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こんにちは。

REVIAS刈谷店の牧原です！

 

本日は脂質についてお話ししていきます！

脂質と聞くと、どんなイメージを抱きますか？

『脂っこい食べ物』

『あまり健康に良くない』

と思う方も一定数いるのではないでしょうか。

しかし、脂質は人間の身体に必要な３大栄養素の１つです。

脂質は主に

▶エネルギー源

1gあたり9kcalの熱量を持つ。

▶細胞膜の原料

人間は細胞の塊。細胞間は脂質で区切られている。

▶体脂肪の原料

体脂肪は身体のエネルギー原。摂取したカロリーの余剰分が体脂肪として蓄積される。

▶ホルモンの原料

男性ホルモンや女性ホルモンは脂質が原料となって作られる。

 

この様に、身体を構成する為に必要不可欠な栄養素です。

『脂質＝太る』という考えを持ち、健康の為に脂質を減らしすぎてしまうのは、実は逆効果ということになります。

ここで大事になるのが、脂質の質です！

脂質は脂肪酸から構成されていますが、脂肪酸は大きく分けて下記の4つの分類に分けることができます。

▶飽和脂肪酸
エネルギーとして使われやすく、体内で合成できる脂肪酸。
肉、乳製品（牛乳、バター）卵黄、チョコレート、ココナッツ、パーム油などに多く含まれる。

▶一価不飽和脂肪酸
オメガ9系脂肪酸とも呼ばれ、比較的エネルギーとして使われにくく、常温で液体の脂肪酸。
オリーブオイル、菜種油、アボカド、タラ肝油、イワシ油などに多く含まれる。

▶多価不飽和脂肪酸
オメガ3系、オメガ6系脂肪酸に分類され、体内で合成できない必須脂肪酸を含んでいる。
魚油（青魚）、植物油（トウモロコシ油・大豆油・サラダ油等）、クルミ、えごまなどに多く含まれる。

▶トランス脂肪酸
植物油を高温にする過程などで生成される脂肪酸で、健康に対するマイナス面が報告されている。
マーガリン、ショートニング、加工油脂などに含まれる。

 

この中で健康にプラスがあるのは適量の『不飽和脂肪酸』

健康にマイナスになるのは過剰の『飽和脂肪酸』と『トランス脂肪酸』です。

特に摂取するうえで注意したいのが『トランス脂肪酸』です。

トランス脂肪酸は悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを減らすことが分かっており、心疾患のリスクも高まります。

ジャンクフードやコンビニ食は美味しいですし便利な面もありますが、脂の質という面で見ると食べすぎは避けたいところですね。

今食べている物で身体は作られています。

質の良い物を積極的に取り入れ、身体の内側から健康を作っていきましょう！

こんにちは。

REVIAS刈谷店の牧原です！

 

本日はダイエット時における、糖質を摂る時間についてのブログです！

 

ダイエットにおいて、『糖質＝太る』と考える方は少なくないのではないでしょうか。

もちろん、活動量に対し取り過ぎてしまえば脂肪として蓄積され、太ることはあります。

しかし、人間が活動していく上で糖質は必要不可欠な栄養素ですので、摂らないわけにはいきません。

 

糖質とは炭水化物に含まれ、厳密には『炭水化物＝糖質と食物繊維の化合物』の事をいいます。

中でも身体のエネルギーとなるのが『糖質』です。

この糖質を摂る時間が非常に重要になります！

朝・昼・夜のどの時間で摂るのがダイエットにとって良いのでしょうか？

 

理想は朝・昼に摂り、夜は無しです！！

 

その理由は、時間帯における活動量の差。

朝は1日の始まりで脳や身体を動かすエネルギーとして糖質は必要です。

お昼はお仕事等、活動量が比較的多い時間帯になるので、エネルギーは必要です。

しかし、夜に関してはお仕事も終わり、睡眠に向けてリラックスの時間になるので、身体を動かすエネルギーをあまり必要としません。

 

