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こんにちは

REVIAS栄店の村瀬です。

本日は体幹を鍛えるメリットについてご紹介致します。

○体幹とはどこ？

そもそも体幹とは、どこを示すの？と思っている人も多いはず。一般的に言われている「体幹」とは、カラダのコア＝中心となる部分。つまり、腹筋だけでなく、背中や腰周りも含めた、胴体部分全般を指します。

次に、もう少し詳細に「インナーマッスル」と定義する場合の「体幹」は、「腹腔」というお腹の内臓が詰まった部分を囲んでいる部分を指します。
具体的には上は「横隔膜」で、背中側には「多裂筋」という背骨に繋がっている筋肉があり、お腹周りには「腹横筋」というコルセットのような腹筋があり、下には骨盤底筋群があります。大きくこの４つの筋肉で腹腔は囲まれていて、ここがしっかりとしていると結果として体の中心がしっかりとしていきます。

また、この部分にかかる圧力を「腹圧」と言い、腹腔内の圧力が排便・排尿を助けるほか、女性の出産の際の原動力にもなります。

「腹圧」を意識してトレーニングすることは、姿勢が安定してケガの防止やトレーニング効果をアップさせます。

○体幹を鍛えるメリット

体幹を鍛えるメリットを一言でいえば、力が発揮しやすくなるということ。

力は、内側の筋肉から外側の筋肉へ伝わっていきます。その為、体幹が弱いと、身体のバランスも悪くなり、本来発揮できる力が発揮できなくなります。

また、体幹が安定すれば、姿勢も美しくなり、身体の歪みも解消されて、肩こりや腰痛の改善も見込めます。

しっかり体幹を鍛えるトレーニングをして、日々の生活を快適にしていきましょう！！

 

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こんにちは☺

REVIAS栄店の村瀬です。

コロナになって、運動する機会が減少している方は多いと思います。運動機会の減少により運動不足が生じて、関節が痛い、腰が痛い、腰が痛い等、身体の不調を感じている方も多いのではないでしょうか。

本日は、運動する効果をトレーニングすることによって同時に得ることができますので、ご紹介致します。

トレーニングによって下記効果を得ることができます。

①基礎代謝が向上する

普通に生活していても日常の活動によりエネルギーを摂取してまた消費する、これが基礎代謝と呼ばれるものです。基礎代謝は寝ているときにも行われており、24時間365日ずっと起こり続けています。

この基礎代謝は、筋トレを習慣とすることによりさらに効率的になります。つまり、筋トレを行うことにより筋肉量が増えると、熱を発生させる量が増えて身体内のエネルギーをたくさん消費するようになります。

筋トレを行うということは、熱を発生させる筋肉が増加され基礎代謝が向上することです。また、基礎代謝が活発になると疲れの感じ方も小さくなると言われています。

筋トレをして基礎代謝が上がると、何もしなくても体脂肪は燃えやすくなります。継続して筋トレをすることで太りにくい体質になります。

②成長ホルモンが分泌される

筋トレを行うことで、成長ホルモンの分泌が促進されます。筋トレで損傷した筋肉を修復するために成長ホルモンが必要だからです。

また、成長ホルモンは脳の疲労回復や免疫力向上にもつながるため、より健康的で疲れにくい体となっていきます。成長ホルモンは年齢を重ねるごとに少なくなっていきますですが、筋トレを行えば年を重ねても健康的な体を維持できるのです。

③脳機能が上昇する

筋トレに有酸素運動やトレーニング自体に複雑な動きを取り入れることによって、新しい脳細胞・血管を作りだしながら細胞同士の繋がりを強くするので、より一層脳の認知機能が上がることになります。トレーニング間隔は週に2・3回で20〜30分を行うだけで脳を鍛えられるので、生活に取り入れやすいでしょう。

④ストレス解消になる

筋トレを趣味のように継続すると「脳神経由来栄養因子（BDNF）」が増えると言われています。このBDNFが、脳の神経伝達物質であるセロトニンを増やす効果があると言われています。

セロトニンには、神経を穏やかにしたり気分を落ち着けたりする成分が多く含まれており、セロトニンがたくさん分泌されることでストレスを解消する効果があるのです。ですから、筋トレを趣味のようにすることは、疲れにくくストレス解消できる身体をつくることになります。

⑤コリやむくみの解消でビジネス効率アップ

普段運動をしていない人は、どうしても使用していない筋肉が凝り固まってしまい、血行不良を起こします。血行不良になると、肩がこったり、足やふくらはぎがむくんだり、腰痛になったりと、色々な部位に不良が生じてしまいます。

⑥ケガの防止

大人になってほとんど運動もせずに生活していると、知らず知らずのうちに筋力は衰えていきます。そうすると階段など思わぬところで躓いて転んでしまい、大けがをしてしまう可能性があります。

