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こんにちはREVIAS栄店の村瀬です。

効率的に筋肥大したい方要チェックです！！

 

【POF法とは】

POFとは「Positions Of Flexion」の略で、「屈曲の位置」を意味します。アメリカのトレーニング雑誌『IRONMAN』（アイアンマン）の編集者であったスティーブ・ホフマン氏によって提唱されたトレーニング法です。

POF法は、筋トレ初心者から上級者まで、筋肥大の効果をもっとも得ることができるトレーニング法として、世界中のボディビルダーも実践する方法です。

POF法では以下の3つの種目を組み合わせます。これらは動作の中盤・筋肉の伸展時・筋肉の収縮時の異なるタイミングでもっとも筋肉に負荷がかかる種目となっています。

◆ミッドレンジ種目
動作の中盤（ミッドレンジ）のタイミングで最大負荷（関節の可動域のなかで中間のとき）
ダンベルカール、バーベルカール、ベンチプレス、スクワット等

◆ストレッチ種目
筋肉が伸びているとき（ストレッチした状態：伸展）に最大負荷
インクラインダンベルカール、ダンベルフライ、ラットプルダウン等

◆コントラクト種目
筋肉が縮んでいるとき（コントラクトした状態：収縮）に最大負荷
ケーブルプッシュダウン、レッグエクステンション、キックバック等

とくに、バーベルやダンベルを用いるフリーウエイトトレーニングで筋肉に作用する負荷の大きさは、1）姿勢、2）関節のポジション、3）重力の方向の3者に依存して時々刻々変化するので、この方法をマスターすることでトレーニング効果を非常に高めることが可能になります。

効率的にトレーニングをすることで理想のボディを手に入れましょう💡

 

 

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