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こんにちは。

REVIASトレーナーの牧原です！

 

本日は女性のお悩みでも特に多い部位の『脚』についてです！

・太腿の前の張りを取って、脚を細くしたい。

・ふくらはぎが逞しい。スッとさせたい。

・お尻の横張りを取って脚を細く長く見せたい。

・O脚、X脚を直したい。

等々、沢山お悩みや目標を伺います。

 

やはり『太く』見える脚を『細く』見せたい方が多いように感じます。

 

では、どうしたら『太く見える脚』を『細い脚』にできるのでしょうか。

 

脚が太く見えてしまう原因はいくつかありますが、今回は歪みの観点から見てみましょう！

脚が太く見える人は、太腿が内に捻れている事が多いです。

左右のかかとをつけて、爪先をこぶし１つ分開いて立ってみましょう。

この時に爪先と膝が同じ方向を向いていますか？

同じ方向を向いていれば、捻れも無く歪みの無い脚と言えるでしょう。

もし爪先は外、膝は正面を向いている場合は太腿が内に捻れているのでO脚やX脚、太腿の張りなどの症状が出てきます。

この症状の方の多くは、お尻の筋肉・内腿の筋肉がうまく使えていない事がほとんどです！

お尻の筋肉・内腿の筋肉がうまく使えない事で、歩行動作や立つ動作、止まる動作を太腿の前に頼る為、使用量が多く負担も大きくなり、筋肉に張りが出て太く見えてしまいます。

 

太腿の前に頼らず脚全体を使って立つにはどうしたら良いのか。

使えていない筋肉を目覚めさせるにはどうしたら良いのか。

１人１人の状態に合わせて提案させていただきます！

無料カウンセリング・体験は随時受け付けております♪

ぜひお気軽にお問い合わせください☺️

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住所 :愛知県名古屋市中区栄５丁目３-２１ 第一田島ビル５階

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こんにちは。

REVIASトレーナーの牧原です！

 

先日『食卓に潜む麻薬』と題し、砂糖は控えようという内容のブログを書きました。

砂糖は控えた方が良いが、逆に積極的に摂りたい糖はあるの？という疑問が出てきますね。

 

という事で本日は、摂りたい糖・控えたい糖についてお伝えしていきます！

まず、砂糖は栄養素で見ると『糖質』に分類されます。

この糖質ですが、大きく直接糖と間接糖の２つに分ける事ができます。

それぞれの糖の特徴はこちら

▶︎直接糖

直接糖は精製された物で糖以外の栄養素がなく、摂取してからの吸収が早い為、血糖値を急上昇させます。

血糖値が急上昇するとインスリンが過剰に分泌され、血中の糖を必要以上に体内に取り込んでしまいます。

すると血糖値が下がりすぎて低血糖に陥り、お腹が空いたりイライラが症状として出てきます。

主な食材：白砂糖・黒砂糖・はちみつ・てんさい糖 等

▶︎間接糖

間接糖は糖の成分が少なく、食べ物として糖質だけでなくビタミンやミネラルなどの栄養が豊富で、 分解されながらゆっくり糖質が吸収される食物です。

吸収が緩やかである為、血糖値も緩やかに上昇する。

主な食材：玄米・さつまいも・いちご・オートミール 等

白砂糖や黒砂糖は精製された物で自然にできた物ではないですし、そもそも根菜類や芋類、お米など糖質が多く含まれている食べ物が沢山ある所に砂糖が加わるという事は、糖質の過剰摂取になります。

