こんにちは。
Reviasトレーナーの牧原です！
今回は
・ぽっこりお腹
・猫背
・肩こり
にお悩みの方に嬉しい内容のブログです！
ご紹介するエクササイズを継続して行うと、これらの症状が改善、予防できますので、ぜひ最後までお付き合いください！
上記３つの症状は別々のようで、実は繋がっています。
姿勢が悪く猫背になる事で、体幹を支えるお腹の筋肉が使われません。
使っていない筋肉は脂肪が付いてたるむので、お腹がぽっこり出てきます。
また、猫背になると背面部の筋肉が引き伸ばされながら固まります。
そうなると固まった筋肉は血流が悪くなり、疲労物質等が流れていかず、肩がこります。
どこか１つに不調が出るとドミノ倒しのように次々と不調が出てきます！
そしてその不調を解消しようとマッサージに行ったり、腹筋をしたりしますが、それは対処療法でしかなく根本の原因は解決していません。
根本の原因は人それぞれですが、今回は『胸郭』にフォーカスを当てます！
『胸郭』と聞くとパッと思い浮かばないかもしれませんが、
簡単にお伝えすると肋骨で覆われている部分です。
現代はデスクワークやスマホの普及により、常に身体の前に腕がある。目線は下を向く。
胸を押し潰す姿勢が当たり前になってきていて、胸郭は広がる事もできず、ただ縮まるだけ…。
この胸郭を開放する事で、
・ぽっこりお腹 ・猫背 ・肩こり
は解消できます！
それでは、胸郭を開放するエクササイズをご紹介します♪
▼準備するもの
バスタオルを丸めたもの
▼方法
・横向きに寝転がり、股関節と膝は軽く曲げる。
・脇の下にバスタオルを置き、両手は肘を伸ばしたまま身体の前で合わせる。
・バスタオルの上に背中が付くように１０回上半身を開く。
この一連の動作を、肋骨の上・中・下の３箇所で行う。
バスタオルを１つ分ずつ下げる感覚でOKです！
バスタオルを置いて身体を開く事で、肋骨の前・中・後を刺激しながら筋肉をほぐし、関節を動きやすくします。
胸郭が解放されると、まず胸が開きやすくなるので姿勢が良くなります！
▼姿勢が良くなると
背面部の筋肉が使いやすくなり、猫背の解消、肩こり改善が期待できます。
身体を支える為に腹筋に刺激が入り、ぽっこりお腹が引っ込みます。
身体の不調やお腹が出てしまう原因は何か。
生活習慣や身体の状態から根本を探り、そこにアプローチする事で解決することができます。
もしお悩みを抱えているのであれば、１度身体の評価を受けてみませんか？
ご希望の方、ご興味がある方はぜひお問い合わせください♪
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