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こんにちは

REVIAS栄店村瀬です☺

本日はオススメの野菜についてご紹介致します。

【アスパラガス】

アスパラガスは4月～6月にかけて旬を迎える春の野菜です。アスパラガスは、アミノ酸の一種であるアスパラギン酸を多く含んでいるほか、ビタミン類やミネラル類、食物繊維も含んでいます。

〇アスパラガスの期待される効果

• ・疲労回復
• ・スタミナ増強、免疫力向上
• ・ストレス対策
• ・むくみ対策、デトックス
• ・貧血、冷え性、妊娠中の方に
• ・ダイエットサポート
• ・老化、生活習慣病予防
• ・美肌保持、肌老化予防

○アスパラガスに含まれる栄養素は下記があります。

①アスパラギン酸

アスパラガスは、アスパラギン酸を100gあたり440mg含んでいます。アスパラギン酸は非必須アミノ酸の一種であり、体内では窒素代謝やエネルギー代謝などに関与するといわれています。疲労回復やスタミナ増強に効果があります。栄養ドリンクにも含まれている成分です。

②βカロテンや各種ビタミン

アスパラガスはビタミンA（βカロテン）、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB群、ビタミンCなどを幅広く含んでいます。

アスパラに含まれるβカロテンや、βカロテンからつくられるビタミンAには強力な抗酸化作用があり、癌や糖尿病、アルツハイマー病など、さまざまな疾患の要因となる活性酸素を除去する効果があります。シミやしわなどの肌の老化を抑える働きもある為、美肌を保つためには必須の栄養素です。

③葉酸

葉酸は「造血のビタミン」とも呼ばれており、体内ではビタミンB12と一緒に赤血球を作る役割を担っています。その為、貧血や動脈硬化の予防に繋がります。また、DNAやRNAなどの合成にも関与しています。

そして、葉酸はおなかの赤ちゃんの発育にも不可欠で、妊娠中の女性にとってはとくに重要な栄養素の一つです。

④ポリフェノール

アスパラガスは、ポリフェノールの一種である「ルチン」も含んでいます。ルチンはそばに多く含まれることで知られており、体内では「抗酸化物質」として活性酸素の発生や働きを防いだり、活性酸素を取り除いたりする作用があると期待されています。

また、毛細血管を強く丈夫にして血流を改善してくれるので、高血圧や動脈硬化、脳卒中、心臓疾患などの生活習慣病の予防に効果があるとされています。

⑤食物繊維

アスパラガスは、食物繊維を100gあたり1.8g含んでいる。食物繊維は体内では消化・吸収されないが、蠕動運動を活発にさせるといった健康効果が期待されてます。

以上のようにアスパラガスには栄養がたくさんあり、ダイエット中、ボディメイク中の方の味方になる食材です。炒め物などに用いて積極的に取り入れていきましょう☝

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こんにちは

REVIAS栄店　村瀬です。

本日は【三角筋】を鍛えるメリットをご紹介致します。

●三角筋

三角筋は「前部」「中部」「後部」の3つで構成されています。それぞれの働き方として、前方に腕を上げるときには「前部」が働き、横方向に向かって腕を上げるときは「中部」が働き、後方に向かって腕を上げるときには「後部」が働いています。それぞれの筋肉が連携して、腕を回す動作をすることができます。

このように三角筋はあらゆる方向に動かすことができる筋肉ですが、関節が非常に不安定なのでストレッチやウォームアップをせずにトレーニングすると簡単に怪我をしやすい部位でもあります。

●三角筋を鍛えるメリット

①肩幅が広くなって逆三角形の体に近づく

三角筋を鍛えることで肩幅が広がり、誰しもが憧れる逆三角形の身体へと近づきます。

男性であれば、肩幅が広がり、Tシャツを着た際に、かっこよい見た目になります。

女性であれば肩幅が広がると相対的に顔が小さく見えたり、ウエストが細く見えたりと美しいスタイルが手に入ります。

男性にはもちろん、女性にも鍛えることを推奨したい部位です☝

②肩こりの予防や改善につながる

筋肉は日常的に使っていないと冷えて血流が悪くなることで凝り固まってしまいます。肩こりの場合は、周辺にある三角筋や僧帽筋などの筋肉が凝り固まっていることが原因です。

デスクワークで、前かがみになる姿勢が多い方は、肩回りの筋肉をあまり使わない為、肩こりを起こしやすい為、三角筋や僧帽筋を鍛えるトレーニングをおススメします。

③肩のケガ予防になる

肩周辺は、筋トレでも、スポーツ競技でも特にケガのリスクが高い部位です。

高重量を扱うトレーニングをする際に肩をケガしやすい箇所です。胸や背中など上半身のトレーニングに関与しますので、あらかじめ肩を鍛えることで、高重量を扱うトレーニングのケガ予防になります。