普段から運動できない方は、筋トレするきっかけを作ると良いですね。

⑦若々しい印象を与えられる

筋トレを行なっていると、若々しい印象を与えられます！

年を重ねると減少する、下半身の筋肉量を維持できるためです。下半身の筋肉は30代から減っていき、80代になると2/3の量まで減少。加齢とともに少なくなるため、下半身の筋肉量は若い見た目でいるには重要なポイントです。

若々しい印象を与えたいなら、スクワットといった筋トレで下半身の筋肉を鍛えるのが有効です！

如何でしたでしょうか！？

筋トレをするメリットはまだまだご紹介できていない効果がたくさんあります！トレーニングすることによって日々の生活を向上することができます。

しかし、やり方を間違えてしまっては効果を最大限得ることができません。是非一度体験トレーニングにご参加ください☝

 

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こんにちは😃

REVIAS栄店の村瀬です。

本日はトレーニングの５原則について解説致します。

昨日のトレーニングの３原理と同様に重要です。

トレーニングの５原則

①全面性の原則

「全面性の原則」とは、身体の一部分ではなく、全身をまんべんなく鍛えることで効果がアップするという原理です。

身体の一か所のみ鍛えると、バランス（姿勢）が崩れ、関節や筋肉に負担がかかりケガの原因になってしまいます。

②漸進性の原則

「漸進性」とは物事を、徐々に進めていくという意味になります。

トレーニングにおいて飛び級はケガに繋がってしまいます。徐々に負荷を上げていきましょう。

③反復性の原則

「反復性の原則」とは、トレーニングは繰り返し、規則的に長い時間かけて行うことで、効果が高くなるというものです。
「可逆性の原理」でも説明したように、短期間のトレーニングで鍛えた身体は、運動を辞めてしまうと短い時間で元に戻ってしまいます。
逆に長い時間をかけてトレーニングを行った場合、筋肉や神経がゆっくりと成長、身体の中で定着するため、少しトレーニングを休んでも、なかなか元に戻ることがありません。そのためにも、トレーニングは継続して行うことが必要になります。

④個別性の原則

「個別性の原則」とは、トレーニングを行う人の体力や性別、年齢に合わせたメニューが必要という意味です。

人によって、身体のバランスや筋肉のつき方、骨のつき方など同じひとはいません。

その人にあったトレーニングメニューをこなして行きましょう！

⑤意識性の原則

「意識性の原則」とは、トレーニングを行うときには、意識をすることでさらに効果が高まるという原則です。

何も考えずにただただトレーニングをしていてはもったいないです。

鍛えたい筋肉、なりたいボディ、常に目的を意識してトレーニングができると効果も上がっていきます。

以上トレーニングの５原則でした✍

トレーニング初心者はどんな種目をやればよいかわからずに、本やYouTubeから得た情報で筋トレをしてしまいがちです。

トレーニングの５原則から言えるように、むやみやたらにトレーニングを行っていると、その筋トレの効果が低くなってしまう。最悪の場合、逆効果になってしまいます。

パーソナルトレーニングでは、お客様に合わせて、トレーニング+食事指導で理想の体に致します。

是非、一度パーソナルトレーニングを体験してみてください☝

 

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こんにちは☀

REVIAS栄店の村瀬です。

人間とは、そもそも動物であり、動き続けないといけない生き物であります。

皆様、トレーニングにも３原理と５原則というものがあるのはご存知でしょうか！？

この原理原則を理解してトレーニングをすると、日々のトレーニングの効果を増大することができます☝

本日はトレーニングの３原理についてご紹介致します。

トレーニングの３原理

①過負荷の原理

「過負荷の原理」とは、機能を向上するためには、今の自分が保有にている能力以上の負荷をかけていく必要があるということ。

日常生活以上の負荷をかけていかないと、身体機能は向上していかないということです。

健康を維持するために運動し続けることはとても重要な要素になります。

②可逆性の原理

「可逆性の原理」とは、トレーニングを継続していても元の身体機能のだんだん戻ってしまうという原理です。

せっかく鍛えた体でも、いったんトレーニングをやめてしまったら、今まで費やしてきた時間が失われてしまいます。

継続することの重要性を言及しています。

③特異性の原理

「特異性の原理」とはトレーニングの種類によって、その効果は変わっていくという原理です。

ベンチプレスをしても大胸筋は鍛えることができるが、足は鍛えられないということです。

目的に合わせてトレーニングの種類を変えていきましょう！

 

健康を維持していくうえで、このトレーニングの原理原則を理解してトレーニングを継続していくことはとても重要な要素になります。

トレーニングを継続して、健康維持をしていきましょう😊

明日はトレーニング５原則について解説致します✍

 

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