づくりにも欠かせません!!!!
卵白はたんぱく質のみだが、卵黄には脂質が含まれるため量で調節しましょう。
⑧野菜
野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維が多く含まれていて、便秘解消の助けにもなります(^^)/
かさ増しにもなるためダイエットには必須でしょう！
⑨きのこ類
きのこにはビタミンやミネラル、食物繊維も含み便秘改善にも有効です☺
旨味成分があり満足感が出やすく、タンパク質の消化酵素も含むため、高たんぱく質になりがちなダイエット時に有効とされています！
⑩おからパウダー
おからパウダーはおからを乾燥させたもので食物繊維がたっぷりです！
不溶性食物繊維が豊富なため、下痢改善に有効です☺
水分も含むと膨張し、かさ増しにも使えます(^^)/
以上のような食事を上手く利用すれば、ダイエットも順調に行えるでしょう!!!!
REVIASでは食事のサポートも行っておりますので、この機会に是非REVIAS滋賀彦根店へご来店ください!!!!
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【トレーナー紹介】
上村 侑大（かみむら ゆうた）
【好きな食べ物】
・ハンバーガー
・菓子パン
・焼肉
ジャンクフード大好き男子です☺️
【得意なトレーニング】
女性
・美脚・美尻トレーニング✨
・二の腕・背中・美姿勢トレーニング
男性?
・筋力アップ
・バルクアップ
・コンテスト向け減量
【実績】
・2018年オールジャパンメンズフィジークJ.r出場
REVIAS 滋賀彦根店
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