みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?
11月に入り今年もあと2ヵ月を過ぎました‼️風も冷たくすご~く冷え込む季節になってきましたね?
今回は『冷え性』や『むくみ』改善効果の期待できるエクササイズを2つ、ケアを1つご紹介させていただきたいと思います！是非最後までご覧ください。
?『冷え性』や『むくみ』改善エクササイズ・ケア
①スモウスクワット/20rep/3
set
・脚を大きく開きます
・つま先や膝は少し外側に向けます
・低い位置でバウンスをするような形で動作を繰り返します
②座りながらできるカーフレイズ/20rep/3set
・イスや台に浅く座ります
・なるべく膝を90度に保ち
・つま先を上げたり、カカトを上げたりする動作を繰り返します
③足首回し/左右で各5週/3set
・片方の脚に足首を乗せます
・乗せた方の足の指1本1本に手の指をかませます
・その状態で前回し、後ろ回しを交互に
これからの季節とても痩せやすくなる時期とされています?❄️‼️
是非この機会にカラダの外側と内側の両方を変えていき『新しい自分』を見つけ『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨
そんな皆さまからのお問い合わせを心よりお待ちしております。
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