その為、夜に朝・昼と同等量の糖質を摂ってしまうと、摂取カロリーに対し消費カロリーが追いつかず、

結果、使われずに余った糖質が脂肪として身体に蓄積されてしまうのです。

時間帯を気をつけるだけで、無理な糖質制限を設けることもなく、食べながらダイエットすることが出来ます 🙂

より詳しく知りたい方は、ぜひREVIAS刈谷店へお越しください♪

?REVIAS高崎店
住所 :群馬県高崎市問屋町2-1-2 TWINSOL ZERO　301
営業時間 : 8:00〜22:00（最終受付21:00）

こんにちは。

REVIAS刈谷店の牧原です！

本日は運動の必要性についてのブログです！

 

皆さん、運動は好きですか？嫌いですか？

嫌いな方は、なぜ運動をしないといけないのか疑問に思う方もいらっしゃると思います。

 

では、運動をしなくなると人間はどうなるのでしょうか。

 

まず１つ考えられる事は、生活習慣病にかかりやすくなります。

人間の３大欲求には『食欲』があるので、運動せずともお腹は空き、食事をします。

本来、食べ物から摂取したエネルギーと運動により消費したエネルギーがバランスよく保たれていることが健康の為に良い状態です。

食事だけを取り運動をしないと、このバランスが崩れて使われずに残ったエネルギーが脂肪として身体に蓄えられます。

この状態が幾度となく繰り返されると、脂肪が蓄積され肥満になる事は想像がつきますね。

そこから糖尿病、高血圧、脂質異常症といった生活習慣病になるリスクが高くなります。

 

２つ目は身体の体力・筋力維持ができません。

例えば、１週間体調不良で休んだとします。

１週間振りに動く体は、軽快でしょうか？

ずーーーんと重く、怠く感じることの方が多いのではないでしょうか。

たった１週間でも人間は持っている機能を使わないと、驚くようなスピードで機能は低下していきます。

さらに、３０歳を境に人間の筋力は下降の一途を辿ります。

運動をしていないと筋肉が維持できず、５０代・６０代と歳を重ねて怪我をしたとき、寝たきりになる確率が非常に高くなります。

運動をしないと、この様な弊害が起こります。

生活習慣病の予防や、体力・筋力維持の為に、運動は必要不可欠です。

今更運動を始めたところで…と思っている方！

実は、若者と高齢者において １２週間の筋力トレーニングを行った結果、 筋力の増加率はほとんど変わらなかったという研究結果があります！

つまり、いつから始めても遅い事はありません！！

病気がなく、最後まで自分の足で動いていたい方は

今この瞬間から運動を始めてみませんか♪

 

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こんにちは。

REVIAS刈谷店の牧原です！

 

本日は脂肪燃焼サプリメントとして有名な

『L-カルニチン』についてご紹介します！

 

L-カルニチンは、血中の遊離脂肪酸（運動などで血中に溶け出した脂肪）をミトコンドリアという器官に送る働きを担っています。

ミトコンドリアに遊離脂肪酸を届けることで身体のエネルギーがつくられ、私たちは活動ができます。

この遊離脂肪酸はL-カルニチンと一緒でないと、ミトコンドリアに入ることができません。

しかし困ったことに、L-カルニチンは年齢と共に減少していきます。

年齢と共に痩せにくくなるのは、体内のL-カルニチンが少なくなっている事も1つ原因としてあげられますね！

L-カルニチンは食べ物から摂取できます!

