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こんにちは！

REVIAS大阪北堀江店の髙橋(@7daiki925)です！

ゼロカロリーなどのは危険性！

（糖質を出来るだけ摂らないようにしています！）と誇らしげに言う人に限って、手を出してしまう商品があります。

それは、スーパーなどのドリンクコーナーに並ぶ、ゼロカロリーやカロリーオフの飲料などです。

日本の栄養成分表示の表示基準により、100ミリリットルあたり５キロカロリー未満のものは「ゼロ、レス、無」という表示が可能です。

ですからカロリーゼロといっても完全なゼロというわけがないのですが、、、そもそも、なぜ甘いのにカロリーを落とすことができるのでしょうか？

それは、人工甘味料のおかげです。

人工甘味料はその名の通り人工的に作られたものですから、人間の体が本来必要とするような自然食品ではありません。しかも、甘いにも関わらず、エネルギーとして血糖値が普通の糖質のように上昇することはありません。

だからといって、「それわいいね！」と考えるのは大間違いです。そもそも体は、下がった血糖値を上げたくて炭水化物を欲しがるのです。

にもか関わらず、甘いものを摂取したいという精神的欲求を満たしても、無糖の飲料では血糖値が上がらず、体の生理的欲求はいつまでも満たせません。

理屈上それで体脂肪は増えないということになりますが、他の食品の自然な味に満足できなくなり、肝心の甘いものえの欲求や味覚といった精神面や感覚が鈍ってしまう恐れがあります。

人工甘味料が肥満や糖尿病に効果があるという有力な情報はありません。むしろ逆にそれらを定期的に摂取している人は、そうでない人よりも疾患リスクも高く、6倍も体脂肪を溜めやすくなるとさえ言われてます。

目先のカロリーだけを気にしてると、余計太りやすい体質になってしまうのです。

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こんにちは ?

REVIAS大阪北堀江店の髙橋(@7daiki925)です！

今回は、食物繊維を摂り過ぎてしまうとどうなるのか紹介していきます。

食物繊維には、水に溶ける「水溶性食物繊維」と水に溶けにくい「不溶性食物繊維」の2種類に分けられます。

・水溶性食物繊維について
高い保水性や粘着力で便を柔らかくし、排便をスムーズにします。

また、大腸菌でビフィズス菌などの善玉菌や腸内細菌を増やして腸内環境を整えてくれる働きをします。

血中コレステロール値を下げてくれたり、食後の血糖値の急上昇を抑えてくれます。

水溶性食物繊維を多く含む食べ物
・果物（バナナ、ミカン、リンゴ、アボカド）
・穀類（大麦、ライ麦、オートミール）
・ネバネバ食材（オクラ、山芋、里芋、なめこ、納豆）
・海藻類（わかめ、めかぶ、もずく、昆布）

水溶性食物繊維を摂りすぎると、、、

おなかがゆるくなり、下痢や軟便になることも。

・不溶性食物繊維について
ザラザラとした糸状の形をしており、胃や腸で水分を吸収すると便の量は増すことで腸を刺激し、便通を促します。

また、有害物質を体外に排出し、大腸がんの予防効果があります。

不溶性食物繊維を多く含む食べ物
・野菜（タケノコ、ゴボウ、サツマイモ、トウモロコシ）
・キノコ類（エノキ、シイタケ、舞茸、きくらげ）
・豆類（インゲン、おから、大豆）
・穀類（玄米、小麦ふすま、雑穀）

不溶性食物繊維を摂りすぎると、、、

お腹が張り、便秘を悪化させる原因につながります。

食物繊維は、腸内環境を整えるには、大切ですが、摂りすぎてしまうと、腸内環境が悪くなってしまいます。

摂りすぎには注意しましょう！！

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こんにちは ?

REVIAS大阪北堀江店の髙橋(@7daiki925)です！

今回は、栄養価の高い野菜、低い野菜について紹介していきます。

皆様は、野菜はちゃんと摂れていますか？

私は、ブロッコリーとほうれん草は摂取していますが、栄養について正直分かりません ?

