こんにちは
REVIAS栄店 村瀬です。
本日は【中臀筋】を鍛えるメリットをご紹介致します。
●中臀筋
中臀筋は、お尻の中央部に位置する大きな筋肉である「大殿筋」よりも身体の内側に位置している筋肉です。腰に手を当てた際、脇腹の下あたりに「腸骨」と呼ばれる骨盤の出っ張りを感じますが、中臀筋はその腸骨の後ろ部分から、太ももにある大きな骨「大腿骨」を結ぶように付着しています。
まず、中臀筋が動作の中でどのような役割をしているのか、考えてみましょう。
中臀筋は、歩行中や片足立ちの時、骨盤を支持するために重要な役割を果たしています。
中臀筋は歩行や片足立ち時の安定性を高めてくれます。
優先的にトレーニングしたい部位ですね☝
◎中臀筋の主な役割
・歩行や止まった時の骨盤の安定を支える役割
・重心の位置を維持する役割
・スポーツでのサイドステップ
中臀筋を鍛えることで様々なメリットがありますのでご紹介致します。
●中臀筋を鍛えるメリット
①お尻を引き締めることができる
骨盤の外側付近に存在する中臀筋は大臀筋に隠れている筋肉ですが、鍛えることで垂れたお尻ではなくなりヒップアップできます。
ヒップアップ効果を得ることでお尻のたるみをなくすと、足が長く見える効果を期待することもできます。理想的なスタイルを手に入れましょう！
②体全体の安定感があがる
軸がぶれないように働く中殿筋は、下半身だけでなく体全体の安定性を維持することができます。安定した体の体制維持は次の動作へのきっかけも早くなりますので、日常の歩行時に躓いたりするのをなくしたり、運動をする時にベストな実力を発揮できます。
③運動のパフォーマンスが上がる
運動時のサイドステップを始め、中殿筋を鍛えることで思った通りに体が動くようになります。特に運動時のベストなパフォーマンスは、趣味として楽しむ方からアスリートまで、体を柔軟に動かして気持ち良く運動することに繋がります。
④ケガの予防効果
中臀筋を鍛えると、骨盤が安定することで下肢全体の関節安定性が強化されるため、ケガの予防に繋がります。相互に負担を分散させている下半身の関節は、不安定性になると膝関節や足関節の負担を招きます。
下肢のケガ予防には、膝や足といった単独部位だけでなく、股関節や中臀筋を含めた全体の強化が必要です。
以上、いかがでしょうか。日常生活でお尻筋肉を使用する場面が少ないため、中臀筋が衰えている方は非常に多くの方が該当します。
中臀筋を鍛えることで下半身強化、歩行時の安定性アップ、スタイルアップ、ダイエット等、理想的なボディメイクをしていきましょう😊
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