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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回は下記記事でご報告していた、『むくみや老廃物除去』に適したストレッチや運動をご紹介いたします‼️

脚のむくみ！まずはストレッチから！！

?『むくみ・老廃物除去』ストレッチ

オフィスで簡単ふくらはぎむくみ解消

・膝をそろえてイスに座り、つま先とかかとを交互に上げ下げする
・20回 / 3セット

オフィスで簡単太ももむくみ解消

・膝をそろえてイスに浅く座り、両ふとももにぺっとボトルを挟み押し潰すように力を入れそのまま10秒キープする
・3セット

自宅で簡単ふくらはぎ・太ももむくみ解消

・仰向けの状態で、壁にお尻をつけて、両脚を天井に伸ばします。この時、つま先を伸ばしたり、かかとを押し出したり、足首を回したりストレッチをすると、よりむくみ解消につながります。床に腰をつける際は、バスタオルやヨガマットを活用すると痛みの心配がありませんよ。
・5分 / 1セット

?『むくみ・老廃物除去』運動

ワイドスクワット
・つま先を45度に開き、脚幅は肩幅よりも広く開きます。両手は頭の後ろ、もしくは脚の間で手を繋ぎ胸を張ります。太ももが床と平行になるくらいまでゆっくり腰を落としていき上がる際には膝が伸びきらない様に気を付けます
・20回 / 3セット

カーフレイズ
・壁際に立ち、肩幅分ほど開いた両手を壁につけます。足は肩幅よりも少しだけ狭く、つま先立ちになり、軽く前傾気味になります。最大の高さまでしっかりとかかとを上げ、ゆっくり下ろしていきます。
・30回 / 3セット

デスクワークの多い方、運動が全くできていない方にとてもオススメなストレッチと運動になっております❗

これらを日々の生活の中で取り入れていただけると、つらいむくみや疲労の解消になり、それが自然とダイエットや美脚にも繋がり、今まではけなかったパンツ?や昔履かれていたお気に入りのパンツ?やスカート?などもきっとまた履けるようになりますので、是非｢ながら｣でかまいません、チャレンジしてみてください?

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイントなどもアドバイスをさせていただいております。

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?
是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

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REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

公式Instagram
https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回はむくみや老廃物除去について書きます‼️

下記記事に『筋肉をゆるめると骨や筋肉の位置が正しい位置に戻る！』とありますが、その他にも嬉しい効果が期待できます。

脚が太くなる原因は上半身にもあった⁉︎

それはむくみ改善や老廃物除去になります。

では、このむくみ改善や老廃物除去の何が嬉しい効果なのか。それは、脚がスッキリと細くなり、なおかつ体重が落ちるという点になります❗

筋肉は血行不良などが起こると、むくみや老廃物などがたまる原因になります。

その状態が長く続くと、なかなか脚のだるさが抜けなかったり、ダイエットの時期であれば思うように体重が落ちなかったりもしてしまいます。

これらをいち早く解消・改善するためにはストレッチや軽度の運動が必要になってきます?‍♀️

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイント?などもアドバイスをさせていただいております。

次回の記事では実際にむくみや老廃物除去に適したストレッチや軽度の運動をご紹介していきたいと思いますので、是非掲載されましたら、そちらもご覧ください?

下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回は脚が太くなるのは下半身だけが原因ではないですよ！ということについてご紹介いたします。これを読んだあなたも明日から美脚への道がスタートします?‍♀️

?脚が太くなるのは下半身だけが原因！ではなかった？
実は脚が太くなってしまう原因は上半身も影響していたんです‼️！Σ(￣□￣;)

どういう事かというと、最近猫背や巻き肩などのワードを聞くことが多くなってきているかと思いますが、これって骨や筋肉が本来と違うポジションで固定されてしまっている、ゆがみの状態になります。

極端にいうと、人間のカラダは頭の先から足先まで1つに繋がっています。その為上半身のゆがみが下半身にも伝わり下半身の骨や筋肉も本来と違うポジションで固定され、ゆがみが発生してしまいます。

本来、ゆがみがなければ上半身の重みなどは上手く受け止める事ができるのですが、ゆがみが発生してしまうと、下半身はバランスを取ろうとして使わなくても良い筋肉を使い始めてしまいます。

筋肉は使いすぎると、硬くふくらむ特徴があるので、結果脚が太く見える様になってしまいます?

美脚になるには確かにトレーニングや食事管理なども重要ですが、まずは日常での普段の姿勢に気を付けたり、ボディケアを行い、使いすぎて硬くふくらんでしまった筋肉をゆるめ、骨の位置、筋肉の位置を正しい位置に戻してあげましょう❗

REVIAS三鷹・調布店では、ダイエット、ボディメイク、食事管理にプラスして、ストレッチなどのボディケアもさせていただいております。

定員も残りわずかでわありますがまだ【美脚モニター】間に合います?‍♀️?

ケアもしながら、美脚になって、これから夏??沢山お出かけやオシャレを楽しみませんか?

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?
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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回は僕自身のご紹介をさせていただきたいと思います‼️ トレーナー一覧にも詳細の記載がありますので是非こちらの記事と合わせてご確認いただけると嬉しいです?

1995年7月18日東京都で生まれます。幼少から現在に至るまでをずっと三鷹市で過ごしてます?小学校・中学校と野球一筋の生活を送っていましたが、ある事がキッカケで高校からはダンスを始めました?

一人での散策やショッピングが趣味で、大好物はチーズケーキです? 笑

月に一度(第三月曜日)店舗自体がお休みを頂いているので三鷹・調布店のスタッフとは良く一緒にご飯を食べに行ったり、洋服を買いに行くことがあります?

食事は決まってしゃぶしゃぶ・焼肉・焼肉・お寿司・焼肉??って肉ばっか 笑

そのくらい、お肉がみんな大好きで良く食べに行きます?

今月もどこに行こうかいくつかチョイスしてあるので、その時の様子も挙げていければと思います。
次回の投稿もお楽しみに?(*^^*)

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こんにちは

本日のブログはREVIAS三鷹・調布店の木戸がお届けします?

REVIASでは現在も美脚モニターを募集しております！
実はこの美脚モニターで行うトレーニングはさまざまな効果も期待できるのです?

✅クビレをつくる
美脚には骨盤の位置を正しくすることが重要となります。そのためお腹周りや深層の筋肉も鍛えるのでお腹の引き締めにもつながります！

✅肩こり腰痛の改善
美脚ラインをつくることによって猫背や反り腰を改善し綺麗な姿勢を作れます?
それにより肩こり腰痛の原因を改善してくれます。

✅ヒップアップ
美脚とヒップアップはイコールの関係にあるためお尻の弛みが気になる……といった方にもオススメです⤴️

もちろん美脚トレーニング自体が効率よく脂肪や体重を落とすことにも繋がります?

“夏に向けて痩せたい”という方にも美脚モニターはピッタリです!気になりましたら是非REVIASまでご相談ください?

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