なので今回は、私自身も参考にしながら書いていきます！

栄養価の高い野菜ベスト３

1位　モロヘイヤ
6月から9月にかけてが旬の野菜です。
老化の原因でもある活性酸素を除去する働きが強く、紫外線などの老化からも守ってくれる「カロチン」を多く含みます。
その他、食物繊維、ビタミンB2、ビタミンC、カリウム、カルシウム、鉄分等を含みます。

2位　しそ
葉は非常に栄養価が高く、ビタミンAの多さは、全野菜の中でもトップクラスです。
その他、カルシウム、鉄分、ビタミンもB1、B2、Cも豊富に含まれています。

3位　パセリ
鉄分が多く含まれており、野菜の中でもトップクラスです。
その他、カルシウム、ビタミンB1、B2を含みます。
また、パセリの香りはピネンやアピオールという製油成分によるもの。
肉料理の後に食べると、口の中をスッキリさせてくれます！

栄養価の低い野菜ベスト3

1位　きゅうり
95％以上が水分でできています。
きゅうりの酵素は、他の食品のビタミンCを破壊します。
しかし加熱するとこの酵素は無くなるそうです。

2位　もやし
ビタミンC、カロテン、カリウムが最低レベルのようです。
加熱することで、この栄養素がさらに低下します。

3位　たけのこ
ビタミンが極端に少ないようです。
ビタミンのある野菜も一緒に摂取すると良いです。

以上、栄養価の高い野菜、低い野菜ベスト3でした！！

私自身、栄養について勉強不足なので、とても勉強になりました ?

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こんにちわ！

REVIAS大阪北堀江店の髙橋(@7daiki925)です！

今回は、

パーソナルトレーニングを受けるメリットについて紹介していきます ?

～パーソナルトレーニングを受けるメリット～

①自分に合ったトレーニングを受けられる！
「下半身を引き締めたい」
「メリハリのある体にしたい」
など、自分がどうなりたいかによってトレーニングメニューは変える必要がありますが、トレーニングをあまり行ったことのない方にとってはどのようなメニューを組めばいいのか分かりません。
しかし、パーソナルトレーナーが目的に応じたトレーニングメニューを作成致します！！
体力や性別・体型・目標・トレーニング経験などをもとに、トレーナーが個人に合ったエクササイズを選択し指導します。

②トレーナーと二人三脚で頑張れる！
フィットネスジムやスタジオに足を運んで、1人で黙々と運動するのはモチベーションが維持できず、挫折しやすい傾向があります。
それに比べて、パーソナルトレーニングは、トレーナーと二人三脚でゴールを目指せるのが特徴です。
自分のために、必死になって指導してくれる姿を見れば、いつもだったら挫折している環境であっても、成し遂げることができるはずです！！

③正しい食事管理の方法が身につく！
パーソナルトレーナーに指導してもらって、トレーニング以上に効果があったとよく聞くのは、「食事管理」です。
ダイエットと聞くと、ほとんどの方は「食事制限」を真っ先に始めます。
しかし、安易な食事制限は体に必要な五大栄養素（タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル）が不足してしまうという危険性があります。
パーソナルトレーナーは、運動だけでなく食事による栄養管理の知識もしっかり持っています。
毎日の食生活を相談できるので、随時今の食事の内容を改善するためのアドバイスをもらえるのです。

④正しい動作を学べる！
間違ったトレーニングで染み付いてしまった動作を修正するには、動きを習得するよりも何倍も長い時間を要するといいます。
パーソナルトレーニングでは間違ったトレーニング法や習得や直すことはもちろん、はじめから正しい動きを学べるので上達も早いです。

⑤ライフスタイルに合ったトレーニングができる
パーソナルトレーニングは、あなたのライフスタイルに合ったトレーニングが可能です。
「子どもが小さくて頻繁に通えない」
「仕事終わりしかジムに行けない」
など、人によって、トレーニングできる時間は異なります。
しかし、パーソナルトレーニングの場合は、予定もトレーナーに相談しながら行うことができます。

以上、パーソナルトレーニングを受けるメリットについて紹介致しました ?

パーソナルトレーナーの下でトレーニングを行えば、体は変わります❕❕

体が変われば、自分に自信がつき内側から美しくなれます ?

私たちパーソナルトレーナーと二人三脚で行うと効果を早期に実感できます ?

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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