こんにちは
REVIAS栄店 村瀬です。
本日は【大腿四頭筋(太もも)】を鍛えるメリットをご紹介致します。
●大腿四頭筋
大腿四頭筋は、名前の通り4つの筋肉に分かれています。
〇大腿直筋(だいたいちょっきん)
膝を曲げたり伸ばしたりするときや足を前に挙げたりするときに使われる筋肉です。
〇外側広筋(がいそくこうきん)
外側広筋は、膝を伸ばす動作や、つま先を内側に向ける動作のときに使用される筋肉です。
〇内側広筋(ないそくこうきん)
内側広筋は、膝を伸ばす動作や、つま先を外側に向ける動作のときに使用される筋肉です。
〇中間広筋(ちゅうかんこうきん)
膝を曲げたり伸ばしたりするときや足を前に挙げたりするときに使われる筋肉です。
大腿直筋の内側にあり、大腿直筋をサポートをしています。
●大腿四頭筋を鍛えるメリット
①基礎代謝の向上
大腿四頭筋は複数の筋肉が集まっている大きな筋肉。大腿四頭筋を鍛えることで、基礎代謝の向上が期待できます。
大腿四頭筋を鍛えることで、筋肉量が増えて基礎代謝がUP。エネルギーの消費量が増えるので、脂肪がつきづらい体になります。
ダイエットしたい方は優先的に鍛えたい部位になります☝
②膝や腰のケガ予防になる
大腿四頭筋は膝や股の動作に大きくかかわっているため、鍛えることで強い足腰を手にれることが出来ます。下半身が安定することで、膝関節の負荷が下がりケガの予防に繋がります。
下半身が安定することで、バーベルやダンベルの扱える重量も上がっていき、他の部位のトレーニングの幅も広がっていきます。
③運動のパフォーマンスが上がる
大腿四頭筋は、下半身の中でももっとも強い力を持っています。
足を伸ばす際に使われる筋肉なので、地面をけった後の足を次の一歩に持ってくる瞬発力に活かせるため、足の速さにも直結するでしょう。
大腿四頭筋を鍛えることで、瞬発力や跳躍力が上がり、運動パフォーマンスの向上に繋がります。
④スタイルが良くなる
下半身を鍛えるのは、上半身より負荷が高い為、あまり鍛えたくないと思う方も多いかもしれません。
上半身ばかり立派になって下半身が細いままだと見た目もよくありませんし、土台が不安定なため、不慮なケガに繋がってしまうかもしれません。
下半身を鍛えることで、スキニーパンツが似合うようになったりと、スタイル面でも効果があります。
以上、いかがでしょうか。厳しいトレーニングだからこそ得られる恩恵も大きい箇所になります。
大腿四頭筋を鍛えることで、ケガ防止、スタイルアップ、ダイエット等、理想的なボディメイクをしていきましょう😊
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