こんにちは
REVIAS半田店の村瀬です😃
本日は太りにくい体質作りについてご紹介致します。
普段の会社生活の中で、あの人は良く食べるのに何で太らないのだろう？と疑問に思うことはありませんか。
それは生活習慣がとても関係してきます。
太りにくい体質作りのポイントをご紹介致します。
太りにくい体質作りその①
○代謝が活発であるから太りにくい
人間は生きていくうえで動いていなくても消費している基礎代謝というものがあります。その基礎代謝が高い方は代謝が低い方と比べて、同じ量の食事をとったとしても消費が多いため、その分太りにくい体質と言えます。
筋肉量を上げることは、基礎代謝を上昇させるので筋トレは太りにくい体質作りに有効であるといえます。
太りにくい体質作りその②
○朝型生活に変えて痩せ体質へ
午前中に運動をすると、その後の5~6時間は、代謝が上がっている状態が続くと言われています。この習慣を続けることで、体の基礎代謝もあがり、太らない体質に近づくことができます。
朝型に切り替えることで、夜早く寝るようになり、夜食を食べなくて済み、一石二鳥です👍
太りにくい体質作りその③
○太りにくい食べ方が身についている
食べても太らない人は、食べても太らない食べ方を習慣にしているのです。食べても太らない食べ方とは、食べるものや食べる順番、栄養バランスを意識すること。食べ方に気をつけるだけで、同じ量や同じカロリーを摂取しても、太りにくくなるんです。さらにそれが、食べても太らない体を作ることにもつながります。
簡単な5つの食べ方をご紹介致します。
①タンパク質を多く、脂質は控える
②食物繊維をたくさん摂る
③食べる順番に気を付ける
④食事を抜かない
⑤よく噛んでゆっくり食べる
太りにくい体質作りその④
○水分をたっぷりとる
食べても太らない体質になる習慣・方法4つ目は「水分をたっぷりとる」です。体の70%は水分だと言われていますが、水分は、体内の血流や、消化、代謝のためには必要不可欠。太らない体質にするためには、一日に2リットルの水を飲むのが良いとされています。
太りにくい体質作りその⑤
○ストレスの少ない生活をしている
現代人にとって、身体に一番良くないのが「ストレス」です。ストレスは、心と体の両方に悪影響を及ぼし、暴飲暴食をはじめ、不眠やホルモンバランスの乱れなど、太らない体質とはまったく逆の体を作り出してしまいます。
如何でしょうか⁉
普段の生活を見直すだけで、体質改善は可能です。
そして体質が改善すると体調も良くなるだけでなく、自分自身にも自信がついて普段の生活が良くなります。
是非、ボディメイクに活かしていきましょう💡
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