こんにちは。トレーナーの中西です。
カッコいい・きれいな脚を手に入れる為に、
必要なトレーニング。
「デッドリフト」
はご存知でしょうか？
このトレーニングで、しっかりお尻・ハムストリングをトレーニングできると、
細く引きしまった下半身を手に入れられます！！
動きは簡単で、下から物を持ち上げるようにすること。
しっかり行えば、きれいになります。
運動初心者の方にも、ご案内しているトレーニングです。
正しいトレーニングで効率よくトレーニングしましょう！！
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こんにちは。トレーナーの中西です。
脚のラインをきれいにするトレーニング！！
代表的なものは、「スクワット」ですよね。
ただ、スクワットも正しい重心でトレーニングしないと、逆効果になってしまいます。
正しい重心とは…
「つま先」重心！！
ホントは、ここなんです！！
よく「踵重心」言われますが、
実は踵に重心をおくと、
「もも前張る」
「お尻が垂れる」
ですので、しっかりと「つま先」重心で、
スクワットや他のトレーニングを行うと、
お尻がきゅっと上がり、脚がスラットしたきれいな形になります。
「足裏」にまで意識をおいて、トレーニングしてみたくださいね。
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☆名古屋駅前店 中西
こんにちは。トレーナーの中西です。
男性も女性も後ろ姿気になりませんか？
自分では見れないからこそ、意識したいものです。
さて、その後ろ姿を「きれい」「かっこよく」見せるポイントがあります。
そのポイントは、
□肩幅
□背中
□ウエスト
□ヒップ
□もも裏
□ふくらはぎ
□踵
この７点をメリハリが出るようにトレーニングできれば、後ろ姿がキマります！！
今回は案外着目されない「踵」
「レッグ・ヒールアライメント」と言います。
僕たちトレーナーは踵をみて、荷重を判断します。
つまり、母趾・小趾、つま先・踵重心か…
つまり「足裏」です。
足裏のコンデションを良くし、いい立ち方に変える。
方法はテニスボールやゴルフボールでコロコロする！！
昔で言う、青竹踏みです。
歯磨きやちょっとした立ちの時に、踏むだけ。
ながらで十分！！
ちょっとしたことでカラダは変わる。
そのヒントをお伝えいたします。
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☆名古屋駅前店 中西
こんにちは。トレーナーの中西です。
ダイエットを成功させる大原則・・・
色々なダイエット方がネットなどで取り上げられていますが、もう一度立ち返りましょう。
まず、体重が落ちるメカニズムは、
摂取カロリーより消費カロリーを多くする事。
《消費−摂取＝体重が落ちる》
逆に《摂取−消費＝体重が増える》
これが基本です。
この摂取を減らす為に、朝バナナやりんごが流行りましたね。
でもこれだと痩せれるが、リバウンドも起こしやすいです！
なので、しっかりトレーニングとカロリーを抑えた正しい食事が大切です。
まずは、自分のカロリーから見直してくださいね。
《もっと詳しく知りたい方は》
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☆名古屋駅前店 中西
こんにちは。 トレーナーの中西です。
今回は素早く脂肪を燃焼する裏技をご紹介いたします。
まず脂肪をエネルギーに変えるためには、脂肪酸にしないといけません。
その方法が…
□成長ホルモンを出す
□カフェインを摂る
そして、
□「叩く」「つまむ」「揉む」 です。
一番オススメなのが、この「叩く」「つまむ」「揉む」。
運動前や朝起きたときに行うことで、
一日中脂肪を燃焼しやすくできます。
簡単でしょ！！
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☆名古屋駅前店 中西
REVIAS名古屋駅前
こんにちは。トレーナーの中西です。
よく聞く、筋トレとお酒…
相性が良くないのは知ってますよね。
では、なぜ良くないのか？
それは、お酒も筋肉も肝臓で分解、生成されるんです。
筋トレによって作りたい筋肉を、アルコールが優先的に分解されるので、
