タグ: ＃REVIAS ＃豊橋　＃パーソナル　＃トレーニング　＃ジム　＃美脚　＃美尻　＃ボディメイク　＃痛み改善　＃ダイエット

パーソナルジムREVIAS豊橋店の牧原です✨

アイコンをタップしていただきますと私のInstagramに繋がります😊

色々とプライベートの内容も発信しておりますので、もし良ければ見てくださいね✨

さて、本日は

【こころの健康】

という内容でお送り致します✨

新年度が始まり

新しい生活・新しい挑戦・新しい仕事

等々、心が躍る時期ですね🔥🔥

自分自身がやると決めた事を応援させていただくと共に

少しばかり気をつけて欲しい事をお話しします😊

それが題名にもあるように

【こころの健康】

です。

こころの健康とは

🔶情緒的健康

自分の感情に気づいて表現できること

🔶知的健康

状況に応じて適切に考え、現実的な問題解決ができること

🔶社会的健康

他人や社会と建設的で良い関係を築けること

🔶人間的健康

人生の目的や意義を見出し、主体的に人生を選択すること

と、厚生労働省のサイトにも記されています。

🔻🔻

こころの健康

これらは生活の質に大きく影響するものであり

特に身体の状態とこころは相互に強く関係しています。

心身症という言葉があるように、

病気や症状の進行には心理的要因が影響することも

知られています。

ストレスが多いと風邪を引きやすくなったり

心臓病にかかりやすい性格や行動などもあります。

 

頑張りすぎてこころを壊し、身体も壊さないように

必ず【休養】をとってくださいね😊

・適度な運動

・バランスの取れた食事

・十分な睡眠

保健の教科書にも書いてあるようなこんな簡単に思える

ことですら、なかなかうまくできず体調を崩してしまう

人は数多くいます。

じゃあ適度な運動ってどれくらい？？

バランスの取れた食事ってどんな感じ？？

十分な睡眠とは何時間くらい？？

 

と沢山疑問が出てくるかと思います。

これからの生活、人生をより良いものにする為に

自己投資をしてみませんか？😊

パーソナルトレーニングではこれらについてしっかりと

お伝えさせていただきます✨

新年度最高のスタートを切りたい方は、ぜひ一度

お越しください🙌

今後も皆様の生活に役立つ情報を発信していきますので、

チェックして下さいね✨✨

皆様の変わるための１歩を

パーソナルジムREVIAS豊橋店では私がサポ

ート致します✨

得意なトレーニング：美脚トレーニング、身体の痛み改善、姿勢改善トレーニング

資格：健康運動指導士、動きケアパーソナルトレーナー講師

実績：パーソナルジムREVIAS豊橋店がオープンしてからの実際のデータです。

★４０代女性　２ヶ月で 体重–８kg

★６０代女性　５ヶ月で体重–６kg、体脂肪率–９%

★O脚改善

★１５分の施術で整体でも治らなかった背中、首の張りが解消

★３０年悩まされていた肩こりが３日で解消

などサポート実績多数。

（お客様の口コミはこちらから読めます）

 

まずは

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または

パーソナルジムREVIAS豊橋店公式LINEで、

「無料相談」

もしくは、ご予約で

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からどうぞ！

 

さらに

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お問い合わせの際に、

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とお問い合わせいただいた限定で、

通常5,000円の体験レッスンを 

『無料』

とさせていただきます❗️

ぜひこの機会に

『まきはらのパーソナルトレーニング』を

ご体感ください。

📍REVIAS豊橋　

住所 :愛知県豊橋市つつじヶ丘３−１−２

営業時間 : ９：００〜２３：００(最終受付２２：００)

TEL : ：０５３２-３９-６６１６

お問合せはREVIAS豊橋店公式LINEからでも受付中です✨

◉REVIAS豊橋店公式LINEはこちら

◉REVIAS豊橋店Instagramはこちら

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（備考欄に美脚モニター希望と明記下さい）

【店舗一覧】

関東エリア

銀座店/表参道店/代官山店/田町店/三鷹店/二子玉川店/二子玉川ANEX店/高崎店

 

東海エリア

名古屋駅前店/名古屋栄店/八事店/藤が丘店/春日井店/安城店/刈谷店/岡崎店/豊橋店/一宮店/岐南店/大垣店/静岡店/浜松店/四日市店/桑名店/西尾店/覚王山店/半田店

 

近畿関西エリア

滋賀彦根店/滋賀草津店/大阪北堀江店/大阪心斎橋店/奈良店

 

九州エリア

福岡博多店/天神店/薬院店

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さて、本日は

【トランス脂肪酸の恐怖】

という内容でお送り致します✨

皆様は【トランス脂肪酸】という

言葉を知っていますか？？

最近ではよくテレビでも取り上げられていたりするので

１度は目にしたことがあるかもしれません。

 

