タグ: 銀座

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日はダイエットに必要な習慣をお話したいと思います。

前回までと同様に何回かに分けてお話ししますので、最後までお付き合いください?‍♂️

では早速?

１.夕食を早めに済ませる！

この情報は既に知ってるよ！って方もいるかと思いますが、これについてはいろんな説がありますね✏️

今回の私が紹介する説は、統計学を基に行った実験の中で私が１番納得がいった説になります。

???

夕食を早く食べたグループと、遅くに食べたグループに分けて、夕食を食べ終えた後の肝臓・筋肉中のグリコーゲン(ここからはわかりやすく糖と置き換えます)の数値を測定した実験です。

夕食を早く食べたグループの方が、肝臓・筋肉中に糖が貯蔵されていました。

逆に、遅く食べたグループは肝臓・筋肉にグリコーゲン貯蔵されていませんでした。

貯蔵されなかった糖どこに行ってしまったのかというと、こ脂肪細胞に行ってしまうのですね。。?

つまりは、夕食を遅く食べてしまうと、糖が脂肪細胞に入りやすくなってしまうのです！！

結果脂肪が燃えにくくなってしまいますね?

そもそも、早い時間って何時？？

ってことはあるかもしれませんが、２０時と考えてください！

会員様にも多くいらっしゃいますが、、

お仕事の都合上そんなに早く食べれないよ！

って方は、糖質量を減らして召し上がるのが良いですね??

次回へ続く→→

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こんにちは?
REVIAS 銀座店の佐藤です‼️

本日は三大栄養素の脂質についてお話をさせていただきます。

?脂質とはどういう役割❓

皆様が思う脂質は、脂っこいものを食べたりしたときに『脂肪がついちゃう〜。』って思いますね。

脂質は取りすぎても太ってしまう原因の一つですが、脂質が悪いものではないので、まずはどういう役割があるのかご案内致します。

脂質は三大栄養素の中でも1gあたり9kcalのエネルギーが摂取ができます。

主な働きとしては、
・ホルモンや細胞膜、核膜を構成
・皮下脂肪として臓器を保護する、保温効果
・脂溶性ビタミン(A・D・E・K)の吸収を促す

という効果がございます。

また不足していると、
・エネルギー不足で疲れやすくなる
・身体の抵抗力が落ちる
・脂溶性ビタミンの吸収が落ちる

という状態になります。

?1日の脂質量の目安

年齢によって必要量は異なりますが、成人で1日に必要なエネルギーの20〜30%は最低限必要です。(厚生労働省、農林水産省、消費者庁から確認が取れます。)

脂質に関して少し理解ができたと思うので、次回は脂質の分類をお話ししていきます！

次回をお楽しみを?

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こんにちは?
REVIAS 銀座店の佐藤です！

前回のタンパク質についてご説明となり、その続きとなります‼️

前回のブログ↓

https://www.revias.jp/%E4%B8%89%E5%A4%A7%E6%A0%84%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E3%80%80%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E8%B3%AA/

本日はタンパク質をさらに細かくみたアミノ酸についてとなります！

?アミノ酸とは❓
タンパク質は多数のアミノ酸が結合したものです。

人の体を作っているタンパク質は約20種類のアミノ酸から構成されております。

1つのタンパク質を作り出すためにはアミノ酸の種類、数、結合の順番決められているため、1つでも足りなくなれば筋肉の合成や、ホルモン、血液、酵素、抗体など体を防御するための機構、生体内反応などに影響がでる可能性があります。

?アミノ酸の種類
☆必須アミノ酸
バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン、リジン、メチオニン、トリプトファン、フェニルアラニン、スレオニン

体内では合成できないため、基本食事から摂取が必要。

☆非必須アミノ酸
アスパラギン、アスパラギン酸、アラニン、アルギニン！システイン・シスチン、グルタミン、グルタミン酸、グリシン、プロリン、セリン、チロシン

この11種類は体内で作ることはできます。

☆遊離アミノ酸

タンパク質を構成するアミノ酸の他、遊離アミノ酸（タンパク質を構成しないアミノ酸）があり、テアニン・オルニチン・シトルリン・タウリンなどがあります。

今回はアミノ酸の分類でしたが、次回は運動中に必要なアミノ酸に関してを掲載していきますので是非ご覧下さい?

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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は先日に続き、プロテインについてお話しします。

先日は、プロテインをどんな時に飲んだら良いかについてお話しました。

これまで３回に渡り、お話してきましたが、本日は最終回…?

どんなプロテインを飲んだら良いかについてです。

ところで、みなさんはプロテインには、どんな種類があるかご存知ですか？？

ソイプロテイン、ホエイプロテイン、最近ではピープロテインもよく見かけますね！

会員の皆様からは、どの種類のプロテインを飲んだら良いかよく聞かれます。?

もうご存知の方も多いかと思いますが、これについては様々な議論が混沌としており、個人的には、どれも変わらないな！！って感じです。?

では、プロテイン選びでは何が重要なのか＞＞？？

それは、プロテインに入っているタンパク質以外の

他の成分です！

例えば、、

ただタンパク質だけ摂取できるプロテインよりも、脂肪燃焼効果のある成分が入っているプロテインや・美容効果のあるプロテイン・抗酸化作用の成分が入っているプロテインの方が嬉しくないですか？

そうなんです！

そんな素敵なプロテインをREVIASでは販売しています！

こちらの１０プロテインです！

マルチビタミンの配合により、他のプロテインに比べると、代謝が上がり、タンパク質の吸収を高めてくれます?

また、ぶどう種子エキス・赤ワインエキスの配合により抗酸化作用も期待できます✨

そんなパーフェクトな１０プロテインはREVIAS全店舗で販売しております！

さらに、今ならなんと、４０％オフ

日々トレーニングされている方ならもちろん、トレーニングされていない方でも、日々の体調管理としてご使用いただけます！！

この機会をぜひお見逃しなく！！

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〜三大栄養素　タンパク質　その1〜

こんにちは?
REVIAS 銀座店の佐藤です！

前回、前々回と塚田トレーナーのタンパク質(プロテイン)に関してのお話でしたね?

前回のブログ内容↓

https://www.revias.jp/%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%F0%9F%A5%A4no%EF%BC%92%E3%82%B8%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B9/

本日はタンパク質という栄養素を更に学んでいただければと思います✍️

?タンパク質ってなに？
『ボディメイク中、タンパク質を摂取しましょう!』

と、よく耳にすることがあると思います。

人は、体の約6割が水分でできていており、15〜20%は筋肉でできております。(爪、臓器、髪、体内のホルモンや酵素、免疫物質など)

タンパク質は、アミノ酸やアミノ酸が繋がったペプチドに分解されて体に取り込まれた後に、必要なタンパク質へと再合成されます。

?タンパク質の不足と過剰摂取で起こる体の反応
◉不足
・筋肉量の減少
・肌や髪のトラブル
・集中力、思考力の低下

◉過剰摂取
・内臓疲労
・カロリーオーバー
・尿路結石
・腸内環境の乱れ

前回の塚田トレーナーのブログでは1日のタンパク質摂取量と計算方法をご案内がありましたね。

1食でのタンパク質摂取は20〜30gを目安にしていければ、1日3食目安で通常であれば60〜90gは摂取ができます。

食間も空けつつ、空腹時間をなくし、こまめに摂取していただけると内臓に負担なくなお良いです?

まずは自分に合った摂取量を目安に摂取をしていき、身体の反応を見ながらとカロリー計算もしながら規則正しい食生活をしていければと思います！

次回の投稿もお楽しみに‼️

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