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NEWS 二子玉川ANNEX店

産前産後太り解消トレーニング

こんにちは！
二子玉川店です！?‍♀️(ﾅｶﾞﾀ)?‍♂️(ｶﾅｻｼ)

産前産後トレーニング募集中‼︎

〜悩み多き産前産後の身体のケアをサポート致します〜

※産前トレーニングご希望の方は妊娠16週以降、医師の運動の許可が必須となります。

※産後トレーニングご希望の方は1ヶ月検診にて医師から通常通りの生活(運動)の許可が必須となります。

妊娠・出産を終えたママの悩みの一つとしてあげられるのが「産後太り」です！
出産の影響で骨盤が歪んで下半身の脂肪が落ちにくくなり、産後体型が変わってしまったと悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

産後太りの原因は骨盤！

妊娠中は徐々に大きくなるお腹を支えるために、骨盤が前に引っ張られて傾いていき、反り腰に近い状態になります。
出産を経て骨盤周りの靭帯や筋肉は伸びきったまま。
緩んだ骨盤をそのままにしてお子さんの抱っこや授乳などの腰を曲げる体勢により、さらに骨盤が歪み、腰痛や下半身太りの原因になってしまうんです。

産後に骨盤をもとに戻す方法は？

骨盤をもとに戻すには骨盤周りの筋肉を鍛えるためのトレーニングが大切

出産後のママの身体は、骨盤の関節が通常より緩く不安定になっています。
そのままにしておくと骨盤が歪んでしまい、内臓の位置がズレ、体型が崩れる原因になります。
逆に言えば関節が柔らかくなっているので、骨盤周りの筋肉を鍛えて正しく骨盤を支えてあげればバランスの良い身体が作れるのです！

【REVIASのお客様の声】

双子を出産されたモデルの武智志穂様のご感想をご紹介

妊娠中のトレーニングは出産した後の身体にも骨盤を戻しやすいなどの好影響！

他にもマイナートラブルの軽減やお産に向けての体力・筋力づくりとメリットがたくさんです！

産後だけでなく、妊娠中からトレーニングすることをオススメします☝️

産前産後体験トレーニング募集‼︎

当日入会で体験料¥5,000-(税抜)キャッシュバック

人気のプランとなりますので、お早めにお問い合わせ下さい。

?REVIAS二子玉川店
住所 :東京都世田谷区玉川3-20-11マノア第一503
営業時間 : 7:00〜22:00

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験トレーニングのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

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夕飯が遅くなる日の食事コントロール

こんにちは！

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食事が夜遅くになってしまう場合は軽食を！

夜中のガッツリ飯は太るだけでなく安眠の妨げにも！？

前回のブログでは食事のリズムを整える話をしましたが、残業などで夜遅くまでご飯を食べられないときもありますよね?

食事のリズムを整えて太らない体づくり

そんなときはどうすればいいのでしょうか？

22時以降は極力食べることを避けることを前提として、21時以降に食べなければならない場合は、18時前後に軽食をとっておきましょう。

サラダチキンやゆで卵などおなかにたまる固形物がいいですね。

その後、帰宅後に温かいものをおなかにいれると落ち着きます。

野菜スープやお味噌汁など、消化器官にあまり負担が大きくないものを選ぶのがベターです！

逆に、空腹のまま寝てしまうと覚醒を促すホルモンが出るため、安眠の妨げになってしまいます。

睡眠中の胃腸の負担にならない消化の良い軽くて温かいものを心掛けましょう。

また、寝る3時間前までに食べられる日なら、夕食時に体を温めておくと、寝る前に体温が自然に下がって寝つきがよくなります。

ショウガや適量の唐辛子を使った料理などもおすすめです?

食べるものやタイミングに少し気遣うだけで、睡眠の質も上がるというのは、多忙な方には嬉しいことですよね。

毎日を元気に過ごすために、できるだけ意識していきましょう！！

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営業時間 : 7:00〜22:00

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食事のリズムを整えて太らない体づくり

こんにちは！

二子玉川店です！?‍♀️(ﾅｶﾞﾀ)?‍♂️(ｶﾅｻｼ)

自粛生活やリモートワークの機会が増えたことで自宅にいる時間が長くなり、ついつい手元にある物を食べてしまう、、なんてことはありませんか？

おすすめなのはまずは食事のリズムを整えること。

食事のタイミングを調整することによって、睡眠の質の向上や心身の健康にもつながります。

食事の時間が毎日適当な人は、体内時計が狂う⁉️食事のタイミングで、太りやすくなることも⁉️

ホルモンなどは体内時計に従って分泌されます。体内時計が狂ってしまうと睡眠のリズムが乱れ、結果として食欲中枢も乱れて、食べすぎたり脂肪がつきやすくなったりしてしまうことに。

自律神経も乱れて、心身ともに疲れがとれにくくなってしまうことも?

体内のリズムが崩れないように、食事をとるタイミングをできるだけ規則正しくしていきたいです。

基本は朝・昼・夜の3食をリズム正しく。毎食たんぱく質を取り入れるのがおすすめ！

何時くらいに食べるといいの？

朝は起床して1時間以内、昼は13時くらいまでに、夜は寝る3時間前までに食べるのが理想的です。また、できればたんぱく質は1日3回摂るとなおいいですね。たんぱく質にはトリプトファンという必須アミノ酸が含まれていて、これは昼間の意欲的な活動を促すセロトニンを作る材料になります。このセロトニンが暗くなると睡眠ホルモンに変換され、夜の快眠をサポートしてくれるのです。これは体内では作れない成分なので、毎食少しずつでもたんぱく質を食べることで、ぐっすり眠るための準備もできます。