こんにちは
REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?
体脂肪率はボディメイクや健康を考えるにあたって目安となるものです。
しかし、「どれくらいの体脂肪率が目安になるのかな?」という質問もよく頂くので基本的な数値の目安をまとめてみました?
⚠️【最低限必須脂肪】
◎免疫やホルモンバランスを考えるにあたって最低限必要なラインです。
女性：10-12%
男性：2-4%
?♀️【アスリート】
◎女性男性ともに腹筋がくっきり割れていたり、筋肉質に見える目安です。
人によっては疲れやすく感じたりするので要注意！
女性：14-18%
男性：6-11%
?【健康体】
◎この辺りが一番身体もきれいに見え、健康的にも良い数値となります。
女性：20-24%
男性：13-17%
?【平均】
◎日本人の平均体脂肪率がこの辺りとなります。
女性：25-31%
男性：18-25%
?【要注意】
◎この体脂肪率を越えると腕や脚、お腹などのお肉が気になってきます。
女性：32% 以上
男性：26% 以上
人の身体は良く出来ており、正しい食事と運動を行うと自然と一番目指したい【健康体】の体脂肪率になるように出来ているのです?
+αで身体のハリや美ラインをつくるしなやかな筋肉をつけることでさらにキレイな身体となってきます?
食事や運動はひとりで考えることは大変かもしれません……
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