こんにちは‼︎
REVIAS三鷹・調布店の和島です?
今回の内容はおうちで簡単にチャレンジできちゃう、【スリムな二の腕】になるためのトレーニングをご紹介していきたいと思います❗
これからご紹介していく種目を継続的にチャレンジしていただけると「二の腕のぷるぷる」や「締まりのない二の腕」が全体的に引き締まって見える二の腕に変身してくるので、是非チャレンジしてみてください?
?おうちで簡単【二の腕痩せトレーニング3選】
●フレンチプレス(タオル)
①,両手でタオルを持ちどちらか片手を頭の後ろにもう片方の手は腰に
②,肘を耳の横で固定します
③,猫背にせず胸を張ったまま上げきらず、下げきらずの動作をゆっくり繰り返します
▪️回数/セット数 ・30回 / 3セット
●合掌フレンチプレス
①,耳の横でバンザイをします
②,そのまま両手を合わせ肘を曲げます
③,しっかり耳に付けた状態で肘の曲げ伸ばしを繰り返します
▪️回数/セット数 ・30秒 / 3セット
●チェアーディップス
①,イスや高さのある台を用意し背を向けて後ろで手をつきます
②,脚は膝を軽く曲げ、床にカカトを付けます
③,その状態から肘だけ曲げ伸ばしをゆっくりと繰り返していきます(※肘は伸ばし切らない様にします)
▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット
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