④基礎代謝が上がる

三角筋は実は、上半身の中で一番筋肉の体積が大きく、鍛えると基礎代謝がアップしやすい部位になります。

見た目の変化とともに、基礎代謝を向上させて効率的にボディメイクすることができます。

⑤スポーツ種目のパフォーマンスアップにつながる

三角筋は腕の動きにほとんど関与している筋肉です。

野球でいえば、ボールを投げる動作、テニスでいえばサーブを打つ動作、バレーボールでいえば、スパイクを打つ動作等に大きく三角筋が関与しています。

スポーツをしている方はメリットが大きい為積極的に鍛えたい部位になります。

以上、いかがでしょうか。三角筋を鍛えることで、ケガ防止と共に、理想的なボディメイクをしていきましょう😊

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REVIAS栄店村瀬です☺

本日はオススメの野菜についてご紹介致します。

【ブロッコリー】

人気野菜「ブロッコリー」花言葉は「小さな幸せ」です。その名の通り、栄養価が高いブロッコリーを毎日食べれば、健康な体を与えてくれます。

人気野菜のブロッコリーはたんぱく質・鉄分・マグネシウムなどの栄養素も豊富に含まれています。

○ブロッコリーに含まれる栄養素は下記があります。

①ビタミンC

ビタミンCは強い抗酸化作用があり、動脈硬化を防いだり美容に欠かせないコラーゲンを作る際に重要な栄養素です。様々な病気を予防したり、美容に高い効果・効能が期待できます。

②ビタミンA

ビタミンAの成分の１つ「レチノール」には抵抗力をアップさせてたり、目や肌にもいいとされています。細菌から体を守ってくれる機能をアップさせてくれる効果・効能も期待できます。

③ミネラル

含まれているミネラル分は「カリウム」「クロム」「鉄分」「カルシウム」「亜鉛」等です。カリウムは高血圧やむくみを予防したりする効果・効能が期待されています。

④葉酸

葉酸は細胞の増殖に関わる栄養素で、不足することで造血機能に影響して巨赤芽球性貧血（きょせきがきゅうせいひんけつ）という貧血の原因になることがあります。

⑤食物繊維

ブロッコリーには食物繊維もかなり豊富に含まれています。食物繊維は人間の消化酵素で分解することができないため、便通をよくする働きがあります。

⑥スルフォラファン

辛み成分のイソチオシアネートの一種で、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜に含まれています。優れた抗酸化作用があり、老化防止や美肌効果、がん予防にも効果が期待されています。

以上のようにブロッコリーには栄養がたくさんあります。筋肉を強くするにはタンパク質が必要ですが、タンパク質単体では筋肉は強くなりません。ビタミンやミネラル、食物繊維といった栄養をバランスよく摂取する必要があります。

その点、ブロッコリーはこれらバランスを十分に満たしています。さらに、カロリーや脂質、糖質も低いため筋肉にとっては理想的なバランスとも言えます。

なお、同様の理由からブロッコリーはダイエットにもおすすめです。栄養をバランスよく摂取しながらカロリーや糖質などを抑えることができるからです。

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REVIAS栄店の村瀬です！

本日は男なら憧れる立派な大胸筋を作る為の

大胸筋を鍛えるメリットについてご紹介致します。

●大胸筋

大胸筋は胸部の前面にある扇のような形をした筋肉です。鎖骨、胸肋部、腹部から上腕骨に向かって付着しています。大胸筋はひとつの大きな筋肉を指しますが、筋肉の繊維が異なった方向から上腕骨に集まるように付着しています。

なので、大胸筋は上部・中部・下部の3つに分けて考えることができます。同じトレーニングやストレッチでも角度を変えることにより鍛えられる部位は変化致します。

●大胸筋を鍛えるメリット

筋トレBIG3の一つであるベンチプレスで鍛えられる大胸筋ですが、下記のメリットを得ることができます。

• 男性は胸板が厚くなりかっこよく見える
• 代謝が上がりやすくなる
• 女性はバストラインがきれいに見える
• モチベーションが上がる

男性、女性問わず、大胸筋を鍛えることは、ボディメイク、ダイエットともに、大きな効果を得られます。

ただ、鍛え方によって、大胸筋がなかなか大きくならない。重量がなかなか増えないなどの悩みが多いトレーニングでもあります。

パーソナルトレーニングなら、このお客様の悩みを解決致します。

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