以上のことから、単に糖だけで血糖値を上げすぎる直接糖は控え、ビタミンやミネラルが豊富に含まれる間接糖を積極的に摂る事をオススメ致します！！

生きる事は食べる事。

自然な物を食べているか、必要な栄養素が取れているか、１度お食事を見直してみませんか？

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こんにちは。

REVIASトレーナーの牧原です！

いよいよダイエットしたい方には苦しい（？）季節がやってきますね。

食欲の秋

秋刀魚やサツマイモなど、旬の物が美味しいからと、食べすぎには要注意です☝️

さて、本日のブログは食卓に潜む麻薬についてのブログです。

少し過剰な表現に聞こえるかもしれませんが、

『世界で１番最初に作られた覚醒剤』という表現をされている調味料です。

その調味料とは、『砂糖』です。

砂糖が麻薬…どういう事？と思われるかもしれませんが、

実は砂糖には麻薬と同等の依存性があると言われています！！

なぜ依存するのか。

砂糖は直接糖に分類され、食べた後すぐに血糖値が急上昇します。

血糖値が急上昇すると、身体が反応しインスリンが必要以上に分泌されます。

必要以上に分泌されたインスリンは、必要以上に血中の糖を体内に取り込んでしまいます。

必要以上の血中の糖を取り込む。すると、身体は低血糖状態になり、さらに糖を欲し、砂糖を求め依存してしまいます。

砂糖の怖さは依存性だけでなく、糖化という作用にもあります。

糖化とは、体内の糖がタンパク質と結合し老化促進物質であるAGE（糖化最終生成物）を生成し、この物質が細胞を劣化させ、シミ・しわ、その他病気を引き起こします。

お仕事を頑張ったご褒美にスイーツ、お仕事の合間にお菓子を食べる事がありますよね。

たまにであればストレス解消にも良いと思いますが、これが日常の中に入り込むと、ご褒美なのに自分の身体を傷つけている事になってしまいます。

さて、ここまで砂糖の依存性・怖さをお伝えしましたが、完全に断つ事はすぐには難しいと思いますし、食べたい時もあるでしょう。

例えば、何かお祝い事や特別な日には食べても良いなど、砂糖とうまく付き合っていく事が大切ですね♪

こんにちは。

REVIASトレーナーの牧原です！

 

今や国民病とも言われる肩こりや腰痛。

マッサージや整体に行ってもなかなか改善されない事は良くありますよね。

なぜ、マッサージや整体では改善されないのか。

確かに、直接痛い部分にアプローチをする事で気持ちが良いですし、リラックス効果はあります。

 

しかし、これでは根本の原因は解消されず、対処療法でしかありません。

痛い部分に焦点を当てるのではなく

 

なぜ肩こりや腰痛が起きているのか。今、自分の身体は正しく動いているのか。

ここに焦点を当ててみましょう。

そうすると、本来動くべき部分と本来動かない部分が見えてきます。

動くべき部分を動くようにし、動かない部分をしっかり保護できるようになれば、自然と身体は正しく動くようになり、身体の不調も整っていきます。

 

とは言っても、自身で判断する事は難しいです。

そんな時は、ぜひ私たちの所に身体チェックにお越しください☺️

皆様の身体が正しく動くように導き、健康で快適な生活ができるようにアドバイス致します！

ご興味のある方、ご希望の方はぜひお問い合わせください♪

 

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こんにちは。

REVIASトレーナーの牧原です！

 

本日は食事についてのブログです。

朝・昼・晩　３食しっかり食べる事は、今ではすっかり当たり前になっていますね。

では、なぜ３食食べないといけないのでしょうか？

力が出るから？

元気が出るから？

それとも、今までそうだったから？

 

当時は今ほどインフラも整備されていないですし、重機ももちろんありません。

動きっぱなしであれば体力が持たず、食事が増えるのも頷けますね。

 

しかし、現代はどうでしょうか。

インフラは整備され、移動は車や電車の乗り物。

仕事内容もデスクワークがほとんどで１日動かないこともしばしば。

江戸時代と比べて圧倒的に活動量が少ないのは一目瞭然です。

そんな私たちが、江戸時代より栄養価が高くカロリーが高い食べ物を３食食べたらどうなるでしょうか。

摂取したエネルギーは消費し切れず、余って体脂肪に変わる事は容易に想像ができます。

活動量があっての食事ですし、食事をするならそれに見合った活動量が必要ですので、極端に言えば全く動かない日は１食でも良いのです。

 

ではどのタイミングで食事をしたら良いのか。

それは、『お腹が空いたら』です。

当たり前の事になりますが、このお腹が空く感覚が非常に大切です。

『なんとなくお腹が空いた気がする』

『ご飯の時間だから食べる』

『口が寂しいから』

という感覚で食べていませんか？

 

ダイエットができない、なかなか体重が減らないという方は、『お腹が空く』という感覚を感じてみてください。

ちなみに砂糖を摂ると血糖値の高低差からお腹が空きますが、このお腹が空くは糖質依存状態なので気をつけてください。

人間が本来持っている感覚を取り戻せば、自然と食べ過ぎを防ぎ、健康的な身体に戻っていきます。

 

お食事でお悩みの方はぜひ１度、相談に来てください✨

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