今回はこの【トランス脂肪酸】について

🔷どんな危険があるのか

🔷どんな物に含まれているのか

ご紹介致します！

🔷どんな危険があるのか

トランス脂肪酸は危険！

とテレビ等でよく報道されているので、なんとなく

●身体に良くないもの

としてのイメージはあるかと思います。

実際に

●心血管疾患

●冠状動脈性心疾患

のリスクが高まる結果が出ていると報告されています。

理由として

▶︎トランス脂肪酸は血中のLDLコレステロール（悪玉）

を増やし、HDLコレステロール（善玉）を減らすため

血管内に脂肪の塊ができやすくなる。

ことが挙げられ、上記の疾患を引き起こしやすくなる

可能性が高くなります。

🔷どんな物に含まれているのか

マーガリン、ファットスプレッド、ショートニング

また、これらを原材料に使ったパン、ケーキ、ドーナツ

等の洋菓子、揚げ物に含まれています。

身近な食べ物だと

某有名ハンバーガーチェーン店のポテトや

コンビニのパン類が挙げられますね😅

現代は飽食の時代と言われ、食べ物が至る所にあります。

また価格を安く抑えようと、バターではなく

マーガリンを使った商品もたくさん販売しています。

 

こういった添加物は身体の中で分解できず、

今は健康体かもしれませんが、積もり積もっていずれ

身体に悪影響を与えることが多々あります。

健康は自分で掴み取る時代です。

良いもの、悪いものを取捨選択し、人生を謳歌しましょう✨

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【手、挙げてますか？】

という内容でお送り致します✨

 

年齢と共にプニプニ感が増していく二の腕。

両手を広げると二の腕が風になびき、

どうにか引き締まらないものかと思い悩む方も

いらっしゃるのではないでしょうか。

 

そもそも、なぜ『たるむ』のかという所ですが

筋肉の性質上、使わない筋肉は張りを失い、

周りに脂肪がつきやすくなります。

これがたるむ原因です。

 

ここで皆さんに１つ質問です。

普段、肩より上に手を挙げていますか？

現代はデスクワークやスマホが普及し、

普段から脇を閉じるような姿勢の方が

多く見受けられます。

この姿勢だと、脇の下を通る血管やリンパ管を圧迫し、

流れを阻害してしまいます。

 

また、二の腕は本来、肘を伸ばす動作や

手をあげる動作の時に刺激が入るので

全く使われていない状態です。

その為、体液の流れが阻害される事で浮腫が生じ、

使われず刺激が入らない事で張りを失って脂肪が付き、

結果たるんでしまいます。

たるませない為にまず必要な事は、

二の腕の筋肉をとにかく使ってあげる事です！

どうやって動かせばいいの？

どうやって使うの？

どれだけやればいいの？

１人だとわからない事だらけです。

このお悩みを解決すべく、全力でサポートを致します！

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【内臓を温めよう】

という内容でお送り致します✨

 

ポカポカ暖かくなり、冷たいものが美味しく

感じられる季節ですね😊

 

そこで注意したいことが１つ❗️

『内臓を冷やさない❗️』

ということです🙆‍♂️

 

🔷内臓が冷えるとどうなるの？

・肩こり

・不眠

・偏頭痛

・食欲不振

・代謝低下

等々、嬉しくない症状が出てきてしまいます。

暑いから、身体を冷やしたいからと言って

むやみに冷たい物を食べたり、冷房を使うことは

要注意ですね❗️

 

暖かくなる季節だからこそ、内臓が冷えすぎないように

🔳湯船に長くつかれる温度で浸かる

🔳エアコンで冷やしすぎない

🔳飲み物や食事はできるだけ温かいものを摂る

🔳果物を食べ過ぎない

🔳生姜や唐辛子などで代謝をアップさせる

🔳ストレッチやウォーキングを行う

と対策を取りましょう！

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【足が歪むと身体も歪む】

という内容でお送り致します✨

だいぶ気温も上がってきて、いよいよ薄着の季節が到来ですが

皆様準備はできていますか？？😎

ダイエットやボディメイクをするにあたり

食事制限やトレーニングを日々頑張っていらっしゃるかと

思いますが、

今回はトレーニング時に意識して頂きたい部分

についてざっくりとお話をして行きます。

 

いきなりですが

身体に骨は何個あるかご存知ですか？？🦴

正解は『２０６個』です🙆‍♂️

 

人間は２０６個の骨組みからできています。

 

では、【足】には何個骨があるでしょうか？

※ちなみに、【足】はくるぶしから先の部分と思ってください🦶

正解は『２８個（片足）』です🦶

 

つまり両足合わせて５６個もの骨があるのですが、

５６個となると身体の骨の約３割がくるぶしから先に

集まっていることになります❗️

それだけ需要な器官ということですね。

 

