こんにちは☺
REVIAS栄店の村瀬です。
コロナになって、運動する機会が減少している方は多いと思います。運動機会の減少により運動不足が生じて、関節が痛い、腰が痛い、腰が痛い等、身体の不調を感じている方も多いのではないでしょうか。
本日は、運動する効果をトレーニングすることによって同時に得ることができますので、ご紹介致します。
トレーニングによって下記効果を得ることができます。
①基礎代謝が向上する
普通に生活していても日常の活動によりエネルギーを摂取してまた消費する、これが基礎代謝と呼ばれるものです。基礎代謝は寝ているときにも行われており、24時間365日ずっと起こり続けています。
この基礎代謝は、筋トレを習慣とすることによりさらに効率的になります。つまり、筋トレを行うことにより筋肉量が増えると、熱を発生させる量が増えて身体内のエネルギーをたくさん消費するようになります。
筋トレを行うということは、熱を発生させる筋肉が増加され基礎代謝が向上することです。また、基礎代謝が活発になると疲れの感じ方も小さくなると言われています。
筋トレをして基礎代謝が上がると、何もしなくても体脂肪は燃えやすくなります。継続して筋トレをすることで太りにくい体質になります。
②成長ホルモンが分泌される
筋トレを行うことで、成長ホルモンの分泌が促進されます。筋トレで損傷した筋肉を修復するために成長ホルモンが必要だからです。
また、成長ホルモンは脳の疲労回復や免疫力向上にもつながるため、より健康的で疲れにくい体となっていきます。成長ホルモンは年齢を重ねるごとに少なくなっていきますですが、筋トレを行えば年を重ねても健康的な体を維持できるのです。
③脳機能が上昇する
筋トレに有酸素運動やトレーニング自体に複雑な動きを取り入れることによって、新しい脳細胞・血管を作りだしながら細胞同士の繋がりを強くするので、より一層脳の認知機能が上がることになります。トレーニング間隔は週に2・3回で20〜30分を行うだけで脳を鍛えられるので、生活に取り入れやすいでしょう。
④ストレス解消になる
筋トレを趣味のように継続すると「脳神経由来栄養因子（BDNF）」が増えると言われています。このBDNFが、脳の神経伝達物質であるセロトニンを増やす効果があると言われています。
セロトニンには、神経を穏やかにしたり気分を落ち着けたりする成分が多く含まれており、セロトニンがたくさん分泌されることでストレスを解消する効果があるのです。ですから、筋トレを趣味のようにすることは、疲れにくくストレス解消できる身体をつくることになります。
⑤コリやむくみの解消でビジネス効率アップ
普段運動をしていない人は、どうしても使用していない筋肉が凝り固まってしまい、血行不良を起こします。血行不良になると、肩がこったり、足やふくらはぎがむくんだり、腰痛になったりと、色々な部位に不良が生じてしまいます。
⑥ケガの防止
大人になってほとんど運動もせずに生活していると、知らず知らずのうちに筋力は衰えていきます。そうすると階段など思わぬところで躓いて転んでしまい、大けがをしてしまう可能性があります。
普段から運動できない方は、筋トレするきっかけを作ると良いですね。
⑦若々しい印象を与えられる
筋トレを行なっていると、若々しい印象を与えられます！
年を重ねると減少する、下半身の筋肉量を維持できるためです。下半身の筋肉は30代から減っていき、80代になると2/3の量まで減少。加齢とともに少なくなるため、下半身の筋肉量は若い見た目でいるには重要なポイントです。
若々しい印象を与えたいなら、スクワットといった筋トレで下半身の筋肉を鍛えるのが有効です！
如何でしたでしょうか！？
筋トレをするメリットはまだまだご紹介できていない効果がたくさんあります！トレーニングすることによって日々の生活を向上することができます。
しかし、やり方を間違えてしまっては効果を最大限得ることができません。是非一度体験トレーニングにご参加ください☝
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