こんにちは‼︎
REVIAS三鷹・調布店の和島です?
今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニング『二の腕編』は3種目になります❗
これらを継続的に行っていただけると、気になる二の腕の「ぷるぷる」、「たぷたぷ」「たるんたるん」を改善していくことが出来ますので是非チャレンジしてみてください?
?おうちで簡単トレーニング『二の腕編』
●フロアキックバック
①床やマットに四つん這いになります
②ダンベルやペットボトル等を片手で持ち脇腹の横で肘を固定します(この時何も持たなくても大丈夫です)
③固定した状態から肘から先を動かします
④伸ばす際にはしっかりと伸ばしきり曲げる時は90度になる所で止めます
⑤この曲げ伸ばしの動作をゆっくりとおこなっていきます
⑥片側15~20回ずつ行い左右いれかえます
▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット
●ダンベルフレンチプレス
①ダンベルやペットボトルを両手で頭の後ろで持ちます
②肘を耳の横で固定します
③猫背にせず胸を張ったまま上げきらず、下げきらずの動作をゆっくり繰り返します
▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット
●チェアーディップス
①イスや高さのある台を用意し背を向けてしゃがみます
②両手を後ろに伸ばし指先をカラダ側に向け縁に両手を付けます
③脚は膝を少し伸ばしカカトを付けます
④その状態から肘だけの曲げ伸ばしをゆっくりと繰り返していきます(※肘は伸ばし切らない様にします)
▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット
これらの種目はしっかりと刺激を丁寧に入れていけると、重だるくなってきますので、それを目安にチャレンジしてみてください??
本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨
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