こんにちは
本日のブログは木戸がお届けします?
REVIASには多くのお客様がトレーニングに励んでいます?♀️その中でトレーニングに関することと同じくらいに多い質問が食事についてです?️ボディメイクやダイエットにおいて食事は運動とともに大切なものです。
そのための食事というと量を極端に少なくしたり無理な糖質や脂質制限をすることが思い浮かびがちですが、そうなると継続出来ずに断念もしくはリバウンドなどに繋がってしまいます?
難しく考えずシンプルに食事のポイントをまとめると下記の4つです！
?①食事は腹七分を意識
食べ過ぎを防ぐためにはまずは腹七分の意識が大切になります。
その分葉物の野菜やお茶.水などの水分をしっかりとりましょう！
?②糖質質よりまずはたんぱく質
糖質(炭水化物)は身体のエネルギーとなりますが意識しなくてもとりすぎてしまうことで血糖値を急上昇させ空腹を感じやすくしてしまいます。
小腹が空いたときは鶏肉、卵、ヨーグルトなど乳製品といったたんぱく質を中心に意識すると?
?③トランス脂肪酸は控えめ
菓子パン、ビスケット、スナック菓子、インスタント麺は手軽にとれる食品ですがトランス脂肪酸という脂質が血管の健康に影響を与えたり、脂肪をつけやすくしてしまいます?
?④１日水を1.5~2lほど飲む
水分をとることで脱水による頭痛や身体の不調を防げるほか、食欲のコントロールや間食を防ぐことにも繋がります?
ジュースやコーヒーよりもお茶や水などで水分補給がおすすめです！
パーソナルトレーニングをするにあたって食事制限が大変そうと心配されている方もやはりおられるかもしれません?
頑張りも必要ではありますが、食事管理は生活リズムや環境に合わせたやり方が継続しやすく効果もでやすくあります?️
トレーニングと同じで食事も人それぞれに合わせることも大切なので皆さまをREVIASでサポート出来れば幸いです?
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