主に赤身のお肉に豊富に含まれていて、中でも多く含まれているのは羊肉！

お肉100ｇ当たりの含有量はこちら▼▼

・羊肉→168mg

・鶏レバー→94mg

・牛肉→76mg

・鶏肉→10mg

食べ物から摂取する時に注意して頂きたいのですが、

例えば、牛肉から200mgのL-カルニチンを摂取しようとすると、単純計算で約300gの牛肉を食べる必要があります。

これでは単純にカロリーオーバーになってしまいますので、サプリメントを活用して摂取することをオススメします！

 

REVIASでは8月限定でL-カルニチンを20％OFFで販売しています！

ワークアウトの努力を残さず燃焼させるために、ぜひ一度

お試しください！！

?REVIAS刈谷店
住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F
営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)
TEL : 0566-91-0698

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こんにちは。

REVIAS刈谷店の牧原です！

 

先日投稿したフレイルの記事に派生して、

本日は『サルコペニア』についてお話ししていきます。

 

フレイルとサルコペニア、何が違うの？というと

●フレイル（虚弱）

加齢により心身が衰え、健康障害を起こしやすくなった状態。

精神的・身体的・社会的と多方面に考えられる。

●サルコペニア

加齢や疾患により筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下している状態。

身体的フレイルの１つの要因。

この様に、人がフレイル（虚弱）になっていく段階の１つにサルコペニアがあると考えてください。

 

どちらも加齢に伴って…とされていますが

サルコペニアに関しては４０歳頃から筋肉が減少し始め、６０〜７０歳の有病率は、５〜１３％と言われています。

 

今の６０歳、７０歳の方々が２０代の時は、テレビが出てきた時代ですが、パソコンやスマホなどはもちろん無く、今よりも活動的でした。

その方々の有病率が５〜１３％です。

 

では、今の活動量の少ない２０代、３０代の人が６０歳、７０歳になる頃にはどうなっているでしょうか。

サルコペニアの有病率はもっと増え、介護が必要な人が増えてしまうのでは？と容易に想像ができます。

サルコペニア を予防するには筋力トレーニングが不可欠です。

スクワットなど、自重トレーニングから始められるのもいいですね！

また、栄養も大切です！

しかし現代社会において野菜の栄養価は年々落ちてきています。

ニンジンに関しては５０年前から比べると栄養価はなんと１/５に。

大気汚染で土壌は痩せ、人工土壌が増え、ビニールハウスで時期関係なく野菜が取れる。

ましてや今はスポンジに水を吸わせた所で野菜が取れます。

 

摂取する野菜の選択も、これからは必要になってきますね。

 

運動で筋肉の維持と機能低下を防ぎ、栄養の摂取で身体の元を作り上げ、サルコペニア予防をすると共に

自分の足で歩ける人生を創っていきましょう！

 

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こんにちは！

REVIAS刈谷店の牧原です！

 

皆さんは『フレイル』という言葉を聞いた事がありますか？

フレイルとは、自立障害や死亡を含む健康障害を招きやすい状態を指し、日本語の『虚弱』にあたり、下記にように分けられます。

 

▶身体的フレイル

ロコモティブシンドローム（運動器の衰えによる移動機能の低下）やサルコペニア（加齢による筋力減少）に陥っていないか

▶社会的フレイル

死別や離別による独居、閉じこもり、孤立

▶精神神経的フレイル

認知症、うつ傾向、転倒不安や歩行への恐怖感

 

ここでは主に身体的フレイルに焦点を置きますが、

基本的に加齢等で身体機能が落ちてくる高齢者の方が陥りやすいです。

その為、現役で働いている方々はまだ先の話…と感じられるかもしれませんが、

実は、筋肉は誰でも40歳前後から衰え始めてしまうので、自分はまだ大丈夫！と思っている方は注意が必要です！

 

さらに現代はデスクワークも増え、若年層の活動量も減ってきており、もっと早い段階から衰えが始まるのではないかと感じています。

そうならないためにも、運動や筋力トレーニングが必要なのです！

人間は動くことによって身体の機能を整えます。

動かなくなると筋肉は使われず、しぼんで衰えていくだけ。

 

まずは+10分、普段の生活に運動を追加してみてください。

階段を使うも良し、一駅分歩くのも良し、朝ラジオ体操するのも良し。

小さな事の積み重ねが、フレイル予防や健康に繋がります！

 

