こんにちは😃
REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊
今回のテーマは『セロトニンの効果！』です。
幸せホルモンとしてメディアなどでもよく耳にするようになった「セロトニン」。心のバランスを整えてくれる脳内物質のひとつで、心と身体を安定させ、幸せを感じやすくする働きを持つと言います。しっかり分泌されていると、ポジティブな気持ちが沸き上がって活動的になるうえに、アンチエイジングや直感力を高める効果もあります。
★セロトニンとは
セロトニンは脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情のコントロール、神経の安定に深く関わっています。その働きは主に5つあります。
1、大脳に働きかけて覚醒の状態を調整する
朝起きて頭がすっきりしていく状況はセロトニンによって起こるもので、目覚めが悪くいつまでも頭がボーッとしている人は、セロトニンが不足している可能性があります。
2、心の領域に働きかけて意欲を促す
大脳の内側にある大脳辺縁系という、意欲や心のバランスに関わる領域があります。そこにセロトニンが分泌されるとポジティブな気持ちが沸き起こり、逆に分泌されない場合はネガティブな感情になります。
3、自律神経への働きかけ
自律神経は、夜寝ている時は副交感神経が優位な状態ですが、朝目覚めてセロトニンが分泌されると、交感神経が優位に切り替わって、血圧や代謝が上がるなど身体が活動に適した状態になります。しかし、セロトニンが分泌されなければ、身体がいつまでもダルイ状態になります。
4、姿勢筋への働きかけ
起床すると目がパッチリして背筋が伸びるのもセロトニンのおかげです。不足すると、背中が丸まったり、どんよりした表情になってしまいます。
5、痛みのコントロール
セロトニンには痛みの感覚を抑制する働きがあるので、欠乏すると些細なことで痛みを感じやすくなります。
★セロトニンの増やし方
＊大豆食品や乳製品を食べる
セロトニンを増やす方法の一つは食事の見直しです。セロトニンの原料となる「トリプトファン」を摂取するのが効果的ですが、トリプトファンは、体内では生成されない「必須アミノ酸」のため、食べ物から摂取するしかありません。
【おすすめ食品】
納豆、豆腐、みそ、牛乳、チーズ、ヨーグルト
＊日中に散歩をする
もう一つ、セロトニンを増やすのに重要なのは「太陽の光」です。太陽の光が網膜を刺激してセロトニンの生成を活性化してくれます。日光を浴びない生活をしている人ほど、うつ病になるリスクが高いともいわれています。
1日15分～30分は外に出て日光を浴びましょう。
朝の出勤時やお昼休みを利用した15分～30分程度の散歩がおすすめです✨
⭐最後に
セロトニンを増やすことで、普段の生活がより良いものになります。セロトニンの増やし方は、いずれも明日から実践できるものです。是非取り入れて幸せになりましょう😊
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REVIAS刈谷店
住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F
営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)
TEL : 0566-91-0698
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