筋肉の生成を阻害してしまうんです。
トレーニングでアドレナリンが出て、その勢いで飲みに行く・・・
もう最悪です。
賢くカラダを作りましょう。
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☆名古屋駅前店 中西
こんにちは。トレーナーの中西です。
皆さん、「カルニチン」はご存知ですか？
よく薬局なので、（痩せる）などとうたっています。
そうなんです。
痩せるんです！！
厳密には、脂肪酸をエネルギーに変えてくれるんです。
だから痩せると言われています。
その脂肪酸を作り出せれば、カルニチンは効果を発揮します。
じゃあ、どうやって脂肪酸を作り出すのか？
方法は簡単です。
「カフェイン」
これを摂るだけ。
コーヒーなどに含まれている成分ですね。
カフェインを取って、脂肪酸を作り出し、カルニチンで消費する。
賢くダイエットしましょ！！
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☆名古屋駅前店 中西
《ダイエット》✕《重りを使わない》✕《動けるカラダ》
REVIAS名古屋駅前
こんにちは。トレーナーの中西です。
皆さん、体脂肪がどうやって減るかご存知ですか？
まず、脂肪の塊が、「脂肪酸」を言われる小さい単位に分解されます。
その脂肪酸が血液を通って、細胞内の「ミトコンドリア」でATPとして、エネルギーとなって行きます。
では、どのようにしたらその脂肪を効率よく燃焼できるのでしょう。
まずは、脂肪が脂肪酸になる方法です。
それは、酵素が関係してきます。
その酵素を出す為に必要なのが、「食事」「運動」です。
食事では、発酵食品・果物があります。
積極的に取りたいですね。
運動では、「成長ホルモン」が大切になります。
じゃあその成長ホルモンを出す運動が「筋トレ」なんです！！
筋トレで脂肪が燃えるんでなくて、筋トレで成長ホルモンを出して、脂肪を燃えやすくするんです。
だから筋トレが大切！！
その後、「睡眠」でさらに成長ホルモンを出す。
翌日動いて脂肪燃焼！！
これを繰り返すます。
効率よく脂肪燃焼には理科・科学の勉強も必要ですね。
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☆名古屋駅前店 中西
▲《ダイエット》✕《重りと使わない》✕《動けるカラダ》▲
REVIAS名古屋駅前
こんにちは。トレーナーの中西です。
ダイエット・減量で大切な食事の考え方をご紹介いたします。
□カロリー
□炭水化物抜き
などありますが、結構たいへんですよね。
ご飯を抜く事は現実的に、お仕事やご家庭に影響が出ますよね。
そこで、食べる物を少し意識して行くだけで、お腹も満足できながら、ダイエットが可能です。
その方法は…
「血糖値」を急に上げない
これだけです。
よくGI値など聞くかもしれません。
血糖値を下げるために、インスリンが分泌されます。
これが、脂肪を蓄積させてしまいます。
この血糖値を急に上げない、それが大切！
例えば、
「白米」より「玄米」「もち麦」
「うどん」より「そば」
パスタは「生麺」より「乾麺」
少しの意識で、無理しずぎないダイエットが可能うです。
実施してみてくださいね。
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☆名古屋駅前店 中西
こんにちは。REVIAS名古屋駅前 トレーナー中西です。
デスクワークによる座りっぱなしで、色々なカラダの不調が出てきます。
座って一番体重がかかる場所…
それは「お尻」です！
体重のほとんどがお尻にかかって、潰れています。
後ろ姿はなかなか気づきませんが、
「結構潰れている」
「垂れている」
んです。
でも簡単なことであっさり解消できます。
それは・・・
《お辞儀》
です。
背中を曲げたお辞儀ではありません。
背筋を伸ばして、お尻・もも裏にしっかり張りを感じてください。
すこしのことで、カラダはいい風にもわるい風にも向かいます。
せっかくだったら「かっこよく」「きれい」でいたいですよね。
お試しください。
▲もっと本気で変わりたいなら、体験トレーニングで実感ください▲
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