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こんにちは。

REVIAS刈谷店の牧原です！

 

雨が続き、ジメジメした天気が続きますね。

天気が悪いと気分も落ち込み、目線も下に向きがちになります…。

目線が下を向くと、背中や腰が丸まってしまいます。

ただでさえ現代人はデスクワークやスマホの使いすぎで上半身は常に丸まり、決して良い姿勢とは言えません。

ということで、本日は姿勢についてのブログです✨

 

姿勢を正して！！

良い姿勢で立ちましょう！！

とは言うものの、そもそも正しい姿勢・良い姿勢って？

と思う方もいますよね。

わかりやすい指標として、横から見たときに

『耳たぶ－肩峰－大転子－膝－外くるぶし』

が一直線上にある状態と言われています！

でも、姿勢が悪いと何がいけないのか。

まず、・腰痛　・肩こり　・浮腫　・呼吸がしづらい　・集中力が保てない

等、身体の痛みや不調が現れます。

また、・下腹が出る　・猫背　・ストレートネック　・肌荒れ

等、見た目にも影響してきます。

このように姿勢が悪くて良い事なんて、１つも無いんです。

 

しかし、今現代で姿勢を意識出来ている人はどれくらいいるでしょうか。

楽だから…と言う理由で身体を丸めていませんか？

重力に抗う事を諦めていませんか？

痩せたい、綺麗になりたい、かっこよくなりたいのであれば、正しい姿勢は必須条件だと言っても過言ではありません！

また、姿勢を正すと内臓が正しい位置に戻ってお腹が引っ込むと共に、働きが活動的になり内臓代謝がアップ！

また、筋肉も多く動員する為、活動代謝もアップ！

つまり、ダイエットに関しても姿勢は重要なポイントになるのです✨

 

姿勢Checkは簡単にできるので、やってみましょう！

▼▼

1. 壁を背にしてまっすぐに立つ。

2. 頭、背中、お尻、かかとが壁に付いているか。

3. 全部ついている、腰の後ろに手が入る ⇒ 正しい姿勢

4. 腰の後ろに拳が入る ⇒ 猫背

5. 背中だけがついている ⇒ 腰突き出し姿勢

6. 腰の後ろに手が入らない ⇒ 真っ直ぐな背骨

 

いかがでしたか？

姿勢が良くなれば目線が上がり、胸が広がり、呼吸がしやすくなります。

気分が落ち込みやすい今の季節だからこそ、姿勢を正し、目線を上げ、気分を晴れやかに過ごしましょう♪

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こんにちは。

 

REVIAS刈谷店の牧原です！

 

本日のブログは『浮き指』についてです。

皆さんは浮き指という言葉を聞いた事はありますか？

 

浮き指とは▼▼

足指を浮かせて指の付け根部分で歩いてしまう。

足指が浮いていて地面に接していない状態を指します。

 

ただ、足指が浮いていても痛みは無いですし、歩く事も出来ます。

 

一体何が問題なのか？

 

足指が働かなくなると踏ん張る事が出来なくなり、本来足全体で支えていた体重を支えられなくなります。

例えば、逆立ちするときに手の平だけで支えないですよね 😉

しっかり指先まで地面につけて踏ん張るはずです！

 

踏ん張りが効かなくなると重心が後ろにずれて、倒れまいと膝が曲がり上半身は猫背になります。

これにより膝や腰、首に負担がかかり痛みの原因になってしまう事があるのですが、

まさかこの痛みの原因が浮き指…と想像しにくいのが困った所です。

女性の方でヒールをよく履かれる方は、ヒールの構造上浮き指になりやすいので日頃のケアが必要ですね！

足裏をテニスボールを踏んだり、足指でグー・チョキ・パーをしてほぐしてあげる事で浮き指予防になります！

因みに、足指が働くようになるとふくらはぎ痩せにもつながるので、浮き指でなくとも足裏はほぐしてあげたいですね！

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