足の役割として

🔶立つ

🔶歩く

🔶衝撃を吸収する

🔶支える

🔶踏ん張る

さまざまな役割を担い、身体の土台として頑張っています。

 

だからこそ、【足】が歪むとその上に乗っている

【身体】も歪んでしまうのです。

これを踏まえて考えてみてください。

🔳スクワットしている時、足はどうなっていますか？

🔳歩いている時、どうやって足をついていますか？

🔳どこを意識して立っていますか？

 

恐らく、考えたことがある方は少ないと思います。

REVIASではここまで考えてトレーニングや日常生活で意識

して欲しいことをお伝えするので、しっかり結果が出ます。

一味違ったトレーニングをぜひ一度ご体感いただければと

思います✨

 

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【花粉症対策は腸内環境から！】

という内容でお送り致します✨

暖かくなり、外出もしやすくなってくる季節

ですね😊

ただ１つ、厄介なのが

【花粉】です！！

詳しい数字はわかっていませんが、今や

２人に１人が花粉症とも言われているそうですね😅

 

🔳そもそ花粉症はなぜ起こるのでしょうか？？

 

花粉症は体内に入った花粉を身体が異物とみなし

防御しようとする免疫反応です。

鼻水や涙が出るのも、体内の異物を出そうとする

正常な反応ですが、時にはこの免疫反応が過剰となり

生活に影響が出てしまう事があります。

つまりはこの免疫反応を正常に作動すれば

過剰に反応することもないということですね✨

 

免疫が正常に作用することと、腸内環境がどう

関係してくるの？

と思うかもしれませんが、

実は免疫と腸内環境は密接な関係にあることを

知っていましたか？？

 

通常ウイルスや病原菌、花粉等は口や鼻から

体内に入ってくる為、腸までの消化管は常に

外敵にさらされています。

その外敵から身を守るために、

免疫細胞の約７０％が腸に集まっています。

なので腸内環境を整えることで免疫細胞が

正常に働きやすい環境になり、

アレルギー反応である花粉症を抑えてくれます。

正常な働ける環境を作るために、４つの食材を

積極的に摂ってみてください✨

①水溶性食物繊維

②発酵食品

③オリゴ糖

④EPA・DHA

これらについては過去記事でご紹介しているので

そちらを合わせてご覧ください✨

🔻🔻

健康な腸にする食べ物４選！

 

なるべく薬に頼らず、食べ物を整えて

内臓から健康を作る意識を持ってみると

本当の健康が手に入れられるかもしれませんね😊

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【たった３分間で理想の身体に！】

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ダイエットを始めるにあたり、誰しもが

🔷なるべく早く脂肪を落としたい！

🔷早く変化・結果を出したい！

🔷あまり時間を取りたくない！

と感じるのでは無いでしょうか。

 

今回はそんなお悩みをお持ちの方に有効な

トレーニング方法のご紹介です🙌

 

最近ではもうメジャーなトレーニング方法に

なってきていますが、たった３分間で効果が期待できる

【HIIT】

を知っていますか？？😊

【HIIT】（ヒート）

H I（High Intensity）I（Interval）T（Training）

簡単にいうと

高強度なトレーニングと休憩を短い間隔で

繰り返すトレーニング方法です💪🔥

つまり、数十秒ほど全力（もしくは全力に近い力）

で動き、ちょっと休憩して、再び全力で動き、

休憩するということを数セット繰り返します✨

２０１７年に発表された研究結果では

２０秒の全量ダッシュと１０秒の休憩を

合計８セット繰り返して行っているので

実質運動時間は『３分間』だけ❗️

この運動と比較されたのが

最大心拍数の９０～９５％の負荷で３０分間

トレッドミル・ランニングというかなりキツい

持続運動です。

 

それにも関わらずHIITトレーニングの方が

運動後のエネルギー消費量が多い結果となりました😊

さらに、【脂肪】に着目をしてもHIITの方が

ジョギングよりも減少効果が高い事がわかって

います。

これはHIITトレーニングは脂肪の減少とともに

筋肉がつくからだと言われています✨

つまりHIITトレーニングは

『有酸素運動』と『筋トレ』を兼ね備えたトレーニング方法と

言えますね✨

最短で結果を出したい！

短時間で済ませたい！！

方はぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？😊

 

今回紹介した【HIIT】はあくまで手法の１つです。

これをしないと痩せない訳でも無いですし、

これ以外の方法もたくさんあります❗️

色々試して自分に合った方法で運動を続けられる

事が、未来の健康や身体を作る上で重要なので

１つの手段、手法にとらわれず、

『あ、やってみよー！』

と、気軽に試して選択肢を増やしてみてください😊

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営業時間 : ９：００〜２３：００(最終受付２２：００)

TEL : ：０５３２-３９-６６１６

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